Esercizio yoga per lo stress acuto

Con questa sequenza di hatha yoga puoi rilassare in poco tempo il collo e le spalle, smaltendo lo stress accumulato dal corpo.

Inspira e, espirando, porta le mani davanti allo sterno. Solleva il braccio sinistro e porta la mano sinistra sul lato destro della testa. Abbandona con cautela la testa, in modo che si abbassi sul lato sinistro solo con il peso della mano. È indispensabile essere prudenti ed evitare di strattonare il capo. Estendi il braccio destro all’infuori verso il basso e tendilo fino alla punta delle dita. Mantieni la posizione e respira. Con la mano destra, descrivi piccoli cerchi nell’aria. Inverti la direzione dei cerchi. Quindi fletti brevemente il braccio destro prima di tenderlo di nuovo all’infuori verso il basso, magari un po’ più di prima. Trova un livello di allungamento piacevole sul lato destro del collo e respira.

Quindi allontana la mano dal capo e riportalo in posizione centrale premendo delicatamente con la punta delle dita sinistre. Ripeti l’esercizio sull’altro lato. Quindi respira e concentrati sulle sensazioni provate.

Siediti con consapevolezza a schiena dritta. Magari ti può aiutare tirare in avanti i glutei sotto di te per ancorare meglio le tuberosità ischiatiche. Allarga le gambe, appoggiale a terra e scendi tra le ginocchia con la parte superiore del corpo. Afferra con ciascuna mano il gomito dell’altro braccio e falli oscillare dolcemente verso destra e sinistra, molleggiandoli in su e in giù. Abbandona completamente la testa e il collo alla forza di gravità. Sollevati leggermente e intreccia le mani dietro la nuca. Molleggiati delicatamente in su e in giù. Mantieni brevemente la posizione e tira dolcemente la testa in avanti con le mani, tra i piedi. Allenta la posizione, appoggia le mani sul pavimento e lascia pendere ancora un attimo la testa. Sgranchisci le spalle scuotendole, fermati un momento e ritorna a sedere in posizione eretta, raddrizzando la schiena una vertebra alla volta. Posa le mani sulle cosce con i palmi rivolti verso l’alto, respira e concentrati per un attimo sulle sensazioni provate. Concludi l’esercizio congiungendo le mani davanti al cuore.

 

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