Yogastillinger

Få mere ud af dine dage med fordelene fra yoga. Opdag hvilke øvelser til din krop og dit åndedræt, der passer til dit humør, beroliger dig og giver dig balance i din krop.

 
Yoga der styrker velvære
Sid i skrædderstilling med ret ryg og afslappede skuldre. Hold hænderne 20 centimeter fra hinanden i hjertehøjde med fingrene fremadrettet. Hvis du er en kvinde, placer da venstre hånds tommelfinger og langfingers spidser på højre hånds tommelfinger og lillefingers spidser. Hvis du er en mand, gør så det omvendte. Træk vejret roligt i 3-11 minutter. Tag afslutningsvis en dyb indånding og form dine hænder til knytnæver. Udånd og slap af.
 
 

Yoga der styrker velvære

Sådan virker det:

Sid i skrædderstilling med ret ryg og afslappede skuldre. Hold hænderne 20 centimeter fra hinanden i hjertehøjde med fingrene fremadrettet. Hvis du er en kvinde, placer da venstre hånds tommelfinger og langfingers spidser på højre hånds tommelfinger og lillefingers spidser. Hvis du er en mand, gør så det omvendte. Træk vejret roligt i 3-11 minutter. Tag afslutningsvis en dyb indånding og form dine hænder til knytnæver. Udånd og slap af.

Te der passer til:

 
 
Enkel energiyoga
Sid i skrædderstilling eller på en stol med ret ryg og med fødderne fladt på gulvet. Stræk armene ud foran dig, så de er parallelt med jorden, med håndfladerne vendt mod hinanden og fingrene spredt. Træk vejret længe, dybt og kraftigt gennem næsen i 1-3 minutter. Indånd dybt og knyt, mens du holder vejret, hænderne til næver og træk dem langsomt mod dit bryst under maksimal spænding. Ånd langsomt ud når dine knytnæver rører dit bryst og slap af. Tag et par dybe indåndinger og mærk energien du har skabt.
 
 

Enkel energiyoga

Sådan virker det:

Sid i skrædderstilling eller på en stol med ret ryg og med fødderne fladt på gulvet. Stræk armene ud foran dig, så de er parallelt med jorden, med håndfladerne vendt mod hinanden og fingrene spredt. Træk vejret længe, dybt og kraftigt gennem næsen i 1-3 minutter. Indånd dybt og knyt, mens du holder vejret, hænderne til næver og træk dem langsomt mod dit bryst under maksimal spænding. Ånd langsomt ud når dine knytnæver rører dit bryst og slap af. Tag et par dybe indåndinger og mærk energien du har skabt.

Te der passer til:

 
 
Yoga for længere levetid
Læg dig på ryggen og stræk benene over hovedet. Hold fast i dine tæer og vug forsigtigt på ryggen. Hvis du har svært ved at holde fast i tæerne, så prøv i stedet anklerne eller bag knæene. Synkroniser bevægelsen med din vejrtrækning. Forsæt i 3 minutter.
 
 

Yoga for længere levetid

Sådan virker det:

Læg dig på ryggen og stræk benene over hovedet. Hold fast i dine tæer og vug forsigtigt på ryggen. Hvis du har svært ved at holde fast i tæerne, så prøv i stedet anklerne eller bag knæene. Synkroniser bevægelsen med din vejrtrækning. Forsæt i 3 minutter.
 
 
Enkel yoga der skaber energi til halsen
Sid i skrædderstilling eller på en stol med ret ryg og med fødderne fladt på gulvet. Hvil med lukkede øjne hænderne på dine knæ. Indånd gennem næsen, mens du vender hovedet, indtil du kigger over din venstre skulder; udånd gennem næsen, mens du vender hovedet, indtil du kigger over din højre skulder. Forsæt i 1-3 minutter. Kig lige frem, træk vejret et par gange og slap af. Mærk din hals fyldes med energi, varme og lys!
 
 

Enkel yoga der skaber energi til halsen

Sådan virker det:

Sid i skrædderstilling eller på en stol med ret ryg og med fødderne fladt på gulvet. Hvil med lukkede øjne hænderne på dine knæ. Indånd gennem næsen, mens du vender hovedet, indtil du kigger over din venstre skulder; udånd gennem næsen, mens du vender hovedet, indtil du kigger over din højre skulder. Forsæt i 1-3 minutter. Kig lige frem, træk vejret et par gange og slap af. Mærk din hals fyldes med energi, varme og lys!
 
 
Yoga der fremmer ungdommelighed og glæde
Sid i skrædderstilling. Form knytnæver med hænderner og placer dem foran dig, som om du holder fast på et rat. Twist nu kroppen kraftfuldt fra side til side. Twist så meget du kan. Hold albuerne oppe og lad nakken bevæge sig med overkroppen. Forsæt i 3 minutter. Stræk derefter armene frem for dig. Den højre hånd over den venstre og med håndfladerne nedadvendt. Twist nu fra venstre til højre. Lad hovedet og nakken bevæge sig i samme retning. Forsæt sammensætningen af bevægelsen i 3 minutter.
 
 

Yoga der fremmer ungdommelighed og glæde

Sådan virker det:

Sid i skrædderstilling. Form knytnæver med hænderner og placer dem foran dig, som om du holder fast på et rat. Twist nu kroppen kraftfuldt fra side til side. Twist så meget du kan. Hold albuerne oppe og lad nakken bevæge sig med overkroppen. Forsæt i 3 minutter. Stræk derefter armene frem for dig. Den højre hånd over den venstre og med håndfladerne nedadvendt. Twist nu fra venstre til højre. Lad hovedet og nakken bevæge sig i samme retning. Forsæt sammensætningen af bevægelsen i 3 minutter.

Te der passer til:

 
 
Yoga der skaber mental klarhed
Sid i skrædderstilling og hvil højre hånd på dit knæ. Bloker venstre næsebor med din tommelfinger. Træk vejret langsomt og dybt gennem dit højre næsebor og med lukkede øjne. Fokuser på din vejrtrækning i 3 minutter. Sæt dig ret op, træk vejret dybt et par gange og slap af.
 
