Yogaøvelse ved akutt stress

Med denne Hatha-Yoga-sekvensen kan du slappe av nakke og skuldre på kort sikt, og dermed nedbryte stresset i kroppen din.

Pust inn og før hendene sammen foran brystbenet når du puster ut. Løft venstre arm og før den venstre hånden til den høyre siden av hodet. La hodet forsiktig og kun med håndens vekt synke til den venstre siden; vær veldig forsiktig og ikke dra i hodet. Strekk ut den høyre armen nedover mot siden og sørg for spenning helt til fingertuppene. Hold og pust. Tegn små sirkler i luften med den høyre hånden. Endre sirklenes retning. Bøy den høyre armen før du strekker den en gang til nedover og til siden, kanskje til og med enda litt mer enn før. Finn et behagelig strekk på høyre siden av halsen og pust.

Løsne hånden fra hodet og før hodet ditt med et mykt trykk med de venstre fingertuppene tilbake til midten. Gjenta øvelsen på den andre siden. Pust deretter og kjenn etter et øyeblikk.

Sett deg bevisst med rak rygg, kanskje det hjelper deg å trekke frem setemusklene under deg for å jorde sittebenet bedre. Sett benene dine langt fra hverandre og senk overkroppen mellom knærne nedover. Ta tak i albuene på motsatt side og pendle mykt til venstre og høyre, og fjær oppover og nedover. Overlat hodet og nakken fullstendig til tyngdekraften. Løft deg deretter opp et lite stykke, og legg armene i kors bak hodet ditt. Fjær lett oppover og nedover. Stopp litt og dra hodet ditt med hendene på en kjærlig måte enda mer bakover mellom føttene dine. Løsne, sett hendene ned på gulvet og la hodet henge et øyeblikk. Rist løs skuldrene, hold et øyeblikk og rull deg opp virvel for virvel til du sitter. Legg hendene med håndflatene oppover på lårene, pust et øyeblikk. Fold hendene foran hjertet for å avslutte øvelsen.

YouTube

By loading the video, you agree to YouTube’s privacy policy.
Learn more

Load video

Vennligst spør legen din om denne øvelsen er egnet for deg.

 

Oppdag alle Yoga Videoer