Yogaställning vid akut stress

Med den här hathayogasekvensen kan du snabbt slappna av i nacke och axlar.

Andas in och för under utandning samman händerna framför bröstbenet. Lyft din vänstra arm och för vänster hand till höger sida av huvudet. Luta huvudet försiktigt åt vänster, endast med hjälp av vikten från handen. Var väldigt varsam när du gör detta och vrid inte på huvudet. Sträck ner höger arm längs sidan och spänn den ända ut i fingertopparna. Håll kvar och andas. Rita små cirklar i luften med höger hand. Byt riktning och rita cirklarna åt andra hållet. Böj höger arm hastigt, innan du åter sträcker ut den neråt längs sidan, kanske ännu längre denna gång. Hitta ett läge där det tänjer skönt på höger sida av halsen och andas.

Släpp handen från huvudet och för tillbaka det i upprätt läge med ett mjukt tryck av vänster hands fingertoppar. Upprepa övningen på andra sidan. Andas och känn efter ett tag.

Sätt dig medvetet rakt i ryggen. Här kan det hjälpa att dra sätesmuskeln framåt under dig för att jorda sittbenen bättre. Placera fötterna långt ifrån varandra och böj ner överkroppen mellan knäna. Fatta tag med händerna om armbågarna och pendla mjukt åt vänster och höger och fjädra upp och ner. Överlämna huvud och nacke helt åt gravitationen. Lyft lite på dig och lägg händerna i kors bakom huvudet. Fjädra mjukt upp och ner. Håll kvar kort och dra huvudet varsamt längre bakåt med hjälp av händerna, mellan dina fötter. Släpp, sätt handflatorna i golvet och låt huvudet hänga ett tag. Skaka axlarna, stanna kvar här en stund och rulla sedan kota för kota upp uppåt till sittande. Lägg händerna på låren med handflatorna vända uppåt. Andas in och känn efter en stund. För samman händerna framför hjärtat för att avsluta övningen.

YouTube

By loading the video, you agree to YouTube’s privacy policy.
Learn more

Load video

Rådfråga din läkare om denna övning är lämplig för dig.

 

Upptäck alla yogavideor