Yogaställning för att stärka kroppens centrum

Den här korta hathayogasekvensen är till för att centrera dig, göra dig mer självmedveten och stärka dig inför vardagens små och stora utmaningar.

Börja i klippställningen. Andas in och för samman händerna framför bröstbenet. Ställ dig på alla fyra som ett bord (på sanskrit: Bharmanasana), med händerna under axlarna och knäna under höfterna. Fötterna pekar bakåt. Andas in och svanka samtidigt med ryggen och lyft bröstet framåt (ko, Bitilasana). Andas sedan ut och gör katten under utandning (Marjayasana): skjut rygg så mycket du kan, från höft till huvud. Upprepa dessa båda övningar växelvis några gånger, i takt med din andning, och låt hela tiden rörelsen börja i kroppens centrum. Fortsätt ha fötterna bakåt, sänk baken över hälarna och sträck fram armarna i en variation av barnets position (Balasana).

Återgå till att stå på alla fyra, sträck ut höger ben bakåt och pressa därefter tårna mot mattan tills du känner att benmusklerna spänns. Lyft då foten från mattan och vinkla tårna samtidigt som du sträcker ut benet bakåt i en rak linje i förhållande till överkroppen. Lyft vänster hand från mattan och sträck armen framåt. Ha handflatan öppen som om du tänkte hälsa på någon. Låt blicken följa handen. Andas in här och för under utandningen samman knä och armbåge under kroppen, så att du skjuter rygg. Sträck under inandning åter ut benet och armen för att sedan låta knä och armbåge mötas igen under kroppen vid utandningen. Upprepa denna rörelseföljd några gånger. Försök åter att leda rörelsen från kroppens centrum. Sätt tillbaka hand och knä på mattan. Upprepa katten och kon växelvis några gånger (se ovan). Med fötterna utsträckta bakåt sänker du åter stussen över hälarna och sträcker fram armarna i variationen av barnets position (Balasana).

Ställ dig åter på alla fyra, sträck vänster ben bakåt, vinkla tårna och lyft upp det helt sträckta benet högt. Lyft även höger arm, sträck ut den framför dig och för sedan under utandning samman knä och armbåge under kroppen. Upprepa denna växling några gånger och inled hela tiden rörelsen från kroppens centrum.

Sätt sedan åter handen och knäet på mattan och upprepa växlingen mellan katt och ko några gånger (se ovan).

Gå tillbaka med baken till barnets position och sedan upp i klippställning. Andas in lugnt och avsluta genom att föra samman händerna framför hjärtat.

YouTube

By loading the video, you agree to YouTube’s privacy policy.
Learn more

Load video

Rådfråga din läkare om denna övning är lämplig för dig.

 

Upptäck alla yogavideor