Posizioni Yoga

Tutte le nostre posizioni yoga per promuovere il benessere e l'equilibrio interiore. Gli esercizi per il corpo e per la respirazione sono adatti a principianti e avanzati.

 
Yoga facile per aumentare l'energia
Sedetevi a terra con le gambe incrociate oppure su una sedia con la schiena diritta ed i piedi piatti sul pavimento. Allungate le braccia di fronte a voi, parallele al pavimento, con le palme delle mani una di fronte l’altra e le dita ben separate. In questa posizione respirate a lungo, profondamente ed energicamente dal naso per 1-3 minuti. Adesso inspirate profondamente e, trattenendo il respiro, chiudete le mani a pugno portandole lentamente al petto con la massima tensione. Quando i pugni toccano il torace espirate lentamente e rilassatevi. Respirate ancora un momento e notate l'energia che si è creata.
 
 

Yoga facile per aumentare l'energia

Come funziona:

Sedetevi a terra con le gambe incrociate oppure su una sedia con la schiena diritta ed i piedi piatti sul pavimento. Allungate le braccia di fronte a voi, parallele al pavimento, con le palme delle mani una di fronte l’altra e le dita ben separate. In questa posizione respirate a lungo, profondamente ed energicamente dal naso per 1-3 minuti. Adesso inspirate profondamente e, trattenendo il respiro, chiudete le mani a pugno portandole lentamente al petto con la massima tensione. Quando i pugni toccano il torace espirate lentamente e rilassatevi. Respirate ancora un momento e notate l'energia che si è creata.

Tè adatti:

 
 
Yoga semplice per energizzare la gola
Sedetevi per terra con le gambe incrociate, o su una sedia, con le spalle diritte ed i piedi piatti sul pavimento. Chiudete gli occhi e portate le mani sopra le ginocchia. Inspirate dal naso mentre girate la testa, portandola di lato, all'altezza della spalla sinistra. Espirate dal naso e girate la testa portandola di lato all'altezza della spalla destra. Continuate per 1 - 3 minuti. Adesso portate la testa al centro e guardando diritto davanti a voi respirate profondamente e rilassatevi. Sentite la vostra gola più energetica, calda e luminosa.
 
 

Yoga semplice per energizzare la gola

Come funziona:

Sedetevi per terra con le gambe incrociate, o su una sedia, con le spalle diritte ed i piedi piatti sul pavimento. Chiudete gli occhi e portate le mani sopra le ginocchia. Inspirate dal naso mentre girate la testa, portandola di lato, all'altezza della spalla sinistra. Espirate dal naso e girate la testa portandola di lato all'altezza della spalla destra. Continuate per 1 - 3 minuti. Adesso portate la testa al centro e guardando diritto davanti a voi respirate profondamente e rilassatevi. Sentite la vostra gola più energetica, calda e luminosa.

Tè adatti:

 
 
Yoga semplice per la longevità
Stendetevi sulla schiena. Allungate le gambe sopra la testa e tenendo saldamente gli alluci tra le mani cullatevi dolcemente sulla schiena.  Se non riuscite a tenere gli alluci potete provare a tenere le caviglie o le ginocchia. Sincronizzate il respiro con il movimento. Continuate per 3 minuti.
 
 

Yoga semplice per la longevità

Come funziona:

Stendetevi sulla schiena. Allungate le gambe sopra la testa e tenendo saldamente gli alluci tra le mani cullatevi dolcemente sulla schiena.  Se non riuscite a tenere gli alluci potete provare a tenere le caviglie o le ginocchia. Sincronizzate il respiro con il movimento. Continuate per 3 minuti.
 
 
Yoga per i giovani e la gioia    
Siedi a gambe incrociate. Chiudi le mani a pugno davanti a te come se afferrassi un volante. Inizia a ruotare il corpo con vigore da un lato all'altro. Ruotalo più che puoi. Tieni i gomiti alti e muovi il collo insieme alla parte superiore del corpo. Continua per 3 minuti. Quindi, distendi le braccia davanti a te. La mano destra sopra la sinistra e i palmi rivolti verso il basso. Ora ruota da sinistra a destra. Muovi la testa e il collo nella stessa direzione. Continua coordinando il movimento per 3 minuti.
 
 

Yoga per i giovani e la gioia    

Come funziona:

Siedi a gambe incrociate. Chiudi le mani a pugno davanti a te come se afferrassi un volante. Inizia a ruotare il corpo con vigore da un lato all'altro. Ruotalo più che puoi. Tieni i gomiti alti e muovi il collo insieme alla parte superiore del corpo. Continua per 3 minuti. Quindi, distendi le braccia davanti a te. La mano destra sopra la sinistra e i palmi rivolti verso il basso. Ora ruota da sinistra a destra. Muovi la testa e il collo nella stessa direzione. Continua coordinando il movimento per 3 minuti.

Tè adatti:

 
 
Yoga semplice per la chiarezza mentale
Seduti a gambe incrociate con la schiena diritta, lasciate la mano destra sul ginocchio destro. Chiudete la narice sinistra con il pollice della mano sinistra. Respirate lentamente e profondamente solo attraverso la narice destra. Gli occhi sono chiusi. Concentratevi sul respiro per 3 minuti poi inspirate profondamente e rilassatevi.
 
 

Yoga semplice per la chiarezza mentale

Come funziona:

Seduti a gambe incrociate con la schiena diritta, lasciate la mano destra sul ginocchio destro. Chiudete la narice sinistra con il pollice della mano sinistra. Respirate lentamente e profondamente solo attraverso la narice destra. Gli occhi sono chiusi. Concentratevi sul respiro per 3 minuti poi inspirate profondamente e rilassatevi.

