Yogaoefening ‘open je hart’

Deze oefening uit de kundaliniyoga* is perfect voor een kleine energieboost tussendoor.

De oefening opent en sterkt je hart, zodat er positieve energie in je leven kan stromen. De borstholte, waar het hart zich bevindt, is het centrum voor medeleven en liefde. Na deze oefening zul je een opening in je hartruimte kunnen voelen. Door de bewuste ademhaling breng je je zuurstofhuishouding in balans. Je adem kan vrij en ontspannen stromen, zodat je je wakker en helder voelt.

Ga rechtop zitten in kleermakerszit. Ga indien nodig ter ondersteuning wat hoger zitten op een (meditatie)kussen. Wil je de oefening zittend op een stoel doen, zet dan beide voeten plat op de grond. Strek je beide armen parallel aan de grond recht naar voren. Spreid je vingers ver uit elkaar, de handpalmen zijn naar elkaar toegewend. Adem in deze houding 1-3 minuten lang, diep en krachtig. Adem vervolgens diep in, houd je adem vast, maak vuisten en trek deze met inspanning van al je krachten langzaam naar je borst. Adem uit wanneer je handen je borst raken en ontspan. Doe als je dat prettig vindt tijdens de oefening je ogen dicht en concentreer je op het punt tussen je wenkbrauwen. Adem aan het einde van de oefening nog een paar keer diep in en uit en voel de pranische energie die je hebt opgewekt.

Ontdek alle yogavideo’s

 

* Kundaliniyoga is een vorm van yoga die in de uitvoering zeer dynamisch is en lichamelijke bewegingselementen verbindt met intensieve ademoefeningen. Bij de kundaliniyoga stimuleren de uitgevoerde oefeningen vaak bepaalde delen van het lichaam die invloed hebben op specifieke orgaanfuncties. Het meditatieve aspect van veel oefeningen vergroot het lichaamsbewustzijn, verbetert het concentratievermogen en zorgt voor een diepe ontspanning.