Yogaställningen ”solhälsning“

Solhälsningen är en klassisk sekvens från hathayogan som för det mesta görs i inledningen av ett yogapass. Den lämpar sig dock även bra att utföra separat, för att då och då aktivera, tänja och stärka alla stora muskelgrupper.

Solhälsningen (på sanskrit” “Surya Namaskara” betyder ordagrant ”Ära vare solen” eller ”Hälsning till solen”) och genomförs i flera olika varianter. Här beskriver vi den klassiska solhälsningen. Se till att andas jämnt och lugnt och att vara närvarande i kroppen under flödet av rörelser. Om någon rörelse orsakar smärta, låt bli den eller anpassa den så att den inte gör ont. Yoga kan vara ansträngande, men ska aldrig göra ont.

YouTube

By loading the video, you agree to YouTube’s privacy policy.
Learn more

Load video

Den klassiska solhälsningen består av följande rörelseföljd:

  • Börja med att stå rakt på mattans framkant, i bergspositionen, Tadasana. För att göra det jordar du fötterna och aktiverar ben, armar och mage. Rulla axlarna bakåt och neråt. För händerna mot hjärtat och håll dem i böneställning, Anjali Mudra.
  • Lyft armarna åt sidan och för upp dem ovanför huvudet. Låt axlarna förbli avslappande (Urdhva Hastasana, bergsposition med händerna uppåt).
  • Fortsätt flödet till stående framåtböjning (Uttanasana) genom att böja dig så djupt framåt du kan och om möjligt sätta handflatorna i golvet. Böj och sträck benen så att det stramar skönt i baksidan av låren.
  • Sträck ryggen samtidigt som du andas in, öppnar bröstet och tittar framåt i halv framåtböjning (Ardha Attanasana).
  • Gå med en utandning tillbaka till en planka, vik in armbågarna bakåt och sjunk ner mot golvet. Om du vill kan du sätta knäna i golvet. När du har kommit ner pressar du ner fotryggen mot golvet och jordar bäckenet.
  • Med nästa inandning lyfter du långsamt överkroppen uppåt till en liten mjuk kobra (Bhujangasana) samtidigt som du drar axlarna bakåt. Ta inte ut rörelsen längre än vad som känns bra i ländryggen och sträck ut dig mer på längden än på höjden. Lägg dig ner igen på utandningen.
  • Samtidigt som du andas in går du in i barnets position (Balsana) genom att sätta dig med baken mot hälarna och låta huvudet sjunka ner mot golvet. Ha händerna utsträckta framför dig innan du går vidare direkt till hunden (Adho Mukha Svanasana) genom att pressa fotsulorna mot underlaget och sträcka benen kontrollerat. Tänk här på att förlänga ryggen ordentligt, det är mycket viktigare än att få ner hälarna mot golvet. Håll gärna denna position under några in- och utandningar.
  • Kliv fram med fötterna mellan händerna under inandning och förläng ryggen igen till en halv framåtböjning (se ovan). Andas ut och gå över till en full framåtböjning (se ovan). Böj benen och för händerna åt sidan och uppåt, samtidigt som du andas in. Avsluta den första omgången i bergspositionen (se ovan) och för ihop händerna framför hjärtat samtidigt som du andas ut. Gör en kort paus och upprepa solhälsningen i lugnt takt 3–5 gånger. Känn efter.

Rådfråga din läkare om denna övning är lämplig för dig.

Matchande te: YOGI TEA® Sun Salutation

Upptäck alla yogavideor