Yogaøvelse for å slippe deg fri

Å slippe seg fri er en kunst som vi kan fremme med denne korte rekkefølgen med dreiesetets varianter (på sanskrit: Ardha/Purna Matsyendrasana) fra Hatha-Yoga.

Sett deg rett. Pust inn og før hendene dine sammen foran brystbenet mens du puster ut. Dra rumpemuskulaturen kraftig frem for å sitte mer på sittebenene og dermed kunne sitte enda rettere. Vipper bekkenet bakover og den nedre ryggen din krummer seg bakover på grunn av det, så må du sette deg på et foldet pledd slik at bekkenet kan rette seg opp.

Strekk det venstre benet ut forover og sett den høyre foten foran deg. Dra det høyre skinnbenet med begge hender mot deg og rett deg med det enda noe mer. Pust inn, løft den høyre armen og snu deg mot høyre når du puster ut. Omfavne høyre kne med din venstre hånd eller arm. Press de høyre fingertuppene hardt inn i matten og la det høyre benet være aktivt ved at du trekker tærne mot deg. Bli lengre og lengre i ryggen hver gang du puster inn, og se etter om det blir mer plass til dreiningen hver gang du puster ut. Sett deretter din høyre fot på utsiden av det venstre kneet og hold dreiningen. Forbli her, eller, hvis det kjennes komfortabelt, bøy venstre ben og dra foten til utsiden på høyre siden av bekkenet. Jord det høyre sittebenet helt bevisst. Strekk den venstre armen en gang til oppover og hekt den venstre albuen deretter fast bak det høyre kneet. Den venstre hånden forblir åpen og våken. Pust og stopp her. Løsne og tilføy en liten motdreining mot venstre til denne øvelsen. Strekk det høyre benet forover og gjenta øvelsen på den venstre siden.

Strekk begge benene forover før du trekker føttene mot deg over kors. Pass på igjen at du sitter rett, pust deretter dypt inn og før hendene sammen foran brystbenet når du puster ut.

 

Oppdag alle Yoga Videoer