Yogaställning för att slappna av

Att slappna av och släppa taget är en konst som vi kan bli bättre på med denna korta rörelseföljd med varianter av sittande halv ryggradsrotation (på sanskrit: Ardha/Purna Matsyendrasana) från hathayogan.

Sitt med rak rygg. Andas in och för under utandning samman händerna framför bröstbenet. Skjut fram sätesmuskeln kontrollerat, för att jorda sittbenen och sitta rakare i ryggen. Om höfterna tippar bakåt och får ryggen att krumma bakåt, sätt dig på en hopvikt filt så att höfterna kan räta ut sig.

Sträck ut vänster ben framför dig och håll upp höger fot framför dig Använd båda händerna och dra höger skenben mot dig. Räta samtidigt på dig en smula. Andas in, lyft höger arm och vrid överkroppen åt höger samtidigt som du andas ut. Krama om höger knä med din vänstra hand eller arm. Pressa ner höger hands fingertoppar i mattan och aktivera det utsträckta benet genom att vinkla tårna mot dig. Förläng ryggen för varje inandning och kontrollera vid varje utandning om det finns ännu mer tänjningsutrymme. Placera fotsulan på höger fot på utsidan av vänster knä och behåll rotationen. Stanna här, eller om det känns bra, böj vänster ben och dra upp foten så att den hamnar utanför höger höft. Jorda höger sittben medvetet. Sträck upp vänster arm igen och haka sedan i vänster armbåge bakom höger knä. Låt vänster handflata vara öppen. Andas och håll kvar här. Släpp efter och följ upp rörelsen med en liten motrörelse åt vänster. Sträck ut höger ben framför dig och upprepa övningen på vänster sida.

Sträck sedan ut båda benen framför dig, innan du korsar dem. Se åter till att du sitter rak i ryggen, andas in djupt och för samman händerna framför bröstet.

Rådfråga din läkare om denna övning är lämplig för dig.

 

Upptäck alla yogavideor