Postura de yoga para estrés intenso

Con esta secuencia de hatha yoga pueden relajar a corto plazo la nuca y los hombros y conseguir que el estrés abandone tu cuerpo.

Inspira y junta las manos delante del pecho mientras espiras. Levanta el brazo izquierdo y lleva la mano izquierda hacia el lado derecho de la cabeza. Deja que la cabeza baje hacia la izquierda, solo con el peso de la mano, ten cuidado y no tires de la cabeza para que baje más. Estira el brazo derecho hacia abajo al lado del cuerpo y siente la tensión hasta la punta de los dedos. Mantén la postura y respira. Haz círculos pequeños en el aire con la mano derecha. Cambia la dirección de los círculos. Dobla el brazo derecho brevemente antes de volver a estirarlo hacia abajo al lado del cuerpo, quizás un poco más abajo que antes. Encuentra el estiramiento agradable en el lateral derecho del cuello y respira.

Suelta la mano de la cabeza y ejerciendo una ligera presión con las yemas de la mano izquierda vuelve a ponerla en el centro. Repite el ejercicio hacia el otro lado. Después respira y percibe los cambios en tu cuerpo.

Siéntate conscientemente, quizás te ayude empujar los glúteos para entrar mejor en contacto con el suelo. Después separa los pies y baja el torso entre las rodillas. Agarra el codo del lado opuesto y oscila con el torso ligeramente de izquierda a derecha y de arriba hacia abajo. Deja que la gravedad determine el movimiento de la cabeza y de la nuca. Levántate un poco y engarza los dedos detrás de la cabeza. Mécete suavemente de arriba hacia abajo. Para un momento y lleva la cabeza hacia atrás con las manos, entre los pies. Suelta la postura, apoya las manos en el suelo y deja que la cabeza cuelgue durante un rato. Sacude los hombros y mantén esa postura un momento, vuelve a subir enrollando una vértebra tras otra hasta sentarte. Pon las manos sobre los muslos, con las palmas hacia arriba, respira y percibe cada momento. Cierra las manos delante del corazón para finalizar el ejercicio

 

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