Esercizio yoga “Apri il cuore”

Questo esercizio di kundalini yoga* è esattamente quello che ci vuole per “ricaricare le pile” di tanto in tanto.

Apre e rafforza il cuore, permettendo all’energia positiva di confluire nella tua vita. Il torace, sede del cuore, è il centro della compassione e dell’amore. Al termine dell’esercizio potrai percepire un senso di apertura nella zona del cuore. Attraverso la respirazione consapevole manterrai in equilibrio il tuo bilancio d’ossigeno. Il respiro può scorrere libero e rilassato, facendoti sentire sveglio/a e lucido/a.

Siediti a gambe incrociate, raddrizzando la colonna vertebrale. Se ti serve maggior sostegno, puoi sederti su un cuscino (per meditazione) rialzato. Se desideri eseguire l’esercizio su una sedia, appoggia sul pavimento l’intera pianta di entrambi i piedi. Allunga in avanti entrambe le braccia, mantenendole dritte e parallele al pavimento. Con i palmi delle mani rivolti l’uno verso l’altro, divarica al massimo le dita. In questa posizione, respira a lungo, profondamente e vigorosamente per 1-3 minuti. Quindi inspira profondamente, trattieni il respiro, chiudi le mani a pugno e avvicinale lentamente al petto tendendole con tutte le forze. Quando le mani raggiungono il petto, espira e rilassati. Se vuoi, puoi eseguire l’esercizio a occhi chiusi, concentrandoti sul punto situato tra le tue sopracciglia. Alla fine dell’esercizio fai ancora qualche respiro profondo e percepisci l’energia pranica che hai generato.

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* Il kundalini yoga è un tipo di yoga dall’esecuzione molto dinamica che associa i movimenti del corpo a esercizi di respirazione intensa. Spesso gli esercizi di kundalini yoga stimolano determinate aree del corpo che influiscono su funzioni specifiche degli organi. L’aspetto meditativo di molti esercizi incrementa la consapevolezza del corpo, migliora la capacità di concentrazione e porta a un rilassamento profondo.