Yogaübung bei akutem Stress

Mit dieser Hatha-Yoga-Sequenz kann Du Nacken und Schultern kurzfristig entspannen und so den Stress in Deinem Körper abbauen.

Atme ein und führe ausatmend die Hände vor dem Brustbein zusammen. Hebe Deinen linken Arm und führe die linke Hand an die rechte Seite Deines Kopfes. Lass den Kopf vorsichtig und nur mit dem Gewicht der Hand zur linken Seite sinken, sei hier unbedingt achtsam und ziehe nicht an Deinem Kopf. Strecke den rechten Arm nach unten zur Seite aus und bringe Spannung bis in die Fingerspitzen. Halte und atme. Zeichne mit der rechten Hand kleine Kreise in die Luft. Wechsle die Richtung der Kreise. Beuge den rechten Arm dann kurz an, bevor Du ihn nochmal nach unten und zur Seite streckst, vielleicht sogar etwas weiter als zuvor. Finde eine angenehme Dehnung auf der rechten Halsseite und atme.

Löse dann die Hand vom Kopf und führe Deinen Kopf mit sanftem Druck der linken Fingerspitzen zur Mitte zurück. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite. Dann atme und spüre einen Moment nach.

Setz Dich bewusst aufrecht hin, vielleicht hilft es hier, die Gesäßmuskulatur unter Dir hervorzuziehen, um die Sitzbeinhöcker besser zu erden. Stelle dann Deine Füße weit auseinander und senke Deinen Oberkörper zwischen Deine Knie nach unten ab. Greife die gegenüberliegenden Ellenbogen und pendle sanft nach links und rechts und federe nach oben und unten. Gib Deinen Kopf und Nacken komplett an die Schwerkraft ab. Hebe Dich dann ein Stück an und verschränke die Hände hinter Deinem Kopf. Federe sanft nach oben und unten. Halte dann kurz und ziehe Deinen Kopf mit den Händen liebevoll weiter nach hinten, zwischen Deine Füße. Löse, setze die Hände auf dem Boden auf und lass den Kopf noch einen Moment hängen. Schüttle die Schultern aus, verbleibe hier einen Moment und roll Dich dann Wirbel für Wirbel wieder nach oben zum Sitzen auf. Lege die Hände mit den Handflächen nach oben auf die Oberschenkel, atme und spüre einen Moment nach. Schließe die Hände vor dem Herzen, um die Übung zu beenden.

 

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