Esercizio yoga per sostenere le difese naturali

Nei momenti di stanchezza e torpore può esserti utile questo esercizio di kundalini yoga* che rafforza le difese naturali e ha un effetto riequilibrante sulla circolazione.

Il piegamento in avanti dinamico massaggia gli organi interni, stimolando l’apparato digerente. Poiché il nostro sistema digerente e immunitario sono strettamente collegati, questo esercizio sortisce un effetto positivo su entrambi. Inoltre con questo esercizio rafforzerai la schiena e migliorerai la mobilità della colonna vertebrale. La colonna vertebrale protegge il nostro canale energetico principale, con tutti i suoi fasci nervosi. Il movimento ritmico della colonna vertebrale favorisce l’irrorazione sanguigna del cervello, consentendo ai tuoi pensieri di scorrere più fluidamente e lasciando spazio a nuove idee. La posizione seduta sui talloni ti fornisce una base stabile e un’ancora nella quotidianità.

Siediti sui talloni e raddrizza la colonna vertebrale, partendo dal bacino. Se necessario puoi infilare una coperta o un cuscino sotto il sedere. Intreccia le dita dietro la nuca. I gomiti rimangono diritti e gli avambracci sono paralleli al pavimento. Inizia inspirando profondamente e quindi, mentr espiri, piega in avanti la parte superiore del corpo. Se ci riesci, poggia la fronte il più lentamente possibile sul pavimento. Inspirando, raddrizzati lentamente, tornando a sedere con la schiena eretta. Sforzati di mantenere sempre dritta la colonna vertebrale. Se vuoi, puoi eseguire l’esercizio a occhi chiusi, concentrandoti sul punto situato tra le tue sopracciglia. Continua l’esercizio per 1-3 minuti, inspirando ed espirando intensamente attraverso il naso. Termina l’esercizio sedendoti a schiena dritta, facendo qualche respiro profondo e rilassandoti.

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* Il kundalini yoga è un tipo di yoga dall’esecuzione molto dinamica che associa i movimenti del corpo a esercizi di respirazione intensa. Spesso gli esercizi di kundalini yoga stimolano determinate aree del corpo che influiscono su funzioni specifiche degli organi. L’aspetto meditativo di molti esercizi incrementa la consapevolezza del corpo, migliora la capacità di concentrazione e porta a un rilassamento profondo.