Yogaoefening ter versterking van de onderrug

Deze hathayoga-serie met variaties van de brughouding (Sanskriet: setu bandha sarvangsasana) maakt de rug soepeler en sterker.

We beginnen zittend. Adem diep in, adem uit en breng de handen voor je borstbeen samen om de oefening te beginnen. Ga op je rug liggen. Zet je voeten vlak achter je billen plat op de grond. Zorg dat ook je achterhoofd en schouders contact maken met de aarde en schuif je handen naar voren in de richting van je voeten. Je enkels moeten recht onder je knieën staan, je dijbenen zijn parallel aan elkaar. Duw je heupen omhoog en steun meer op je schouders. Duw je heupen voorzichtig nog wat verder omhoog, buig je armen en ondersteun je heupen van onderen met je handen. Draai je vingers daarbij naar buiten. Vind een positie die je comfortabel een tijdje kunt volhouden. Adem rustig in en uit en ontspan je nek, gezicht en kaken. Houd deze houding vast en blijf je voeten stevig in de mat drukken. Steun dan op je teentoppen, leg je handen naast je lichaam, duw je heupen wat verder omhoog en laat ze dan langzaam en gecontroleerd weer op de grond zakken.
Trek je knieën een moment naar je toe en adem rustig in en uit.

Zet je voeten weer waar ze zonet stonden en strek je armen langs je lichaam. Adem diep in, duw je heupen omhoog en breng tegelijkertijd je armen boven je hoofd. Houd deze pose even vast, adem dan uit en breng je armen en heupen gecontroleerd weer terug. Herhaal deze oefening enkele malen in het ritme van je ademhaling.

Trek dan nogmaals je knieën naar je toe en schommel op je ronde rug langzaam en voorzichtig enkele malen heen en weer voordat je weer in kleermakerszit gaat zitten. Adem diep in, buig je terwijl je uitademt over je gekruiste benen naar voren en leg je handen voor je op de grond. Ga weer rechtop zitten, adem rustig in en breng je handen uitademend weer samen voor je borstbeen.

Ontdek alle yogavideo’s