 

Yoga der skaber mental klarhed

Sådan virker det:

Sid i skrædderstilling og hvil højre hånd på dit knæ. Bloker venstre næsebor med din tommelfinger. Træk vejret langsomt og dybt gennem dit højre næsebor og med lukkede øjne. Fokuser på din vejrtrækning i 3 minutter. Sæt dig ret op, træk vejret dybt et par gange og slap af.

Te der passer til:

 
 
Udholdenhedsåndedræt
Sid i skrædderstilling eller i en stol med ret ryg. Fold hænderne om dine knæ, mens dine arme forbliver udstrakte. Indånd og hold vejret. Bøj og stræk din rygrad frem og tilbage så længe du kan, før du har brug for at ånde ud. Indånd igen, hold vejret og forsæt øvelsen i 3 minutter.
 
 

Udholdenhedsåndedræt

Sådan virker det:

Sid i skrædderstilling eller i en stol med ret ryg. Fold hænderne om dine knæ, mens dine arme forbliver udstrakte. Indånd og hold vejret. Bøj og stræk din rygrad frem og tilbage så længe du kan, før du har brug for at ånde ud. Indånd igen, hold vejret og forsæt øvelsen i 3 minutter.

Te der passer til:

 
 
Selvsikkerhed (Bekræftelse)
Sommetider oplever vi en afhængelighed af vurderinger og godkendelser fra andre. Der er en simpel bekræftelse, som kan bringe vores styrke tilbage: tryk tommelfingeren mod puden under lillefingeren og luk hænderne i knytnæver. Inden du møder nogen fortæller du dig selv: ”Jeg er sund, jeg er glad, jeg er god.”
 
 

Selvsikkerhed (Bekræftelse)

Sådan virker det:

Sommetider oplever vi en afhængelighed af vurderinger og godkendelser fra andre. Der er en simpel bekræftelse, som kan bringe vores styrke tilbage: tryk tommelfingeren mod puden under lillefingeren og luk hænderne i knytnæver. Inden du møder nogen fortæller du dig selv: ”Jeg er sund, jeg er glad, jeg er god.”

Te der passer til:

 
 
Dans og afslapning
Stil dig op, luk øjnene og slap af. Træk vejret dybt ind og mærk hver eneste spænding i din krop og lad den forsvinde. Svaj fra side til side, dans og bevæg forsigtigt alle dele af din krop. Hvis du har blød og rytmisk musik så spil det stille i baggrunden. Varighed: 3-11 minutter.
 
 

Dans og afslapning

Sådan virker det:

Stil dig op, luk øjnene og slap af. Træk vejret dybt ind og mærk hver eneste spænding i din krop og lad den forsvinde. Svaj fra side til side, dans og bevæg forsigtigt alle dele af din krop. Hvis du har blød og rytmisk musik så spil det stille i baggrunden. Varighed: 3-11 minutter.

Te der passer til:

 
 
Bliv stærkere på 2 minutter
Sid med benene udstrakt foran dig. Placer dig i Yoga Mudra ved at sammenflette fingrene bag ryggen, mens albuerne forbliver udstrakte. Indånd i fire omgange idet du bøjer forover fra hoften, med armene løftet så højt som muligt og udstrakte fra skuldrene. Udånd i ét åndedrag mens du returnerer til opretsiddende position. Forsæt med rytmisk at koordinere bevægelsen med vejrtrækningen i 2 minutter. Denne øvelse fremmer udholdenhed.
 
 

Bliv stærkere på 2 minutter

Sådan virker det:

Sid med benene udstrakt foran dig. Placer dig i Yoga Mudra ved at sammenflette fingrene bag ryggen, mens albuerne forbliver udstrakte. Indånd i fire omgange idet du bøjer forover fra hoften, med armene løftet så højt som muligt og udstrakte fra skuldrene. Udånd i ét åndedrag mens du returnerer til opretsiddende position. Forsæt med rytmisk at koordinere bevægelsen med vejrtrækningen i 2 minutter. Denne øvelse fremmer udholdenhed.
 
 
Afslapningsåndedræt
Sid i skrædderstilling eller i en stol med ret ryg. Luk dit højre næsebor med din højre tommelfinger og træk kun vejret gennem dit venstre næsebor. Varighed: 3 minutter.
 
 

Afslapningsåndedræt

Sådan virker det:

Sid i skrædderstilling eller i en stol med ret ryg. Luk dit højre næsebor med din højre tommelfinger og træk kun vejret gennem dit venstre næsebor. Varighed: 3 minutter.
 
 
Energiåndedræt
Sid i skrædderstilling eller i en stol med ret ryg. Luk dit venstre næsebor med din venstre tommelfinger og træk kun vejret gennem dit højre næsebor. Varighed: 3 minutter.
 
 

Energiåndedræt

Sådan virker det:

Sid i skrædderstilling eller i en stol med ret ryg. Luk dit venstre næsebor med din venstre tommelfinger og træk kun vejret gennem dit højre næsebor. Varighed: 3 minutter.

Te der passer til:

 
 
Vinduesvisker
Denne type medidation fremmer en klar bevidsthed. Sid i skrædderstilling og løft hænderne ind foran dine øjne. Fokuser på hænderne, mens du bevæger dem i cirkler i modsatte retninger. Hold skiftesvis din venstre og højre hånd i midten. Forsæt med øvelse i 3-11 minutter, fortrinsvis som det første om morgenen.
 
 

Vinduesvisker

Sådan virker det:

Denne type medidation fremmer en klar bevidsthed. Sid i skrædderstilling og løft hænderne ind foran dine øjne. Fokuser på hænderne, mens du bevæger dem i cirkler i modsatte retninger. Hold skiftesvis din venstre og højre hånd i midten. Forsæt med øvelse i 3-11 minutter, fortrinsvis som det første om morgenen.

