Yogaøvelse for å styrke midten

Denne korte Hatha-Yoga-sekvensen skal sentrere deg, gjøre deg mer selvbevisst og styrke deg for hverdagens store og små utfordringer.

Begynn i hælsetet. Pust inn og fold hendene foran brystbenet mens du puster ut. Kom ned på alle fire (på sanskrit: Bharmanasana), hendene under skuldrene, knærne under bekkenet, føttene satt opp. Pust inn og gå inn en følt svairygg (ku-stilling, Bitilisana) og gjør en katterygg (katte-stilling, Marjayasana) mens du puster ut; du skal runde hele ryggraden fra bekkenet til hodet. Gjenta begge øvelsene vekselvis og i pusterytmen noen ganger, la bevegelsene alltid starte i kroppens midtpunkt. La føttene være satt opp, senk rumpen på hælene og strekk armene forover i en variasjon av barnestillingen (Balasana).

Kom ned på alle fire igjen, strekk høyre ben bakover og trykk her først tærne i matten til du føler benmuskulaturen. Løft foten deretter fra matten, tærne må være tiltrukket mens du strekker benet i en linje med overkroppen bakover. Løft deretter den venstre hånden fra matten og strekk armen forover. La håndflaten være åpen som om du ville rekke ut hånden mot noen. Blikket følger hånden. Pust inn og før kne og albue sammen under kroppen mens du puster ut, gjør deg rund. Strekk ben og arm ut igjen mens du puster ut, kne og albue møtes under kroppen mens du puster ut. Gjenta denne rekkefølgen noen ganger. Prøv igjen å føre bevegelsen utfra kroppens midtpunkt. Sett deretter hånd og kne på matten igjen. Gjenta katten og kuen vekselvis noen ganger (se ovenfor). Skyv rumpen tilbake igjen til de oppsatte føttene og strekk armene langt forover inn i barnestillingen (se ovenfor).

Kom ned på alle fire igjen, strekk venstre ben bakover, sett tærne opp og løft benet strukket oppover. Løft den høyre armen forover og før kne og albue sammen under kroppen mens du puster ut. Gjenta dette vekselvis noen ganger og start bevegelsen alltid fra kroppens midtpunkt.
Sett hånden og kneet på matten igjen og gjenta noen ganger vekselvis katt- og kustillingen. (se ovenfor).

Før rumpen tilbake til barnestillingen og kom tilbake oppover til hælsetet. Pust inn rolig og fold hendene foran hjertet mens du puster ut.

 

Oppdag alle Yoga Videoer