Esercizio yoga per lasciar andare

La capacità di lasciar andare è un’arte che può essere favorita da questa breve frequenza di hatha yoga con varianti della torsione spinale (in sanscrito “ardha/purna matsyendrasana”).

Siediti con la schiena diritta. Inspira e, espirando, porta le mani davanti allo sterno. Tira risolutamente in avanti i glutei sotto di te, poggiando di più il peso sulle tuberosità ischiatiche per raddrizzare maggiormente la schiena. Se il bacino si inclina verso il retro e la zona lombare si inarca all’indietro, siediti su una coperta ripiegata in modo da stabilizzarli.

Estendi in avanti la gamba sinistra e appoggia il piede destro davanti a te. Tira verso di te con entrambe le mani lo stinco destro per raddrizzarti ancora un po’ di più. Inspira, solleva il braccio destro e, espirando, ruota il busto verso destra. Cingi il ginocchio destro con la mano sinistra o il braccio. Premi con forza contro il tappetino la punta delle dita del piede destro e mantieni attiva la gamba tesa, rivolgendo le dita del piede verso di te. Allunga gradualmente la schiena con ogni respiro e, a ogni espirazione, controlla se si viene a creare spazio per ruotare ulteriormente. Quindi punta il piede destro sul lato esterno del ginocchio sinistro e mantieni la torsione. Mantieni questa posizione o, se risulta piacevole, fletti la gamba sinistra e spingi il piedi verso il lato esterno della parte destra del bacino. Àncora consapevolmente la tuberosità ischiatica destra. Allunga nuovamente il braccio sinistro verso l’alto e fissa il gomito sinistro dietro il ginocchio destro. La mano sinistra rimane aperta e vigile. Respira e mantieni la posizione. Rilascia e concludi l’esercizio con un una piccola rotazione in senso opposto, verso sinistra. Allunga la gamba destra in avanti e ripeti l’esercizio sul lato sinistro.

Quindi estendi in avanti entrambe le gambe, prima di raccogliere nuovamente i piedi per sederti a gambe incrociate. Anche qui, fai attenzione a sedere con la schiena diritta, quindi inspira profondamente e, espirando, congiungi le mani davanti al torace.

 

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