Te der passer til:

 
 
Yoga styrker fordøjelsen
Sæt dig i en behagelig stilling med ret ryg. Formgiv dine læber så de minder om en snabel og begynd at ”drikke” luften i små slurke. ”Drik” så mange slurke du kan. Herefter lukker du munden, holder vejret og begynder at bevæge maven i cirkler. Overkroppen bevæger sig ikke under øvelsen. Lav cirkelbevægelser skiftevis med og imod uret. Når du ikke længere kan holde vejret så træk vejret langsomt og ånder ud igennem næsen. Gentag øvelsen tre gange. Øvelsen gennemføres på tom mave.
 
 

Yoga styrker fordøjelsen

Sådan virker det:

Sæt dig i en behagelig stilling med ret ryg. Formgiv dine læber så de minder om en snabel og begynd at ”drikke” luften i små slurke. ”Drik” så mange slurke du kan. Herefter lukker du munden, holder vejret og begynder at bevæge maven i cirkler. Overkroppen bevæger sig ikke under øvelsen. Lav cirkelbevægelser skiftevis med og imod uret. Når du ikke længere kan holde vejret så træk vejret langsomt og ånder ud igennem næsen. Gentag øvelsen tre gange. Øvelsen gennemføres på tom mave.

Te der passer til:

 
 
Enkel yoga til at komme i gang
Bundtrul: Læg på ryggen med samlede ben og armene ned langs siden. Vend kroppen fra ryg til mave og fra mave til ryg, uden at bøje nogen dele af kroppen. Varighed: 3 minutter.
 
 

Enkel yoga til at komme i gang

Sådan virker det:

Bundtrul: Læg på ryggen med samlede ben og armene ned langs siden. Vend kroppen fra ryg til mave og fra mave til ryg, uden at bøje nogen dele af kroppen. Varighed: 3 minutter.

Te der passer til:

 
 
Enkel yoga til hjælp med fordøjelsen
Sid på dine hæle, mens ryggen holdes ret og hovedet højt. Hvil hænderne på dine knæ. Træk vejret langsomt og dybt gennem næsen i 3-11 minutter. Denne positur kaldes Vajrasana eller Rock Pose og er et fantastisk middel mod de skadelige følger ved overspisning eller for hurtig spisning. De gamle yogier troede, at man kunne fordøje sten ved at sidde i denne positur.
 
 

Enkel yoga til hjælp med fordøjelsen

Sådan virker det:

Sid på dine hæle, mens ryggen holdes ret og hovedet højt. Hvil hænderne på dine knæ. Træk vejret langsomt og dybt gennem næsen i 3-11 minutter. Denne positur kaldes Vajrasana eller Rock Pose og er et fantastisk middel mod de skadelige følger ved overspisning eller for hurtig spisning. De gamle yogier troede, at man kunne fordøje sten ved at sidde i denne positur.
 
 
Topersonersøvelse til heling af livets sår
Sæt dig med ryggen til din (en) partner. Træk knæene op til brystet og fold armene omkring benene. Lyt til hjerteslaget. Forstil dig, at solen er i dit hjerte og lad dens varme og gyldne lys fordrive al smerte og sorg. Forsæt med øvelsen i 3 minutter og tak din partner efterfølgende.
 
 

Topersonersøvelse til heling af livets sår

Sådan virker det:

Sæt dig med ryggen til din (en) partner. Træk knæene op til brystet og fold armene omkring benene. Lyt til hjerteslaget. Forstil dig, at solen er i dit hjerte og lad dens varme og gyldne lys fordrive al smerte og sorg. Forsæt med øvelsen i 3 minutter og tak din partner efterfølgende.
 
 
Yogaøvelse der styrker tillid
Sid i skrædderstilling eller på en stol og hold ryggen ret. Løft armene op over hovedet med en hånd ovenpå den anden og med håndfladerne vendt nedad. Hvis du er en mand, placer da den højre håndfalden ovenpå den venstre. Hvis du er en kvinde, placer da den venstre håndflade ovenpå den højre. Spidsen af tommelfingrene rører hinanden og tommelfingrene peger bagud. Armene er let bøjede ved albuerne. Med åbne øje kigger du en smule ned mod overlæben og visker mantraet ”Wa-he Gu-ru”. Varighed: 3 minutter.
 
 

Yogaøvelse der styrker tillid

Sådan virker det:

Sid i skrædderstilling eller på en stol og hold ryggen ret. Løft armene op over hovedet med en hånd ovenpå den anden og med håndfladerne vendt nedad. Hvis du er en mand, placer da den højre håndfalden ovenpå den venstre. Hvis du er en kvinde, placer da den venstre håndflade ovenpå den højre. Spidsen af tommelfingrene rører hinanden og tommelfingrene peger bagud. Armene er let bøjede ved albuerne. Med åbne øje kigger du en smule ned mod overlæben og visker mantraet ”Wa-he Gu-ru”. Varighed: 3 minutter.
 
 
Enkel yoga der fornyer
Hold ringe- og lillefingre mod dine tommelfingre, men pegefingre og langefingre holdes strakte. Armene er udstrakte og parallelle med gulvet, holdes ud til siderne med håndfladere fremad. Træk skuldrene ned og hold nakken lige. Roter nu armene baglæns i små cirkler. Vejrtrækningen skal være afslappet men dyb. Forsæt i 1-3 minutter med lukkede øjne.
 
 

Enkel yoga der fornyer

Sådan virker det:

Hold ringe- og lillefingre mod dine tommelfingre, men pegefingre og langefingre holdes strakte. Armene er udstrakte og parallelle med gulvet, holdes ud til siderne med håndfladere fremad. Træk skuldrene ned og hold nakken lige. Roter nu armene baglæns i små cirkler. Vejrtrækningen skal være afslappet men dyb. Forsæt i 1-3 minutter med lukkede øjne.
 
