Pozycja jogi w sytuacji nagłego stresu

Wykonując poniższą sekwencję jogi Hatha możesz błyskawicznie rozluźnić kark i barki zmniejszając w ten sposób działanie stresu.

Zrób wdech i złącz dłonie na wysokości mostka wykonując wydech. Unieś lewe ramię i połóż lewą dłoń na prawą stronę głowy. Spraw, aby tylko pod wpływem ciężaru Twojej ręki głowa opadła lekko w lewą stronę – koniecznie wykonuj to uważnie i nie ciągnij głowy. Prawe ramię wyciągnij na dół i w bok napinając mięśnie aż do czubków palców. Utrzymaj pozycję i oddychaj. Prawą ręką wykonuj w powietrzu małe okrążenia. Zmień kierunek wykonywania okrążeń. Następnie zegnij na chwilę prawe ramię, zanim ponownie wyciągniesz je na dół w bok, tym razem może trochę bardziej niż za pierwszym razem. Znajdź dla siebie w tej pozycji komfortowe rozciąganie odczuwalne po prawej stronie szyi i oddychaj.

Następnie zwolnij dłoń spoczywającą na głowie i lekkim naciskiem lewych palców wyprostuj głowę do środka. Powtórz to ćwiczenie wykonując je w przeciwną stronę. Następnie oddychaj i przez chwilę uważnie odczuwaj swój stan.

Świadomie usiądź prosto, może pomocnym będzie, gdy mocno zaciśniesz mięśnie pośladków, tak aby bardziej spoczywać na guzach kulszowych. Stopy rozstaw szeroko i opuść tułów na dół między kolana. Obejmij swoje łokcie i wykonuj lekki ruch wahadłowy w lewo i w prawo oraz sprężynujący w górę i w dół. Pozwól, aby siła ciężkości całkowicie zawładnęła głową i karkiem. Następnie unieś się trochę i skrzyżuj ręce za głową. Wykonuj delikatnie sprężynujący ruch w górę i w dół. Następnie zatrzymaj się na chwilę i pociągnij delikatnie głowę jeszcze niżej pomiędzy stopy. Zwolnij pozycję, połóż ręce na podłodze i trzymaj głowę zwieszoną jeszcze przez chwilę. Potrząśnij ramionami, zatrzymaj się na chwilę i powoli, kręg za kręgiem, prostuj kręgosłup powracając w ten sposób do pozycji siedzącej. Połóż dłonie stroną wewnętrzną do góry na udach, oddychaj i przez chwilę uważnie odczuwaj swój stan. Złącz dłonie na wysokości serca kończąc ćwiczenie.

YouTube

By loading the video, you agree to YouTube’s privacy policy.
Learn more

Load video

Skonsultuj się ze swoim lekarzem, czy to ćwiczenie jest dla Ciebie odpowiednie.

 

Obejrzyj wszystkie filmy wideo jogi