Pozycja jogi „Powitanie słońca”

Powitanie słońca jest klasyczną sekwencją z jogi Hatha, którą praktykuje się zazwyczaj na początku lekcji jogi. Nadaje się również doskonale jako oddzielne ćwiczenie w krótkiej przerwie do aktywowania, rozciągania i wzmacniania wszystkich dużych grup mięśniowych.

Powitanie słońca („Surya Namaskara”, w sanskrycie dosł. „Oddaję ci cześć, słońce” lub też „Pozdrowienie słońca”) jest wykonywane w wielu różnych wariantach. Opisujemy tutaj klasyczne Powitanie słońca. Pamiętaj o równomiernym oddechu podczas wykonywania płynnych sekwencji ruchowych, który sprawi, że będziesz czuł się obecny w swoim ciele. Jeśli jakiś ruch spowoduje uczucie bólu, nie wykonuj go lub zastąp go łagodniejszym ruchem, który nie sprawi Ci bólu. Joga może być wyczerpująca, ale nigdy nie może powodować bólu.

YouTube

By loading the video, you agree to YouTube’s privacy policy.
Learn more

Load video

Klasyczne Powitanie słońca to sekwencja następujących pozycji:

  • Zacznij stojąc wyprostowany na początku maty w pozycji Góry. W tym celu rozłóż równomiernie ciężar ciała na stopach, napręż nogi, ramiona i brzuch. Łopatki schowaj do wewnątrz pleców i rozszerz je. Złóż dłonie w pozycji modlitewnej (Anjali mudra) na wysokości mostka.
  • Unieś ręce bokiem do góry, ramiona pozostają rozluźnione (Urdhva Hastasana, pozycja Góry z uniesionymi rękami).
  • Stojąc wykonaj płynne przejście w skłon (Uttanasana), opadając głęboko do przodu i prowadząc ręce bokiem ku podłodze. Nogi wyprostuj na tyle, aby czuć lekkie rozciąganie z tyłu nóg.
  • Wykonując wdech wyprostuj plecy i unieś tułów wypychając mostek lekko do przodu i patrząc delikatnie przed siebie, półskłon (Ardha Uttanasana).
  • Zrób wydech i wyjdź z tej pozycji przechodząc do pozycji robienia pompek, zegnij łokcie i opadnij powoli na podłogę. Jeśli chcesz, oprzyj kolana na podłodze. Leżąc na podłodze, oprzyj wierzchołki stóp na podłodze i rozłóż równomiernie ciężar bioder.
  • Następnie wykonując kolejny wdech unieś powoli tułów do przodu, łopatki schowaj do wewnątrz pleców i rozszerz je przyjmując pozycję delikatnej Kobry (Bhujangasana). Wygnij plecy tylko na tyle, na ile możesz i wyciągnij się raczej w poziomie niż w pionie. Opadnij na podłogę wykonując wydech.
  • Zwiń się z powrotem do pozycji Dziecka (Balasana), spoczywając pośladkami na piętach i opierając głowę na podłodze. Pozostaw ręce z przodu na podłodze, zanim bezpośrednio przejdziesz do pozycji Psa z głową w dół (Adho Mukha Svanasana) przenosząc ciężar ciała na stopy i prostując powoli kolana. Pamiętaj, aby dobrze wyciągnąć plecy – jest to ważniejsze, niż to, aby pięty dotykały podłogi. Wytrwaj w tej pozycji wykonując kilka oddechów.
  • Następnie, biorąc wdech, ustaw stopy między dłoniami i ponownie wyciągnij plecy, przejdziesz w ten sposób do pozycji półskłonu (patrz wyżej). Zrób wydech i przejdź do pełnego skłonu (patrz wyżej). Ugnij kolana i podnieś ręce do góry wykonując wdech. Zakończ pierwszą rundę przyjmując ponownie pozycję Góry (patrz wyżej) składając ręce na wysokości serca i wykonując wydech. Zatrzymaj się na chwilę i powtórz Powitanie słońca przynajmniej 3-5 razy. Uważnie odczuwaj swój stan.

Skonsultuj się ze swoim lekarzem, czy to ćwiczenie jest dla Ciebie odpowiednie.

Obejrzyj wszystkie filmy wideo jogi