 
En enkel øvelse for immunsystemet  
Luk hænderne sammen over hovedet, mens du sidder på hælene. Drej din krop fra taljen opad i en cirklende bevægelse til venstre og højre. Fortsæt i tre minutter.
 
 

En enkel øvelse for immunsystemet  

Sådan virker det:

Luk hænderne sammen over hovedet, mens du sidder på hælene. Drej din krop fra taljen opad i en cirklende bevægelse til venstre og højre. Fortsæt i tre minutter.
 
 
Energiyoga
Stå behageligt og rankt med let spredte fødder. Stræk armene højt over hovedet, helst så du rører dine ører, og med hænderne lukket om hinanden. Indånd gennem næsen. Hold armene udstrakt over hovedet og idet du udånder, sætter du dig i en squat (Kragen) med fødderne fast på jorden og i en balanceret bevægelse. Ved indånding stiller du dig straks op igen med ret ryg og hoved, mens du kigger ligefrem. Forsæt øvelsen i 3 minutter, mens du trækker vejret dybt gennem næsen. Nyd den nyskabte energi, som du opnår.
 
 

Energiyoga

Sådan virker det:

Stå behageligt og rankt med let spredte fødder. Stræk armene højt over hovedet, helst så du rører dine ører, og med hænderne lukket om hinanden. Indånd gennem næsen. Hold armene udstrakt over hovedet og idet du udånder, sætter du dig i en squat (Kragen) med fødderne fast på jorden og i en balanceret bevægelse. Ved indånding stiller du dig straks op igen med ret ryg og hoved, mens du kigger ligefrem. Forsæt øvelsen i 3 minutter, mens du trækker vejret dybt gennem næsen. Nyd den nyskabte energi, som du opnår.
 
 
Vejrtrækning til afbalancering af mental energi
Sid i skrædderstilling og ret ryg. Armene er udstrakte med håndsiderne hvilene på knæene. Spidsen af pegefingrene og tommelfingrene rører hinanden og skaber en ring, mens de resterende fingre er udstrakte. Øjnene er åbne og kigger ligefrem. Indånd gennem næsen i 5 sekunder. Hold vejret i 10 sekunder og udånd så gennem næsen i 5 sekunder. Forsæt i 3-11 minutter. Fokuser på åndedrættets ind- og udstrømning.
 
 

Vejrtrækning til afbalancering af mental energi

Sådan virker det:

Sid i skrædderstilling og ret ryg. Armene er udstrakte med håndsiderne hvilene på knæene. Spidsen af pegefingrene og tommelfingrene rører hinanden og skaber en ring, mens de resterende fingre er udstrakte. Øjnene er åbne og kigger ligefrem. Indånd gennem næsen i 5 sekunder. Hold vejret i 10 sekunder og udånd så gennem næsen i 5 sekunder. Forsæt i 3-11 minutter. Fokuser på åndedrættets ind- og udstrømning.
 
 
Vitalitetsyoga – Udstrækning af livsnerven
Sid på en måtte eller et tæppe og stræk dine ben foran dig. Læn dig fremad og få med dine hænder fat i dine tæer, ankler eller ben, mens benene stadig er udstrakte. Når du udånder, stræk dig da fremad og ned fra dit bækken. Når du udånder, retter du sig op igen med ret ryg og nakke. Forsæt bevægelsen langsomt og forsigtigt med en kraftfuld og langsom vejrtrækning i 1-3 minutter. (Det er formodet, at livsnerven ”sciatic” har indflydelse på den emotionelle balance, nervesystemet og fordøjelsen. Derfor er det tænkt, at nervens fleksibilitet er vigtig i vedligeholdelsen af disse indre systemer.)
 
 

Vitalitetsyoga – Udstrækning af livsnerven

Sådan virker det:

Sid på en måtte eller et tæppe og stræk dine ben foran dig. Læn dig fremad og få med dine hænder fat i dine tæer, ankler eller ben, mens benene stadig er udstrakte. Når du udånder, stræk dig da fremad og ned fra dit bækken. Når du udånder, retter du sig op igen med ret ryg og nakke. Forsæt bevægelsen langsomt og forsigtigt med en kraftfuld og langsom vejrtrækning i 1-3 minutter. (Det er formodet, at livsnerven ”sciatic” har indflydelse på den emotionelle balance, nervesystemet og fordøjelsen. Derfor er det tænkt, at nervens fleksibilitet er vigtig i vedligeholdelsen af disse indre systemer.)

Te der passer til:

 
 
Enkel yoga der fremmer udholdenhed
Sid i skrædderstilling med sammenflettede fingre. Før hænderne over hovedet og hold dem der. Hav øjnene 1/10 åbne. Indånd længe og dybt og stop så, udånd så og stop igen. Forsæt den lange og dybe vejrtrækning i 3-4 minutter.
 
 

Enkel yoga der fremmer udholdenhed

Sådan virker det:

Sid i skrædderstilling med sammenflettede fingre. Før hænderne over hovedet og hold dem der. Hav øjnene 1/10 åbne. Indånd længe og dybt og stop så, udånd så og stop igen. Forsæt den lange og dybe vejrtrækning i 3-4 minutter.
 
 
Enkel renselsesyoga
Sid på dine hæle med knæene spredt. Før din pande mod jorden, stræk armene frem, før håndfladerne sammen og slap af i denne stilling. Posituren kaldes ‘Guru Pranam’. Træk vejret dybt gennem næsen i 1-3 minutter. Sæt dig langsomt op, træk vejret dybt et par gang og slap af. Prøv denne enkle pranayam (vejrtrækningsøvelse) sammen med en yogisk asana (positur) og opnå en rensende effekt.
 