Tè adatti:

 
 
Respirazione fortificante
Seduti nella posizione semplice, con la colonna vertebrale eretta. Afferratevi le ginocchia, tenendo le braccia distese. Inspirate e trattenete il fiato. Flettete la colonna vertebrale all’indietro e forzate il più a lungo possibile prima di sentire bisogno di espirare. Continuate. Durata: 3 minuti.
 
 

Respirazione fortificante

Come funziona:

Seduti nella posizione semplice, con la colonna vertebrale eretta. Afferratevi le ginocchia, tenendo le braccia distese. Inspirate e trattenete il fiato. Flettete la colonna vertebrale all’indietro e forzate il più a lungo possibile prima di sentire bisogno di espirare. Continuate. Durata: 3 minuti.

Tè adatti:

 
 
Per la fiducia in se stessi
Per i momenti in cui ci sentiamo dipendenti dall’'approvazione e dall'’accettazione altrui, esiste una semplice affermazione che ci fa ritrovare la nostra forza. Premete con il pollice sul monte alla base del mignolo formando poi un pugno con la mano. Ripetete a voi stessi prima di parlare con chiunque altro: “sono sano, sono felice, sono meraviglioso”.
 
 

Per la fiducia in se stessi

Come funziona:

Per i momenti in cui ci sentiamo dipendenti dall’'approvazione e dall'’accettazione altrui, esiste una semplice affermazione che ci fa ritrovare la nostra forza. Premete con il pollice sul monte alla base del mignolo formando poi un pugno con la mano. Ripetete a voi stessi prima di parlare con chiunque altro: “sono sano, sono felice, sono meraviglioso”.

Tè adatti:

 
 
Danza e rilassamento
In piedi, diritti, chiudete gli occhi e rilassatevi. Fate un respiro lungo e profondo, sentite ogni tensione del vostro corpo e lasciatela andare, con consapevolezza. Ondeggiate da un lato all'altro, danzate e muovete lentamente ogni parte del corpo. Se avete della musica tranquilla e ritmica, ascoltatela come sottofondo. Durata: 3-11 minuti.
 
 

Danza e rilassamento

Come funziona:

In piedi, diritti, chiudete gli occhi e rilassatevi. Fate un respiro lungo e profondo, sentite ogni tensione del vostro corpo e lasciatela andare, con consapevolezza. Ondeggiate da un lato all'altro, danzate e muovete lentamente ogni parte del corpo. Se avete della musica tranquilla e ritmica, ascoltatela come sottofondo. Durata: 3-11 minuti.

Tè adatti:

 
 
Arricchisciti in 2 minuti
Siedi con le gambe tese davanti a te. Assumi la posizione yoga mudra intrecciando le dita dietro la schiena e tenendo i gomiti dritti. Inspira in 4 fasi, chinandoti in avanti dai fianchi, sollevando le braccia quanto più possibile, cercando di allungarle al massimo. Espira in un sol colpo risollevando il busto. Continua ritmicamente, coordinando il movimento con il respiro per 2 minuti. Questo esercizio promuove la resistenza.
 
 

Arricchisciti in 2 minuti

Come funziona:

Siedi con le gambe tese davanti a te. Assumi la posizione yoga mudra intrecciando le dita dietro la schiena e tenendo i gomiti dritti. Inspira in 4 fasi, chinandoti in avanti dai fianchi, sollevando le braccia quanto più possibile, cercando di allungarle al massimo. Espira in un sol colpo risollevando il busto. Continua ritmicamente, coordinando il movimento con il respiro per 2 minuti. Questo esercizio promuove la resistenza.
 
 
Respirazione rilassante
Seduti nella posizione semplice, con la colonna vertebrale eretta e la narice destra chiusa. Respirate con la sola narice sinistra. Durata: 3 minuti.
 
 

Respirazione rilassante

Come funziona:

Seduti nella posizione semplice, con la colonna vertebrale eretta e la narice destra chiusa. Respirate con la sola narice sinistra. Durata: 3 minuti.

Tè adatti:

 
 
Respirazione energizzante
Seduti nella posizione semplice, con la colonna vertebrale eretta e la narice sinistra chiusa. Respirate con la sola narice destra. Durata: 3 minuti
 
 

Respirazione energizzante

Come funziona:

Seduti nella posizione semplice, con la colonna vertebrale eretta e la narice sinistra chiusa. Respirate con la sola narice destra. Durata: 3 minuti

Tè adatti:

 
 
La ruota della pulizia
Meditazione per una profonda consapevolezza. Siedi a gambe incrociate e porta le mani davanti al volto all’altezza degli occhi. Con gli occhi aperti, guarda le mani spostandole rapidamente in movimenti circolari in direzione opposta. Metti avanti prima la mano destra, poi la sinistra. Ripeti l’esercizio per 3 - 11 minuti, preferibilmente al mattino presto.
 
 

La ruota della pulizia

Come funziona:

Meditazione per una profonda consapevolezza. Siedi a gambe incrociate e porta le mani davanti al volto all’altezza degli occhi. Con gli occhi aperti, guarda le mani spostandole rapidamente in movimenti circolari in direzione opposta. Metti avanti prima la mano destra, poi la sinistra. Ripeti l’esercizio per 3 - 11 minuti, preferibilmente al mattino presto.

