Pozycja jogi dla uwolnienia się od myśli

Uwolnienie się od myśli, swego rodzaju odpuszczenie, jest sztuką, którą można uprawiać wykonując tę krótką sekwencję z wariantami skrętu (w sanskrycie: Ardha/Purna Matsyendrasana) w stylu jogi Hatha.

Usiądź prosto. Zrób wdech i złącz dłonie na wysokości mostka wykonując wydech. Zaciśnij mocno mięśnie pośladków, tak aby bardziej spoczywać na guzach kulszowych i tym samym siedzieć bardziej wyprostowanym. Jeżeli Twoje biodra zdają się przechylać do tyłu, a dolny odcinek pleców wygina się łukiem, usiądź na złożonym kocu, tak aby biodra mogły się z powrotem wyprostować.

Wyciągnij lewą nogę do przodu, a prawą stopę postaw przed sobą. Przyciągnij do siebie obiema rękami prawą nogę na wysokości piszczela, dzięki czemu jeszcze bardziej się wyprostujesz. Weź wdech, unieś prawą rękę i wykonaj na wydechu skręt tułowia w prawo. Lewą ręką lub ramieniem obejmij prawe kolano. Palce prawej ręki wciśnij mocno w matę, a palce wyprostowanej nogi przyciągnij do siebie, co aktywuje również tę nogę. Z każdym wdechem staraj się bardziej rozciągnąć plecy, a z każdym wydechem staraj się bardziej skręcić tułów. Następnie postaw prawą stopę po zewnętrznej stronie lewego kolana i utrzymaj skręt. Pozostań w tej pozycji, lub, jeśli nie odczuwasz dyskomfortu, zegnij lewą nogę i przeciągnij stopę do zewnętrznej strony prawego biodra. Świadomie przenieś ciężar ciała na prawy guz kulszowy. Lewą rękę wyprostuj do góry i zahacz ją lewym łokciem za prawe kolano. Lewą dłoń zostaw otwartą i czujną. Oddychaj i utrzymaj pozycję. Zwolnij pozycję i dołącz do ćwiczenia mały skręt tułowia w przeciwnym kierunku. Wyprostuj prawą nogę do przodu i powtórz ćwiczenie wykonując je na lewą stronę.

Obie nogi wyprostuj przed siebie, zanim przyciągniesz je do siebie siadając po turecku. Pamiętaj, aby siedzieć prosto, następnie weź głęboki wdech i złącz dłonie na wysokości mostka wykonując wydech.

YouTube

By loading the video, you agree to YouTube’s privacy policy.
Learn more

Load video

Skonsultuj się ze swoim lekarzem, czy to ćwiczenie jest dla Ciebie odpowiednie.

 

Obejrzyj wszystkie filmy wideo jogi