 

Enkel renselsesyoga

Sådan virker det:

Sid på dine hæle med knæene spredt. Før din pande mod jorden, stræk armene frem, før håndfladerne sammen og slap af i denne stilling. Posituren kaldes ‘Guru Pranam’. Træk vejret dybt gennem næsen i 1-3 minutter. Sæt dig langsomt op, træk vejret dybt et par gang og slap af. Prøv denne enkle pranayam (vejrtrækningsøvelse) sammen med en yogisk asana (positur) og opnå en rensende effekt.
 
 
Enkelt afslappende yogisk vejrtrækning
Sid i skrædderstilling eller på en stol med ret ryg og fødderne fladt placeret på gulvet. Bloker dit højre næsebor med din højre pegefinger og træk vejret dybt og langsomt gennem det venstre næsebor. Lad din venstre hånd hvile i dit skød. Øjnene er lukkede. Forsæt i 1-5 minutter. Brug denne paranayam til at opdage den rolige og modtagelige del af dig selv.
 
 

Enkelt afslappende yogisk vejrtrækning

Sådan virker det:

Sid i skrædderstilling eller på en stol med ret ryg og fødderne fladt placeret på gulvet. Bloker dit højre næsebor med din højre pegefinger og træk vejret dybt og langsomt gennem det venstre næsebor. Lad din venstre hånd hvile i dit skød. Øjnene er lukkede. Forsæt i 1-5 minutter. Brug denne paranayam til at opdage den rolige og modtagelige del af dig selv.

Te der passer til:

 
 
Yoga som gør dig stærk
Sid i skrædderstilling med hænderne på knæene og strakte arme. Indånd og hold vejret. Flex din rygrad frem og tilbage så mange gange du kan, inden du har brug for at udånde. Indånd og gentag. Forsæt i 3-4 minutter. Slap derefter af og nyd følelsen.
 
 

Yoga som gør dig stærk

Sådan virker det:

Sid i skrædderstilling med hænderne på knæene og strakte arme. Indånd og hold vejret. Flex din rygrad frem og tilbage så mange gange du kan, inden du har brug for at udånde. Indånd og gentag. Forsæt i 3-4 minutter. Slap derefter af og nyd følelsen.

Te der passer til:

 
 
Yoga der skaber emotionel balance
Sid med ret ryg i skrædderstilling. Hvil venstre hånd på venstre knæ, mens tommelfingrenes og pegefingrenes spidser rører hinanden. Luk øjnene og bloker højre næsebor med højre tommelfinger, mens resten af fingrene er udstrakte. Indånd dybt gennem venstre næsebor. Når indåndingen er komplet, stræk så højre lillefinger over for at blokere venstre næsebor, løft så tommelfingeren og udånd gennem højre næstebor. Når udåndingen er komplet, gentag så kredsløbet ved at kun at indånde gennem det venstre næsebor og udånde gennem det højre. Forsæt i 11 minutter. Tag et par dybe åndedrag og slap af.
 
 

Yoga der skaber emotionel balance

Sådan virker det:

Sid med ret ryg i skrædderstilling. Hvil venstre hånd på venstre knæ, mens tommelfingrenes og pegefingrenes spidser rører hinanden. Luk øjnene og bloker højre næsebor med højre tommelfinger, mens resten af fingrene er udstrakte. Indånd dybt gennem venstre næsebor. Når indåndingen er komplet, stræk så højre lillefinger over for at blokere venstre næsebor, løft så tommelfingeren og udånd gennem højre næstebor. Når udåndingen er komplet, gentag så kredsløbet ved at kun at indånde gennem det venstre næsebor og udånde gennem det højre. Forsæt i 11 minutter. Tag et par dybe åndedrag og slap af.

Te der passer til:

 
 
Afslapning på 2 minutter
Sid i skrædderstilling. Stræk armen stift frem - hold hænderne knyttet med håndfladesiderne nedad. Roter knytnæverne i små cirkler i hjertehøjde, den højre knytnæve med uret og den venstre mod uret. Hold albuerne strakte og knytnæverne spændte. Bevæg skulderbladene og musklerne under skulderområdet. Forsæt kraftfuldt i 2 minutter med lange dybe åndedrag gennem næsen.
 
 

Afslapning på 2 minutter

Sådan virker det:

Sid i skrædderstilling. Stræk armen stift frem - hold hænderne knyttet med håndfladesiderne nedad. Roter knytnæverne i små cirkler i hjertehøjde, den højre knytnæve med uret og den venstre mod uret. Hold albuerne strakte og knytnæverne spændte. Bevæg skulderbladene og musklerne under skulderområdet. Forsæt kraftfuldt i 2 minutter med lange dybe åndedrag gennem næsen.
 
 
Yogaøvelse der fremmer styrke og udholdenhed
Sid med ret ryg og placer hænderne på dine knæ. Hold albuerne udstrakte. Tag en dyb indånding og hold vejret. Flex så din rygrad frem og tilbage indtil du ikke kan holde vejret længere. Udånd. Indånd og begynd forfra. Varighed: 3-11 minutter.
 
 

Yogaøvelse der fremmer styrke og udholdenhed

Sådan virker det:

Sid med ret ryg og placer hænderne på dine knæ. Hold albuerne udstrakte. Tag en dyb indånding og hold vejret. Flex så din rygrad frem og tilbage indtil du ikke kan holde vejret længere. Udånd. Indånd og begynd forfra. Varighed: 3-11 minutter.
 
 
Enkel yoga der skaber vitalitet
Mens du ligger på ryggen, sparker du skiftevis din venstre og højre hæl mod din bagdel, mens du holder det modsatte ben udstrakt. Indånd når én hæl sparker, udånd når den anden sparker. Forsæt i 1-3 minutter.
 
 

Enkel yoga der skaber vitalitet

Sådan virker det:

Mens du ligger på ryggen, sparker du skiftevis din venstre og højre hæl mod din bagdel, mens du holder det modsatte ben udstrakt. Indånd når én hæl sparker, udånd når den anden sparker. Forsæt i 1-3 minutter.
 
