Yogaøvelse for å styrke den nedre ryggen

Denne Hatha-Yoga-sekvensen med skulderbroens variasjoner (sanskrit: Setu Bandha Sarvangsasana) mobiliserer og styrker ryggen.

Vi begynner sittende. Pust dypt inn, pust ut og før hendene sammen foran brystbenet for å starte øvelsen. Legg deg ned på ryggen. La føttene hvile en kort stund bak rumpen og jord dem. Jord deretter også bakhodet ditt samt skuldrene og dra hendene forover i retning av føttene. Knærne bør stå over anklene dine, lårene er parallelle. Løft bekkenet fra gulvet og rull deg videre til skuldrene. Løft bekkene mykt litt mer, bøy armene og støtt overkroppen nedenfra med hendene dine. Drei fingrene utover og før håndballene tett sammen under kroppen. Finn en stilling som du synes er behagelig og som du kan holde et øyeblikk. Pust og slapp av i nakken, ansiktet og kjeven. Hold, press føttene fortsatt fast mot gulvet. Kom på tåspissene, løsne hendene, løft bekkenet noe mer og senk det deretter langsomt og kontrollert igjen ned på gulvet.

Dra knærne et øyeblikk mot deg og pust rolig inn og ut.

Sett føttene igjen der de stod for et øyeblikk siden og før armene langs kroppen. Pust dypt inn, løft bekkenet ditt og før armene samtidig over hodet. Stopp litt, pust ut, før armene og bekkenet kontrollert tilbake. Gjenta denne øvelsen flere ganger med rytmen til din pust.

Dra deretter knærne mot deg og gyng på din runde rygg langsomt og forsiktig noen ganger frem og tilbake før du finner en stilling oppover i en skredderstilling. Pust dypt inn og bøy deg forover ved at du puster ut med benene i kors, legg hendene foran deg ned på gulvet. Sett deg opp igjen, pust rolig inn og lukk hendene igjen foran brystbenet samtidig som du puster ut.

Oppdag alle Yoga Videoer