Tè adatti:

 
 
Yoga per migliorare la digestione
Siediti in una posizione a scelta con la colonna vertebrale dritta Protrudi le labbra come un becco e inizia a “bere” piccoli sorsi d’aria. Bevi quanti più sorsi possibili. Quindi chiudi la bocca, trattieni il respiro e inizia a far muovere lo stomaco con movimenti rotatori, mantenendo rilassato il tronco. Ruota in alternanza in senso orario e antiorario. Quando non riesci più a trattenere il respiro, espira lentamente e delicatamente dal naso. Ripeti tre volte. Esegui l’esercizio a stomaco vuoto.
 
 

Yoga per migliorare la digestione

Come funziona:

Siediti in una posizione a scelta con la colonna vertebrale dritta Protrudi le labbra come un becco e inizia a “bere” piccoli sorsi d’aria. Bevi quanti più sorsi possibili. Quindi chiudi la bocca, trattieni il respiro e inizia a far muovere lo stomaco con movimenti rotatori, mantenendo rilassato il tronco. Ruota in alternanza in senso orario e antiorario. Quando non riesci più a trattenere il respiro, espira lentamente e delicatamente dal naso. Ripeti tre volte. Esegui l’esercizio a stomaco vuoto.

Tè adatti:

 
 
Yoga semplice per alzarsi ed iniziare il giorno
Sdraiatevi sulla schiena, gambe unite e braccia lungo i lati del corpo. Ruotate sulla pancia e poi di nuovo sulla schiena senza piegare nessuna parte del corpo. Continuate per 3 minuti.
 
 

Yoga semplice per alzarsi ed iniziare il giorno

Come funziona:

Sdraiatevi sulla schiena, gambe unite e braccia lungo i lati del corpo. Ruotate sulla pancia e poi di nuovo sulla schiena senza piegare nessuna parte del corpo. Continuate per 3 minuti.

Tè adatti:

 
 
Yoga semplice per la digestione
Sedetevi sui talloni, mantenendo la schiena e la testa diritte con le mani poggiate sulle ginocchia. Respirate dal naso lentamente e profondamente da 3 a 11 minuti. Questa posizione chiamata Vajrasana o Posizione della roccia è un eccellente rimedio per alleviare gli effetti negativi della sovralimentazione o del mangiare troppo rapidamente. Gli antichi yogi pensavano che seduti in questa posizione fosse possibile digerire anche i sassi.
 
 

Yoga semplice per la digestione

Come funziona:

Sedetevi sui talloni, mantenendo la schiena e la testa diritte con le mani poggiate sulle ginocchia. Respirate dal naso lentamente e profondamente da 3 a 11 minuti. Questa posizione chiamata Vajrasana o Posizione della roccia è un eccellente rimedio per alleviare gli effetti negativi della sovralimentazione o del mangiare troppo rapidamente. Gli antichi yogi pensavano che seduti in questa posizione fosse possibile digerire anche i sassi.

Tè adatti:

 
 
Esercizio di coppia per sanare le ferite della vita
Siedi spalla a spalla con il partner, solleva le ginocchia verso il petto e circondale con le braccia. Ascolta il tuo cuore. Visualizza il sole nel tuo cuore e fa’ risplendere il suo calore e la sua luce dorata su tutti i dispiacere e dolori che lo affliggono. Continua per 3 minuti e ringrazia il partner dopo l’esercizio.
 
 

Esercizio di coppia per sanare le ferite della vita

Come funziona:

Siedi spalla a spalla con il partner, solleva le ginocchia verso il petto e circondale con le braccia. Ascolta il tuo cuore. Visualizza il sole nel tuo cuore e fa’ risplendere il suo calore e la sua luce dorata su tutti i dispiacere e dolori che lo affliggono. Continua per 3 minuti e ringrazia il partner dopo l’esercizio.

Tè adatti:

 
 
Esercizio yoga per rafforzare la fiducia
Siedi a gambe incrociate in posizione comoda o su una sedia con la spina dorsale eretta. Solleva le braccia al di sopra della testa, le mani una sull'altra con i palmi rivolti verso il basso. Se sei uomo, poggia il palmo destro sopra il dorso sinistro. Se sei donna, poggia il palmo sinistro sopra il dorso destro. Le punte dei pollici sono unite, i pollici rivolti all'indietro. Le braccia sono lievemente flesse all'altezza dei gomiti. Con gli occhi leggermente aperti, guarda verso il labbro superiore e sussurra il mantra "Wa-he Gu-ru". Durata: 3 minuti.
 
 

Esercizio yoga per rafforzare la fiducia

Come funziona:

Siedi a gambe incrociate in posizione comoda o su una sedia con la spina dorsale eretta. Solleva le braccia al di sopra della testa, le mani una sull'altra con i palmi rivolti verso il basso. Se sei uomo, poggia il palmo destro sopra il dorso sinistro. Se sei donna, poggia il palmo sinistro sopra il dorso destro. Le punte dei pollici sono unite, i pollici rivolti all'indietro. Le braccia sono lievemente flesse all'altezza dei gomiti. Con gli occhi leggermente aperti, guarda verso il labbro superiore e sussurra il mantra "Wa-he Gu-ru". Durata: 3 minuti.

Tè adatti:

 
 
Yoga semplice per rinnovarsi
Tenete l’anulare ed il mignolo sotto il pollice. Braccia parallele al pavimento con le palme delle mani rivolte in avanti. Muovete le braccia in piccoli cerchi all’indietro. Il respiro è lento e profondo. Continuate da 1 a 3 min. con gli occhi chiusi.
 
 

Yoga semplice per rinnovarsi

Come funziona:

Tenete l’anulare ed il mignolo sotto il pollice. Braccia parallele al pavimento con le palme delle mani rivolte in avanti. Muovete le braccia in piccoli cerchi all’indietro. Il respiro è lento e profondo. Continuate da 1 a 3 min. con gli occhi chiusi.