 
Enkel yoga der åbner lungerne
Stil dig med benene let spredte. Indånd maksimalt, mens du hæver armene op over hovedet og læn dig en smule tilbage. Udånd helt, mens du bøjer forover ved taljen, alt imens dine arme føres mod gulvet og overkroppen føres mod dine ben. Denne positur kaldes Uttanasana. Forsæt denne glidende bevægelse i 1-3 minutter. Rejs dig derefter op med armene hængende afslappet langs siden, tag et par dybe indåndinger og slap af.
 
 

Enkel yoga der åbner lungerne

Sådan virker det:

Stil dig med benene let spredte. Indånd maksimalt, mens du hæver armene op over hovedet og læn dig en smule tilbage. Udånd helt, mens du bøjer forover ved taljen, alt imens dine arme føres mod gulvet og overkroppen føres mod dine ben. Denne positur kaldes Uttanasana. Forsæt denne glidende bevægelse i 1-3 minutter. Rejs dig derefter op med armene hængende afslappet langs siden, tag et par dybe indåndinger og slap af.
 
 
Ét minuts skulderrulning
Frigiv stress. Sæt dig ret op, træk vejret ind og slap af. Bevæg dine skuldre fremad i store cirkler i et halvt til et helt minut, mens du hele tiden trækker vejret roligt og dybt. Rul derefter dine skuldre baglæns i et halvt til et helt minut, mens du bibeholder den samme rytmiske vejrtrækning.
 
 

Ét minuts skulderrulning

Sådan virker det:

Frigiv stress. Sæt dig ret op, træk vejret ind og slap af. Bevæg dine skuldre fremad i store cirkler i et halvt til et helt minut, mens du hele tiden trækker vejret roligt og dybt. Rul derefter dine skuldre baglæns i et halvt til et helt minut, mens du bibeholder den samme rytmiske vejrtrækning.

Te der passer til:

 
 
Enkelt yogisk vejrtrækning til en roligere søvn
Før sengetid, er en god afslapningsmetode at øve dybe og lange åndedrag. Sid i en behagelige skrædderstilling med ret ryg og afslappede skuldre. Hvil hænderne i skødet med håndfladerne opad. Luk øjnene og slap helt af. Træk vejret langsomt og dybt gennem næsen. Fokuser på dit åndedræt idet det fylder dine lunger og udvider din brystkasse. Slap af ved hver enkelt udånding og lad dit sind finde ro. Forsæt i 1-5 minutter. Læg dig derefter på din højre side og nyd en dyb og rolig søvn.
 
 

Enkelt yogisk vejrtrækning til en roligere søvn

Sådan virker det:

Før sengetid, er en god afslapningsmetode at øve dybe og lange åndedrag. Sid i en behagelige skrædderstilling med ret ryg og afslappede skuldre. Hvil hænderne i skødet med håndfladerne opad. Luk øjnene og slap helt af. Træk vejret langsomt og dybt gennem næsen. Fokuser på dit åndedræt idet det fylder dine lunger og udvider din brystkasse. Slap af ved hver enkelt udånding og lad dit sind finde ro. Forsæt i 1-5 minutter. Læg dig derefter på din højre side og nyd en dyb og rolig søvn.

Te der passer til:

 
 
Enkelt yoga der fremmer bevidsthed
Sid i skrædderstilling. Stræk armene ud til siden, hold dem parallelt med gulvet og knyt hænderne til stramme løvepoter. Kryds håndleddene over dit hoved og tilbage ned langs siden, forsæt bevægelsen ved skiftevis at have højre over venstre og venstre over højre. Bevæg dig stærkt og rytmisk i 3 minutter, mens du trækker vejret kraftfuldt. Stik derefter tungen langt ud og forsæt bevægelsen i yderligere et minut. Slap af.
 
 

Enkelt yoga der fremmer bevidsthed

Sådan virker det:

Sid i skrædderstilling. Stræk armene ud til siden, hold dem parallelt med gulvet og knyt hænderne til stramme løvepoter. Kryds håndleddene over dit hoved og tilbage ned langs siden, forsæt bevægelsen ved skiftevis at have højre over venstre og venstre over højre. Bevæg dig stærkt og rytmisk i 3 minutter, mens du trækker vejret kraftfuldt. Stik derefter tungen langt ud og forsæt bevægelsen i yderligere et minut. Slap af.

Te der passer til:

 
 
Enkel yoga der skaber sjælestyrke
I oldtiden udførte folk denne øvelse for at komme i bedre humør. Stå med fødderne så langt fra hinanden som muligt, uden at miste balancen. Hold armene ned langs siden og bøj albuerne i en 90-grader vinkel; underarmene skal være parallelle med jorden og hænder og håndled skal være afslappede. Mens fødderne bliver på jorden, roterer du dine hofter i store cirkelbevægelser i 1-3 minutter. Forsæt i den modsatte retning i yderligere 1-3 minutter. Slap af.
 
 

Enkel yoga der skaber sjælestyrke

Sådan virker det:

I oldtiden udførte folk denne øvelse for at komme i bedre humør. Stå med fødderne så langt fra hinanden som muligt, uden at miste balancen. Hold armene ned langs siden og bøj albuerne i en 90-grader vinkel; underarmene skal være parallelle med jorden og hænder og håndled skal være afslappede. Mens fødderne bliver på jorden, roterer du dine hofter i store cirkelbevægelser i 1-3 minutter. Forsæt i den modsatte retning i yderligere 1-3 minutter. Slap af.

Te der passer til:

 
 
Vejrtrækning til ro og bevidsthed
Sid i skrædderstilling eller i en stol med ret ryg. Dine hænder hviler med strakte arme på dine knæ. Træk vejret længe, dybt og bevidst. Føl hvordan åndedraget er en livskraft for din eksistens. Varighed: 3 minutter.
 
