Breathwalk - En behagelig måde at meditere på mens du går
En kort pause i rolige omgivelser skaber afslapning og hjælper dig med at komme i balance igen. I en hektisk hverdag er det dog nogle gange svært at give sig selv en kort pause.
For at du ikke skal give afkald på dit åndedræts velgørende funktion giver vi dig her et praktisk forslag: Prøv at kombinere fokus på åndedrættet med en anden lige så naturlig aktivitet – at gå! Hvis man begynder at gøre begge aktiviteter bevidst og synkront har det en positiv indvirkning på helbredet.
Teknikken, som kombinerer åndedræt og gang, også kaldet breathwalking, har sin oprindelse i yoga. Breathwalk udøves bedst udenfor i den friske luft og er også velegnet for alle, der ikke har nogen erfaringer med yogi.
Breathwalk programmet består af 5 faser:
- Opvarmning: bevidst åndedræt mens du strækker ud og strækker kroppen vækker og vitaliserer krop, ånd og sjæl.
- At rette sig op: Med de første bevægelsesøvelser flyttes opmærksomheden til kroppens bevægelser.
- Vitalisering: Nu afstemmes gang og åndedræt harmonisk efter hinanden. Breathwalk begynder.
- Afbalancering: Gangen bliver langsommere. I den efterfølgende strækøvelse flyttes koncentrationen til sanserne.
- Integration: I den såkaldte „indre gang“, der udføres i langsom gang eller stående, integreres resultaterne af øvelsen i kroppens eget system.
Der findes en lang række forskellige åndedrætsøvelse – hver af dem har en helt speciel virkning på vores sundhed. Her præsenterer vi dig for to grundlæggende åndedrætsøvelser:
Ørne øvelsen: Træk vejret ind og ud i fire trin (4:4)
Gå med jævne skridt og træk vejret ind igennem næsen på fire skridt og ud igennem næsten på fire skridt. Imellem åndedragene er der en lille pause. Lav øvelsen i 3 minutter og gå herefter normalt videre i 5 minutter. Gentag øvelsen flere gange. Denne øvelse sørger for energi og klarhed. Du kan forbinde urklangen SA TA NA MA med gangens rytme ved i tankerne at tilføre en stavelse til hvert åndedrætssegment og hvert skridt.
Due øvelsen: Træk vejret ind og ud i otte trin (8:8)
Afstem åndedræt og skridt efter hinanden. Træk vejret ind igennem næsen 8 gange og ud igennem næsen 8 gange. Due øvelsen laves før ørne øvelsen og kræver lidt mere koncentration og den gennemføres generelt med lange skridt. Denne sekvens understøtter den gradvist voksende ro og indre balance. Også ved denne øvelse kan du kombinere gangens rytme med urklangen SA TA NA MA. Denne åndedrætsøvelse laves også i 3 minutter, herefter du går videre i 5 minutter. Øvelsen gentages flere gange efter hinanden. Den giver energi og klarhed.
Denne post indeholder en forkortet introduktion til en fascinerende og velgørende type af meditation, der også minder lidt om sport. Hvis du er interesseret i mere information kan du henvende dig til en yoga-skole.