Tè adatti:

 
 
Semplice esercizio yoga per il sistema immunitario
Seduto sui talloni, chiudi le mani al di sopra della testa. Ruota il corpo partendo dal punto vita a sinistra e a destra. Prosegui per 3 minuti
 
 

Semplice esercizio yoga per il sistema immunitario

Come funziona:

Seduto sui talloni, chiudi le mani al di sopra della testa. Ruota il corpo partendo dal punto vita a sinistra e a destra. Prosegui per 3 minuti

Tè adatti:

 
 
Yoga per l’'energia
In piedi in posizione comoda e dritta, con i piedi leggermente distanti fra di loro. Tendi le braccia in alto al di sopra della testa, cercando di toccare le orecchie, le mani unite. Inspira attraverso il naso. Tenendo le braccia tese verso l'alto, accovacciati (posizione del corvo) espirando, con i piedi saldamente poggiati sul pavimento ed equilibrati. Inspira quando torni in posizione eretta, con la spina dorsale ben tesa e la testa sollevata guardando avanti. Respira profondamente attraverso il naso, ripeti l'esercizio per 3 minuti ed assapora la nuova energia che ne deriva.
 
 

Yoga per l’'energia

Come funziona:

In piedi in posizione comoda e dritta, con i piedi leggermente distanti fra di loro. Tendi le braccia in alto al di sopra della testa, cercando di toccare le orecchie, le mani unite. Inspira attraverso il naso. Tenendo le braccia tese verso l'alto, accovacciati (posizione del corvo) espirando, con i piedi saldamente poggiati sul pavimento ed equilibrati. Inspira quando torni in posizione eretta, con la spina dorsale ben tesa e la testa sollevata guardando avanti. Respira profondamente attraverso il naso, ripeti l'esercizio per 3 minuti ed assapora la nuova energia che ne deriva.

Tè adatti:

 
 
Respiro per equilibrare l'energia mentale
Sedete a gambe incrociate con la schiena diritta e le braccia distese, con il lato esterno delle mani appoggiato alle ginocchia. La punta dell’'indice e quella del pollice si toccano, creando un cerchio, mentre le altre dita sono diritte. Tenete gli occhi aperti e fissi di fronte a voi. Inspirate dal naso in 5 secondi, trattenete il respiro per 10 secondi ed espirate dal naso in 5 secondi. Continuate da 3 a 11 minuti concentrandovi sul flusso del respiro.
 
 

Respiro per equilibrare l'energia mentale

Come funziona:

Sedete a gambe incrociate con la schiena diritta e le braccia distese, con il lato esterno delle mani appoggiato alle ginocchia. La punta dell’'indice e quella del pollice si toccano, creando un cerchio, mentre le altre dita sono diritte. Tenete gli occhi aperti e fissi di fronte a voi. Inspirate dal naso in 5 secondi, trattenete il respiro per 10 secondi ed espirate dal naso in 5 secondi. Continuate da 3 a 11 minuti concentrandovi sul flusso del respiro.

Tè adatti:

 
 
Yoga per la vitalità - allungamento per il nervo sciatico
Seduti su di un tappeto o una coperta con le gambe tese di fronte a voi. Espirando piegatevi dal bacino in avanti fino a toccare gli alluci (oppure le caviglie o le gambe), mantenendo le gambe tese. Inspirando tornate su, sedendovi, con la spina dorsale ed il collo diritti. Continuate questo movimento lentamente e con accortezza per 1-3 minuti. La respirazione durante l’esercizio è lunga e profonda. (Il nervo sciatico influenza l’equilibrio emotivo, il sistema nervoso e l’apparato digerente. Mantenerlo flessibile è importante per la funzionalità di questi sistemi.)
 
 

Yoga per la vitalità - allungamento per il nervo sciatico

Come funziona:

Seduti su di un tappeto o una coperta con le gambe tese di fronte a voi. Espirando piegatevi dal bacino in avanti fino a toccare gli alluci (oppure le caviglie o le gambe), mantenendo le gambe tese. Inspirando tornate su, sedendovi, con la spina dorsale ed il collo diritti. Continuate questo movimento lentamente e con accortezza per 1-3 minuti. La respirazione durante l’esercizio è lunga e profonda. (Il nervo sciatico influenza l’equilibrio emotivo, il sistema nervoso e l’apparato digerente. Mantenerlo flessibile è importante per la funzionalità di questi sistemi.)

Tè adatti:

 
 
Yoga semplice per purificarsi
Seduti sui talloni con le ginocchia aperte, portate la fronte sul pavimento. Rilassatevi in questa posizione con le braccia diritte in avanti e le palme delle mani unite. Questa posizione è chiamata ‘Guru Pranam’. Respirate a lungo e profondamente attraverso il naso da 1 a 3 minuti. Quindi sollevatevi lentamente, respirate e rilassatevi. Provate questo semplice pranayama (tecnica di respirazione) insieme ad una postura yogica per un effetto purificante.
 
 

Yoga semplice per purificarsi

Come funziona:

Seduti sui talloni con le ginocchia aperte, portate la fronte sul pavimento. Rilassatevi in questa posizione con le braccia diritte in avanti e le palme delle mani unite. Questa posizione è chiamata ‘Guru Pranam’. Respirate a lungo e profondamente attraverso il naso da 1 a 3 minuti. Quindi sollevatevi lentamente, respirate e rilassatevi. Provate questo semplice pranayama (tecnica di respirazione) insieme ad una postura yogica per un effetto purificante.