 

Vejrtrækning til ro og bevidsthed

Sådan virker det:

Sid i skrædderstilling eller i en stol med ret ryg. Dine hænder hviler med strakte arme på dine knæ. Træk vejret længe, dybt og bevidst. Føl hvordan åndedraget er en livskraft for din eksistens. Varighed: 3 minutter.

Te der passer til:

 
 
Enkelt yoga der afbalancerer og styrker kroppen
Læg dig på alle fire. Løft venstre ben og højre arm (hold de løftede arme strakte). Hold stillingen i 3 minutter. Indånd og løft modsatte arm og ben. Hold stillingen i 2,5 minutter.
 
 

Enkelt yoga der afbalancerer og styrker kroppen

Sådan virker det:

Læg dig på alle fire. Løft venstre ben og højre arm (hold de løftede arme strakte). Hold stillingen i 3 minutter. Indånd og løft modsatte arm og ben. Hold stillingen i 2,5 minutter.
 
 
Enkel yoga der skaber større modstandskraft
Sid på dine hæle og knyt fingrene bag hovedet med håndfladerne i nakken. Indånd dybt, udånd derefter og før langsomt din pande mod gulvet. Forsøg at hold ryggen ret. Indånd igen, mens du langsomt returnerer til siddeposition. Forsæt denne bevægelse i 1-3 minutter, mens vejret trækkes kraftigt gennem næsen. Sæt dig derefter op, træk vejret dybt et par gange og slap af. Yogaøvelser afbalancerer kirtelsystemet, styrker nervesystemet og skaber ro i sindet.
 
 

Enkel yoga der skaber større modstandskraft

Sådan virker det:

Sid på dine hæle og knyt fingrene bag hovedet med håndfladerne i nakken. Indånd dybt, udånd derefter og før langsomt din pande mod gulvet. Forsøg at hold ryggen ret. Indånd igen, mens du langsomt returnerer til siddeposition. Forsæt denne bevægelse i 1-3 minutter, mens vejret trækkes kraftigt gennem næsen. Sæt dig derefter op, træk vejret dybt et par gange og slap af. Yogaøvelser afbalancerer kirtelsystemet, styrker nervesystemet og skaber ro i sindet.
 
 
Sitali Pranayam – Åndedrætsøvelse der skaber indre ro
Sid med lukkede øjne. Indånd mens din tunge er foldet i et U. Din tunge stikke måske en smule ud af din mund. Udånd gennem næsen. Det anbefales at du laver denne åndedrætsøvelse 26 gange om morgenen og ligeledes om aftenen.
 
 

Sitali Pranayam – Åndedrætsøvelse der skaber indre ro

Sådan virker det:

Sid med lukkede øjne. Indånd mens din tunge er foldet i et U. Din tunge stikke måske en smule ud af din mund. Udånd gennem næsen. Det anbefales at du laver denne åndedrætsøvelse 26 gange om morgenen og ligeledes om aftenen.

Te der passer til:

 
 
Det brændende åndedrag
Det brændende åndedrag er et kraftig, hurtigt åndedrag trukket fra navlen. Træk navlen ind mens du udåndes gennem næsen – indåndingen vil automatisk ske, når du slappes af i maven. Øg langsomt hastigheden indtil vejret trækkes ind og ud af næsen 2-3 gange i sekundet. Forsæt i 1-3 minutter. Det brændende åndedrag giver energi og tænder livets flamme.
 
 

Det brændende åndedrag

Sådan virker det:

Det brændende åndedrag er et kraftig, hurtigt åndedrag trukket fra navlen. Træk navlen ind mens du udåndes gennem næsen – indåndingen vil automatisk ske, når du slappes af i maven. Øg langsomt hastigheden indtil vejret trækkes ind og ud af næsen 2-3 gange i sekundet. Forsæt i 1-3 minutter. Det brændende åndedrag giver energi og tænder livets flamme.

Te der passer til:

 
 
Yogastilling for velsignelse (Gurprasad)
Sid behageligt med overarmene presset mod brystkassen og albuerne bøjet så hænderne er i hjertehøjde. Form en lille skål med hænderne med opadvendte håndflader. Træk vejret dybt. Tillad dig selv at slappe af og modtage velsignelse. Forsæt i 3-31 minutter.
 
 

Yogastilling for velsignelse (Gurprasad)

Sådan virker det:

Sid behageligt med overarmene presset mod brystkassen og albuerne bøjet så hænderne er i hjertehøjde. Form en lille skål med hænderne med opadvendte håndflader. Træk vejret dybt. Tillad dig selv at slappe af og modtage velsignelse. Forsæt i 3-31 minutter.
 
 
Energiyoga (Skytten)
Stå behageligt med dit højre ben fremme og dit venstre ben vendt udad, mens du holder kroppen ret. Bøj det højre knæ og lad det højre ben bære din vægt. Fold nu din højre hånd til en knytnæve med tommelfingeren pegende opad, mens den højre arm strækkes ud indtil fingerneglen er i øjenniveau. Forestil dig, at du holder en bue med din højre hånd og at buens streng trækkes tilbage af din venstre hånd og arm. Træk vejret langsomt og dybt, mens du koncentrerer dig om dit imaginære mål. Hold posituren i 1-3 minutter på begge sider. (Skytten menes at styrke og afbalancere nervesystemet.)
 
 

Energiyoga (Skytten)

Sådan virker det:

Stå behageligt med dit højre ben fremme og dit venstre ben vendt udad, mens du holder kroppen ret. Bøj det højre knæ og lad det højre ben bære din vægt. Fold nu din højre hånd til en knytnæve med tommelfingeren pegende opad, mens den højre arm strækkes ud indtil fingerneglen er i øjenniveau. Forestil dig, at du holder en bue med din højre hånd og at buens streng trækkes tilbage af din venstre hånd og arm. Træk vejret langsomt og dybt, mens du koncentrerer dig om dit imaginære mål. Hold posituren i 1-3 minutter på begge sider. (Skytten menes at styrke og afbalancere nervesystemet.)
 
