Yogaoefening ter versterking van je core

Deze korte hathayoga-serie helpt je bij je concentratie, maakt je zelfbewuster en zorgt ervoor dat je beter opgewassen bent tegen de kleine en grote uitdagingen in het dagelijks bestaan.

Begin in de hielzit. Adem in en breng terwijl je uitademt je handen samen voor je borstbeen. Neem de tafelhouding aan (Sanskriet: bharmanasana), met je polsen recht onder je schouders, je knieën recht onder je heupen en je voeten iets uit elkaar. Adem in en maak een holle rug (koehouding, bitilasana) en maak uitademend een kattenrug (kathouding, marjayasana). Daarvoor krom je je gehele wervelkolom vanaf je heupen tot aan je hoofd. Herhaal beide oefeningen enkele malen afwisselend en in het ritme van je ademhaling. Laat de beweging steeds in het midden van je lichaam beginnen. Houd nu je voeten uit elkaar, laat je billen op je hielen zakken en strek je armen naar voren in een variant op de kindhouding (balasana).

Ga terug naar de tafelhouding, strek je rechterbeen naar achteren en druk je tenen in de mat tot je je beenspieren voelt. Til je voet dan van de mat en trek nog steeds je tenen naar je toe terwijl je je been in één lijn met je bovenlichaam naar achteren strekt. Til dan je linkerhand van de mat en strek je arm naar voren. Laat je hand daarbij open, alsof je iemand de hand wilt reiken. Je blik volgt de hand. Adem hier in en breng terwijl je uitademt knie en elleboog onder je lichaam naar elkaar toe. Maak jezelf rond. Adem in en strek je been en arm weer. Terwijl je uitademt, komen knie en elleboog weer bij elkaar onder je lichaam. Herhaal deze beweging enkele malen. Probeer opnieuw de beweging in het midden van je lichaam te laten beginnen. Plaats vervolgens je hand en knie weer op de mat. Herhaal de kat en koe afwisselend enkele malen (zie boven). Schuif nog eenmaal met je billen naar achteren op je voeten en strek je armen ver naar voren in de variant op de kindhouding (zie boven).

Ga terug naar de tafelhouding, strek je linkerbeen naar achteren, trek je tenen naar je toe en breng je been dan gestrekt omhoog. Strek je rechterarm naar voren en breng, terwijl je uitademt, je knie en elleboog onder je lichaam naar elkaar toe. Herhaal deze bewegingen enkele malen en laat de beweging steeds in het midden van je lichaam beginnen.

Plaats vervolgens je hand en knie weer op de mat en herhaal de kat- en koehouding afwisselend nog enkele malen (zie boven).

Ga terug naar de kindhouding en kom omhoog in de hielzit. Adem rustig in en sluit de oefening af door uit te ademen en je handen voor je borstbeen samen te brengen.

 

Ontdek alle yogavideo’s