Tè adatti:

 
 
Yoga semplice per rilassarsi
Sedersi per terra con le gambe incrociate, o su una sedia, con le spalle diritte ed i piedi piatti sul pavimento. Con il dito indice della mano destra coprire la narice destra e respirare lentamente e profondamente attraverso la narice sinistra. La mano sinistra è rilassata in grembo. Gli occhi sono chiusi. Durata: da 1 a 5 minuti. Praticate questo Pranayama per riconoscere il lato calmo e ricettivo del vostro essere.
 
 

Yoga semplice per rilassarsi

Come funziona:

Sedersi per terra con le gambe incrociate, o su una sedia, con le spalle diritte ed i piedi piatti sul pavimento. Con il dito indice della mano destra coprire la narice destra e respirare lentamente e profondamente attraverso la narice sinistra. La mano sinistra è rilassata in grembo. Gli occhi sono chiusi. Durata: da 1 a 5 minuti. Praticate questo Pranayama per riconoscere il lato calmo e ricettivo del vostro essere.

Tè adatti:

 
 
Yoga per la forza
Sedetevi a gambe incrociate e con le mani sulle ginocchia, mantenendo le braccia dritte. Inspirate e trattenete il respiro. Inarcate la schiena indietro e in avanti fino a quando sentite la necessità di espirare. Inspirate e ripetete. Continuate per 3-4 minuti, quindi rilassatevi e assaporate le sensazioni portate da questo esercizio.
 
 

Yoga per la forza

Come funziona:

Sedetevi a gambe incrociate e con le mani sulle ginocchia, mantenendo le braccia dritte. Inspirate e trattenete il respiro. Inarcate la schiena indietro e in avanti fino a quando sentite la necessità di espirare. Inspirate e ripetete. Continuate per 3-4 minuti, quindi rilassatevi e assaporate le sensazioni portate da questo esercizio.

Tè adatti:

 
 
Yoga semplice per l'equilibrio emotivo
Seduti a gambe incrociate con la schiena diritta. La mano sinistra è sul ginocchio sinistro e le punte del pollice e dell’indice si toccano. Gli occhi sono chiusi. Bloccate la narice destra con il pollice destro lasciando le altre dita tese verso l’alto. Inspirate profondamente dalla narice sinistra poi, con il mignolo, chiudete la narice sinistra rilassando il pollice ed espirate attraverso la narice destra. Quando avrete espirato completamente ricominciate il ciclo inspirando dalla narice sinistra ed espirando dalla narice destra. Continuate per 11 minuti poi respirate profondamente e rilassatevi.
 
 

Yoga semplice per l'equilibrio emotivo

Come funziona:

Seduti a gambe incrociate con la schiena diritta. La mano sinistra è sul ginocchio sinistro e le punte del pollice e dell’indice si toccano. Gli occhi sono chiusi. Bloccate la narice destra con il pollice destro lasciando le altre dita tese verso l’alto. Inspirate profondamente dalla narice sinistra poi, con il mignolo, chiudete la narice sinistra rilassando il pollice ed espirate attraverso la narice destra. Quando avrete espirato completamente ricominciate il ciclo inspirando dalla narice sinistra ed espirando dalla narice destra. Continuate per 11 minuti poi respirate profondamente e rilassatevi.

Tè adatti:

 
 
Rilassati in 2 minuti
Siedi a gambe incrociate. Tendi le braccia dritte davanti a te, mani a pugno con il palmo rivolto verso il basso. Tenendole all'altezza del centro del cuore, inizia a ruotare i pugni disegnando piccoli cerchi, il pugno destro in senso orario, il sinistro in senso antiorario. Tieni i gomiti dritti e i pugni serrati. Muovi le scapole e i muscoli al di sotto della zona delle spalle. Continua con vigore per 2 minuti, respirando profondamente attraverso il naso.
 
 

Rilassati in 2 minuti

Come funziona:

Siedi a gambe incrociate. Tendi le braccia dritte davanti a te, mani a pugno con il palmo rivolto verso il basso. Tenendole all'altezza del centro del cuore, inizia a ruotare i pugni disegnando piccoli cerchi, il pugno destro in senso orario, il sinistro in senso antiorario. Tieni i gomiti dritti e i pugni serrati. Muovi le scapole e i muscoli al di sotto della zona delle spalle. Continua con vigore per 2 minuti, respirando profondamente attraverso il naso.

Tè adatti:

 
 
Yoga semplice per la vitalità
Calciate alternatamente le natiche con i talloni. Inspirate con la gamba tesa ed espirate calciando la natica. Continuate da 1 a 3 minuti.
 
 

Yoga semplice per la vitalità

Come funziona:

Calciate alternatamente le natiche con i talloni. Inspirate con la gamba tesa ed espirate calciando la natica. Continuate da 1 a 3 minuti.

Tè adatti:

 
 
Yoga facile per aprire i polmoni
In piedi, diritti, con le gambe leggermente divaricate. Inspirate profondamente sollevando le braccia diritte sopra la testa e piegatevi leggermente indietro. Espirate completamente, piegandovi in avanti, portando le braccia verso il pavimento ed il busto verso le gambe. Questa posizione si chiama Uttanasana. Continuate delicatamente con questo movimento da 1 a 3 minuti. Adesso restate in piedi, diritti, con le braccia rilassate ai lati del corpo. Respirate profondamente e rilassatevi.
 
