Yogaoefening om los te laten

Loslaten is een kunst die we met deze korte serie met varianten van de draaizit (Sanskriet: ardha/purna matsyendrasana) uit de hathayoga kunnen bevorderen.

Ga rechtop zitten. Adem in en breng terwijl je uitademt je handen samen voor je borstbeen. Span je bilspieren flink aan om meer op je zitbeenknobbels en daardoor nog wat rechter te kunnen zitten. Kantelt je bekken hierdoor naar achteren, waardoor je onderrug zich kromt, ga dan op een opgevouwen deken zitten, zodat het bekken zich kan oprichten.

Strek je linkerbeen naar voren en zet je rechtervoet voor je op de grond. Trek je rechterscheenbeen met beide handen naar je toe en ga daardoor nog wat rechter zitten. Adem in, doe je rechterarm omhoog en draai je, terwijl je uitademt, naar rechts. Leg je linkerhand of arm om je rechterknie. Druk de vingertoppen van je rechterhand stevig in de mat en houd je gestrekte been actief door je tenen naar je toe te trekken. Maak je rug met iedere inademing wat langer en kijk met iedere uitademing of je nog meer ruimte hebt om verder te draaien. Zet dan je rechtervoet links naast je linkerknie en houd de draaiing vast. Blijf zo zitten of buig, als dat goed aanvoelt, je linkerbeen en duw je voet naar de buitenkant van je rechterheup. Druk je rechter zitbeenknobbel heel bewust in de mat. Strek je linkerarm nogmaals omhoog en haak dan je linkerelleboog achter je rechterknie. De linkerhand blijft open en actief. Adem en blijf zo zitten. Ontspan en vervolg de oefening met een kleine tegendraaiing naar links. Strek je rechterbeen naar voren en herhaal de oefening aan de linkerzijde.

Strek dan beide benen naar voren, voordat je je voeten in een kleermakerszit naar je toe trekt. Zorg er weer voor dat je rechtop zit, adem dan diep in en breng, terwijl je uitademt, je handen samen voor je borstbeen.

 

Ontdek alle yogavideo’s