Yogaoefening bij acute stress

Met deze hathayoga-serie kun je je nek en schouders even ontspannen en zo de stress in je lichaam verminderen.

Adem in en breng terwijl je uitademt je handen samen voor je borstbeen. Til je linkerarm op en breng je linkerhand naar de rechterkant van je hoofd. Laat je hoofd voorzichtig en alleen met het gewicht van je hand naar links leunen. Doe dit wel heel voorzichtig en trek niet aan je hoofd. Strek je rechterarm langs je rechterzij en span je spieren aan tot in de toppen van je vingers. Houd deze beweging even vast terwijl je ademhaalt. Teken met je rechterhand kleine cirkels in de lucht. Teken ze ook de andere kant op. Buig je rechterarm vervolgens kort, voor je hem nogmaals naar onderen en opzij strekt, misschien zelfs wat verder dan zojuist. Voel de prettige rek op de spieren aan de rechterkant van je nek en adem rustig door.

Haal dan de hand van je hoofd en druk je hoofd met lichte druk van de vingers van je linkerhand terug naar het midden. Herhaal de oefening aan de andere kant. Adem dan rustig in en uit en voel wat de oefening met je doet.

Ga bewust rechtop zitten. Misschien helpt het je hierbij je bilspieren aan te spannen zodat je zitbeenknobbels beter contact maken met de aarde. Zet dan je voeten wijd uit elkaar en laat je bovenlichaam tussen je knieën naar beneden zakken. Pak de tegenoverliggende ellebogen vast en pendel zachtjes naar links en rechts en veer omhoog en omlaag. Geef je hoofd en nek volledig over aan de zwaartekracht. Til je hoofd dan een stukje op en leg je handen over elkaar achter je hoofd. Veer zachtjes omhoog en omlaag. Stop dan even en breng je hoofd met beide handen liefdevol weer tussen je voeten. Leg je handen op de grond en laat je hoofd nog een moment hangen. Schud je schouders, blijf zo een tijdje zitten en rol dan wervel voor wervel weer omhoog naar een zittende positie. Leg je handen met je handpalmen naar boven op je dijbenen, adem rustig in en uit en voel wat de oefening met je doet. Sluit je handen voor je hart om de oefening af te sluiten.

 

Ontdek alle yogavideo’s