 

Yoga facile per aprire i polmoni

Come funziona:

In piedi, diritti, con le gambe leggermente divaricate. Inspirate profondamente sollevando le braccia diritte sopra la testa e piegatevi leggermente indietro. Espirate completamente, piegandovi in avanti, portando le braccia verso il pavimento ed il busto verso le gambe. Questa posizione si chiama Uttanasana. Continuate delicatamente con questo movimento da 1 a 3 minuti. Adesso restate in piedi, diritti, con le braccia rilassate ai lati del corpo. Respirate profondamente e rilassatevi.

Tè adatti:

 
 
Rotazione delle spalle per un minuto
Raggiungi la calma. Siediti con la schiena dritta, respira profondamente e rilassati per un attimo. Muovi solo le spalle in grandi movimenti circolari in avanti, per la durata di 30 secondi fino ad un minuto, respirando a lungo e profondamente. Poi fai ruotare le spalle in senso inverso, per la stessa durata di tempo, continuando a respirare a lungo e profondamente.
 
 

Rotazione delle spalle per un minuto

Come funziona:

Raggiungi la calma. Siediti con la schiena dritta, respira profondamente e rilassati per un attimo. Muovi solo le spalle in grandi movimenti circolari in avanti, per la durata di 30 secondi fino ad un minuto, respirando a lungo e profondamente. Poi fai ruotare le spalle in senso inverso, per la stessa durata di tempo, continuando a respirare a lungo e profondamente.

Tè adatti:

 
 
Yoga facile per un sonno ristoratore
Un modo eccellente di rilassarsi prima di andare a dormire è praticare una respirazione lunga e profonda. Sedetevi comodamente con le gambe incrociate, la schiena diritta e le spalle rilassate. Ponete le mani in grembo, con i palmi rivolti verso l'’alto. Chiudete gli occhi e rilassatevi completamente. Respirate a lungo e profondamente dal naso. Focalizzate l’'attenzione sul respiro, su come riempie i polmoni, espandendo il diaframma. Espirate e liberate completamente i polmoni. Continuate da 1 a 5 minuti. Adesso sdraiatevi sul lato destro e godetevi un sonno profondo e ristoratore.
 
 

Yoga facile per un sonno ristoratore

Come funziona:

Un modo eccellente di rilassarsi prima di andare a dormire è praticare una respirazione lunga e profonda. Sedetevi comodamente con le gambe incrociate, la schiena diritta e le spalle rilassate. Ponete le mani in grembo, con i palmi rivolti verso l'’alto. Chiudete gli occhi e rilassatevi completamente. Respirate a lungo e profondamente dal naso. Focalizzate l’'attenzione sul respiro, su come riempie i polmoni, espandendo il diaframma. Espirate e liberate completamente i polmoni. Continuate da 1 a 5 minuti. Adesso sdraiatevi sul lato destro e godetevi un sonno profondo e ristoratore.

Tè adatti:

 
 
Esercizio yoga per il benessere
Siedi a gambe incrociate tenendo ben eretta la colonna vertebrale e rilassa le spalle. Tieni le mani all'altezza del cuore, a circa 20 cm di distanza, con le dita rivolte in avanti. Se sei donna, unisci pollice e medio della mano sinistra e unisci pollice e mignolo della mano destra. Se sei uomo, la posizione delle dita è opposta. Respira con calma per circa 3 - 11 minuti. Alla fine, inspira e chiudi le mani a pugno. Espira e rilassati.
 
 

Esercizio yoga per il benessere

Come funziona:

Siedi a gambe incrociate tenendo ben eretta la colonna vertebrale e rilassa le spalle. Tieni le mani all'altezza del cuore, a circa 20 cm di distanza, con le dita rivolte in avanti. Se sei donna, unisci pollice e medio della mano sinistra e unisci pollice e mignolo della mano destra. Se sei uomo, la posizione delle dita è opposta. Respira con calma per circa 3 - 11 minuti. Alla fine, inspira e chiudi le mani a pugno. Espira e rilassati.
 
 
Yoga per la consapevolezza
Allungate le braccia verso l’esterno, parallele al terreno e con le dita leggermente piegate. Inspirate e poi, espirando, incrociate i polsi sopra la testa - il destro sopra il sinistro e il sinistro sopra il destro alternativamente. Inspirate riportando le braccia parallele al pavimento. Eseguite il movimento in modo energico e ritmico per 3 minuti. Quindi tirate fuori la lingua completamente e continuate ancora per un minuto. Poi rilassatevi.
 
 

Yoga per la consapevolezza

Come funziona:

Allungate le braccia verso l’esterno, parallele al terreno e con le dita leggermente piegate. Inspirate e poi, espirando, incrociate i polsi sopra la testa - il destro sopra il sinistro e il sinistro sopra il destro alternativamente. Inspirate riportando le braccia parallele al pavimento. Eseguite il movimento in modo energico e ritmico per 3 minuti. Quindi tirate fuori la lingua completamente e continuate ancora per un minuto. Poi rilassatevi.

Tè adatti:

 
 
Yoga semplice per fortificare lo spirito
Nell’'antichità le persone praticavano questo esercizio per elevare lo spirito. In piedi, tenendo i piedi il più separati possibile senza perdere l’'equilibrio. Le braccia ai lati del corpo, con i gomiti piegati a 90 gradi, gli avambracci paralleli al pavimento e le mani rilassate. Mantenendo i piedi fermi, ruotare il bacino in ampi cerchi da 1 a 3 minuti nello stesso lato. Cambiare lato e ripetere l’'esercizio da 1 a 3 minuti. Rilassarsi.
 