 
Vågn op
Sid i skrædderstilling med ret ryg og med overarmene parallelt med gulvet. Form knytnæver med dine hæmder og stræk din tommelfingeren opad. Spænd armene fra skuldrene til spidsen af tommelfingeren. Ryst kroppen energisk i 3 minutter. Vejrtrækningen flyder automatisk. Hold fokus på næsetippen.
 
 

Vågn op

Sådan virker det:

Sid i skrædderstilling med ret ryg og med overarmene parallelt med gulvet. Form knytnæver med dine hæmder og stræk din tommelfingeren opad. Spænd armene fra skuldrene til spidsen af tommelfingeren. Ryst kroppen energisk i 3 minutter. Vejrtrækningen flyder automatisk. Hold fokus på næsetippen.

Te der passer til:

 
 
Enkel yoga til fornyelse og foryngelse
Læg dig på ryggen, pres knæene mod dit bryst og hold fast med arme og hænder. Løft dit hoved og før næsen ind mellem knæene. Træk hurtigt vejret gennem næsen, træk navlen ind idet du udånder og skub den ud, når du indånder. Forsæt i 1 minut. Slap af på ryggen.
 
 

Enkel yoga til fornyelse og foryngelse

Sådan virker det:

Læg dig på ryggen, pres knæene mod dit bryst og hold fast med arme og hænder. Løft dit hoved og før næsen ind mellem knæene. Træk hurtigt vejret gennem næsen, træk navlen ind idet du udånder og skub den ud, når du indånder. Forsæt i 1 minut. Slap af på ryggen.
 
 
En yogaøvelse der hjælper dig med at finde balance
Stræk dine ben ud foran dig, støt fra med dine arme på gulvet bag dig, så du sidder stabilt. Løft venstre ben og højre arm på samme tid. Gentag med modsatte ben og modsatte arm. Fortsæt i 3 minutter.
 
 

En yogaøvelse der hjælper dig med at finde balance

Sådan virker det:

Stræk dine ben ud foran dig, støt fra med dine arme på gulvet bag dig, så du sidder stabilt. Løft venstre ben og højre arm på samme tid. Gentag med modsatte ben og modsatte arm. Fortsæt i 3 minutter.

Te der passer til:

 
 
Yoga der opfrisker
Sid rankt. Form kroge med dine hænder og lås dem sammen i brysthøjde. Hold underarmene parallelle med gulvet, twist overkroppen og hovedet først til venstre og derefter til højre. Indånd når du drejer mod venstre, udånd når du drejer mod højre. 1-3 minutter.
 
 

Yoga der opfrisker

Sådan virker det:

Sid rankt. Form kroge med dine hænder og lås dem sammen i brysthøjde. Hold underarmene parallelle med gulvet, twist overkroppen og hovedet først til venstre og derefter til højre. Indånd når du drejer mod venstre, udånd når du drejer mod højre. 1-3 minutter.

Te der passer til:

 
 
Bedestilling
Sæt dig i skrædderstilling med ret ryg og placer håndfladerne imod hinanden foran, midt på brystet i bedestilling og pres dem blidt imod hinanden. I denne stilling opstår en dyb harmoni idet måneenergien i venstre hånd indgår i harmonisk balance med solenergien i højre hånd. Træk vejret i lange, langsomme åndedrag i 3 minutter. Husk at spørg din læge om denne øvelse er velegnet for dig.
 
 

Bedestilling

Sådan virker det:

Sæt dig i skrædderstilling med ret ryg og placer håndfladerne imod hinanden foran, midt på brystet i bedestilling og pres dem blidt imod hinanden. I denne stilling opstår en dyb harmoni idet måneenergien i venstre hånd indgår i harmonisk balance med solenergien i højre hånd. Træk vejret i lange, langsomme åndedrag i 3 minutter. Husk at spørg din læge om denne øvelse er velegnet for dig.

Te der passer til:

 
 
Kysset
Læg dig på ryggen og slap af, mens du forestiller dig, at du er på en græseng en sommerdag. Løft langsomt en hånd mod din mund og kys den. Sænk langsomt hånden igen og gentag øvelsen med den modsatte hånd. Forsæt dette i tre til syv minuttert, mens du indser, hvor velsignet du er.
 
 

Kysset

Sådan virker det:

Læg dig på ryggen og slap af, mens du forestiller dig, at du er på en græseng en sommerdag. Løft langsomt en hånd mod din mund og kys den. Sænk langsomt hånden igen og gentag øvelsen med den modsatte hånd. Forsæt dette i tre til syv minuttert, mens du indser, hvor velsignet du er.
 
 
Yoga der skaber glæde og livsmod
Sid med ret ryg i skrædderstilling og fold dine hænder bag ryggen. Løft armene så du strækker hænderne væk fra kroppen. Sving armen til højre idet du indånder og sving til venstre, når du udånder. Bevæg arme og overkrop som én enhed. Forsæt i 3 minutter med hurtige og stærke bevægelser. Indånd dybt, hold vejret kort og slap så af.
 
 

Yoga der skaber glæde og livsmod

Sådan virker det:

Sid med ret ryg i skrædderstilling og fold dine hænder bag ryggen. Løft armene så du strækker hænderne væk fra kroppen. Sving armen til højre idet du indånder og sving til venstre, når du udånder. Bevæg arme og overkrop som én enhed. Forsæt i 3 minutter med hurtige og stærke bevægelser. Indånd dybt, hold vejret kort og slap så af.
 
 
Renselsesyoga
Placer hænderne under dine knæ og rul om på ryggen, mens du holder knæene udstrakt. Før så dit hoved mod knæene ved at rulle fremad igen. Forsæt øvelse i 2 minutter. Slap af.
 
 

Renselsesyoga

Sådan virker det:

Placer hænderne under dine knæ og rul om på ryggen, mens du holder knæene udstrakt. Før så dit hoved mod knæene ved at rulle fremad igen. Forsæt øvelse i 2 minutter. Slap af.