 

Yoga semplice per fortificare lo spirito

Come funziona:

Nell’'antichità le persone praticavano questo esercizio per elevare lo spirito. In piedi, tenendo i piedi il più separati possibile senza perdere l’'equilibrio. Le braccia ai lati del corpo, con i gomiti piegati a 90 gradi, gli avambracci paralleli al pavimento e le mani rilassate. Mantenendo i piedi fermi, ruotare il bacino in ampi cerchi da 1 a 3 minuti nello stesso lato. Cambiare lato e ripetere l’'esercizio da 1 a 3 minuti. Rilassarsi.

Tè adatti:

 
 
Respirazione per calmarsi e rendersi consapevoli
Seduti nella posizione semplice, con la colonna vertebrale eretta. Tirate con concentrazione lunghi respiri profondi. Concentratevi sull’energia vitale: respirare significa esistere. Durata: 3 minuti.
 
 

Respirazione per calmarsi e rendersi consapevoli

Come funziona:

Seduti nella posizione semplice, con la colonna vertebrale eretta. Tirate con concentrazione lunghi respiri profondi. Concentratevi sull’energia vitale: respirare significa esistere. Durata: 3 minuti.

Tè adatti:

 
 
Yoga semplice per bilanciare e rinforzare il corpo
Appoggiatevi sulle mani e sulle ginocchia (a 4 zampe), sollevate la gamba sinistra e il braccio destro mantenendoli diritti. Tenete la posizione per 3 minuti e rilassate. Inspirate e sollevate la gamba ed il braccio opposti. Tenete per 2 minuti e mezzo.
 
 

Yoga semplice per bilanciare e rinforzare il corpo

Come funziona:

Appoggiatevi sulle mani e sulle ginocchia (a 4 zampe), sollevate la gamba sinistra e il braccio destro mantenendoli diritti. Tenete la posizione per 3 minuti e rilassate. Inspirate e sollevate la gamba ed il braccio opposti. Tenete per 2 minuti e mezzo.

Tè adatti:

 
 
Yoga semplice per aumentare la resistenza
Sedersi sui talloni, intrecciare le dita dietro la testa tenendo le palme delle mani sul collo. Inspirare profondamente e, espirando, portare lentamente la fronte sul pavimento, mantenendo la schiena diritta. Inspirare nuovamente e tornare su lentamente. Continuare con questo movimento da 1 a 3 minuti respirando forte dal naso. Poi sedersi diritti, respirare profondamente e rilassarsi. Praticare yoga equilibra il sistema ghiandolare, fortifica il sistema nervoso e dona la capacità di equilibrare l’energia mentale.
 
 

Yoga semplice per aumentare la resistenza

Come funziona:

Sedersi sui talloni, intrecciare le dita dietro la testa tenendo le palme delle mani sul collo. Inspirare profondamente e, espirando, portare lentamente la fronte sul pavimento, mantenendo la schiena diritta. Inspirare nuovamente e tornare su lentamente. Continuare con questo movimento da 1 a 3 minuti respirando forte dal naso. Poi sedersi diritti, respirare profondamente e rilassarsi. Praticare yoga equilibra il sistema ghiandolare, fortifica il sistema nervoso e dona la capacità di equilibrare l’energia mentale.

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Sitali Pranayama - Esercizio di Yoga per la pace interiore
Sedete con gli occhi chiusi. Inspirate attraverso la lingua posta a forma di “U”. La lingua può sporgere un poco dalla bocca. Espirate attraverso le narici. Si raccomanda di praticare questo respiro per 26 volte la mattina e 26 volte la sera.
 
 

Sitali Pranayama - Esercizio di Yoga per la pace interiore

Come funziona:

Sedete con gli occhi chiusi. Inspirate attraverso la lingua posta a forma di “U”. La lingua può sporgere un poco dalla bocca. Espirate attraverso le narici. Si raccomanda di praticare questo respiro per 26 volte la mattina e 26 volte la sera.

Tè adatti:

 
 
Respiro di fuoco
Il respiro di fuoco è un respiro forte e rapido fatto dal punto dell’ombelico. Ritraete l’ombelico consapevolmente espirando attraverso il naso, l’inspirazione avverra’ automaticamente rilassando l’ombelico. Lentamente aumentate il ritmo della respirazione attraverso il naso fino a raggiungere le 2-3 volte per secondo. Continuate da 1 a 3 minuti. Il respiro di fuoco stimola ed infiamma il fuoco della vita.
 
 

Respiro di fuoco

Come funziona:

Il respiro di fuoco è un respiro forte e rapido fatto dal punto dell’ombelico. Ritraete l’ombelico consapevolmente espirando attraverso il naso, l’inspirazione avverra’ automaticamente rilassando l’ombelico. Lentamente aumentate il ritmo della respirazione attraverso il naso fino a raggiungere le 2-3 volte per secondo. Continuate da 1 a 3 minuti. Il respiro di fuoco stimola ed infiamma il fuoco della vita.

Tè adatti:

 
 
Posizione yoga per ricevere benedizioni (Gurprasad)
Seduti comodamente premete leggermente le braccia contro il busto. Piegate i gomiti e portate le mani al livello del cuore formando una coppa con le mani, con le palme rivolte verso l’alto. Permettetevi di rilassarvi e ricevere benedizioni. Da 3 a 31 minuti.
 
 

Posizione yoga per ricevere benedizioni (Gurprasad)

Come funziona:

Seduti comodamente premete leggermente le braccia contro il busto. Piegate i gomiti e portate le mani al livello del cuore formando una coppa con le mani, con le palme rivolte verso l’alto. Permettetevi di rilassarvi e ricevere benedizioni. Da 3 a 31 minuti.

Tè adatti:

 
 
Yoga per l'energia - posizione dell'arciere
In piedi, cercate una posizione comoda e stabile. Ponete la gamba destra in avanti, con il piede sinistro rivolto verso l’'esterno, mantenendo il busto eretto. Piegate il ginocchio destro in avanti e lasciate che la gamba destra sostenga il vostro peso. Chiudete la mano destra a pugno lasciando il pollice teso verso l’alto. Il braccio destro è teso in avanti con il pollice all'altezza degli occhi. Immaginate di tendere un arco. La mano ed il braccio sinistro tirano la corda dell’arco. Respirate lentamente e profondamente concentrandovi su di un bersaglio immaginario. Tenete la posizione da 1 a 3 minuti, poi cambiate lato. La posizione dell'arciere è eccellente per rafforzare e bilanciare il sistema nervoso.
 
 

Yoga per l'energia - posizione dell'arciere

Come funziona:

In piedi, cercate una posizione comoda e stabile. Ponete la gamba destra in avanti, con il piede sinistro rivolto verso l’'esterno, mantenendo il busto eretto. Piegate il ginocchio destro in avanti e lasciate che la gamba destra sostenga il vostro peso. Chiudete la mano destra a pugno lasciando il pollice teso verso l’alto. Il braccio destro è teso in avanti con il pollice all'altezza degli occhi. Immaginate di tendere un arco. La mano ed il braccio sinistro tirano la corda dell’arco. Respirate lentamente e profondamente concentrandovi su di un bersaglio immaginario. Tenete la posizione da 1 a 3 minuti, poi cambiate lato. La posizione dell'arciere è eccellente per rafforzare e bilanciare il sistema nervoso.

Tè adatti:

 
 
Risvegliarsi
Siedi a gambe incrociate con la spina dorsale eretta e tieni gli avambracci paralleli al pavimento. Stringi le mani a pugno e tendi i pollici verso l'alto. Irrigidisci le braccia dalle spalle alla punta del pollice. Agita con forza tutto il corpo per 3 minuti. Il respiro fluirà automaticamente. Porta la tua concentrazione alla punta del naso.
 
 

Risvegliarsi

Come funziona:

Siedi a gambe incrociate con la spina dorsale eretta e tieni gli avambracci paralleli al pavimento. Stringi le mani a pugno e tendi i pollici verso l'alto. Irrigidisci le braccia dalle spalle alla punta del pollice. Agita con forza tutto il corpo per 3 minuti. Il respiro fluirà automaticamente. Porta la tua concentrazione alla punta del naso.

Tè adatti:

 
 
Esercizio yoga per l'equilibrio
Distendi le gambe avanti a te e appoggia le braccia sul pavimento dietro di te per trovare stabilità. Solleva la gamba sinistra e stendi il braccio destro contemporaneamente e alternatamente. Prosegui per 3 minuti.
 
 

Esercizio yoga per l'equilibrio

Come funziona:

Distendi le gambe avanti a te e appoggia le braccia sul pavimento dietro di te per trovare stabilità. Solleva la gamba sinistra e stendi il braccio destro contemporaneamente e alternatamente. Prosegui per 3 minuti.

Tè adatti:

 
 
Yoga semplice per rinnovarsi
Sedetevi con la schiena diritta e le gambe incrociate. Agganciate le mani all’altezza del petto. Mantenendo gli avambracci paralleli al pavimento, girate la testa ed il tronco prima verso sinistra e poi verso destra. Inspirate verso sinistra, espirate verso destra. Continuate da 1 a 3 minuti.
 
 

Yoga semplice per rinnovarsi

Come funziona:

Sedetevi con la schiena diritta e le gambe incrociate. Agganciate le mani all’altezza del petto. Mantenendo gli avambracci paralleli al pavimento, girate la testa ed il tronco prima verso sinistra e poi verso destra. Inspirate verso sinistra, espirate verso destra. Continuate da 1 a 3 minuti.

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Il bacio
Stenditi sulla schiena e lasciati pervadere dal benessere come in un prato d’estate. Solleva lentamente una mano, portala alla bocca e dalle un bacio. Riportala lentamente indietro, solleva quindi l'altra mano e da’ anche a lei un bacio. Continua per 3-11 minuti e percepisci quanto ti senti sereno.
 
 

Il bacio

Come funziona:

Stenditi sulla schiena e lasciati pervadere dal benessere come in un prato d’estate. Solleva lentamente una mano, portala alla bocca e dalle un bacio. Riportala lentamente indietro, solleva quindi l'altra mano e da’ anche a lei un bacio. Continua per 3-11 minuti e percepisci quanto ti senti sereno.

Tè adatti:

 
 
Yoga per la gioia e per lo spirito
Siedi a gambe incrociate con la spina dorsale eretta, piegando le mani dietro la schiena. Solleva le braccia tenendo le mani lontane dal corpo. Inspirando, oscilla le braccia verso destra, espirando verso sinistra. Muovi le braccia ed il busto come un unico elemento. Ripeti per 3 minuti con movimenti rapidi e precisi. Inspira profondamente, trattieni leggermente il respiro, quindi rilassati.
 
 

Yoga per la gioia e per lo spirito

Come funziona:

Siedi a gambe incrociate con la spina dorsale eretta, piegando le mani dietro la schiena. Solleva le braccia tenendo le mani lontane dal corpo. Inspirando, oscilla le braccia verso destra, espirando verso sinistra. Muovi le braccia ed il busto come un unico elemento. Ripeti per 3 minuti con movimenti rapidi e precisi. Inspira profondamente, trattieni leggermente il respiro, quindi rilassati.