Yogaøvelse, der styrker kroppens midte

Denne korte Hatha yogasekvens skal centrere dig, give dig mere selvtillid og styrke kroppen til de små og store udfordringer i hverdagen.

Du begynder siddende på hælene. Tag en dyb indånding mens du samler hænderne i bedestilling foran brystet samtidig med, at du ånder ud. Indtag nu en stilling på alle fire (sanskrit: Bharmanasana). Hænderne er placeret under skuldrene, knæene under dit bækken. Mens du tager en dyb indånding svajer du ryggen (Bitilasana) og mens du ånder ud laver du krum ryg (Marjayasana). Dertil runder du hele din rygsøjle fra dit bækken op til hovedet. Gentag herefter begge øvelser skiftevis og i samme rytme som dit åndedræt nogle gange. Bevægelsen begynder i kroppens midte. Sæt dig nu tilbage på hælene, stræk armene fremad og læg overkroppen ned på gulvet med strakte arme i babyholdningen (Balasana). Kom igen på alle fire og stræk dit højre ben bagud og pres dine tæer ned i yogamåtten indtil du mærker din benmuskler.

Løft benet fra måtten så det er i lige forlængelse af kroppen. Løft nu den venstre arm og stræk den fremad. Lad håndfladen være åben som om du ville række hånden ud efter nogen. Blikket følger hånden. Tag en dyb indånding og før knæ og albuer sammen med udåndingen under kroppen og rund ryggen. Med din næste indånding strækker du igen ben og arm og med udåndingen trækker du igen knæ og albue sammen under kroppen. Gentag øvelsen nogle gange. Forsøg at skabe bevægelsen udgående fra kroppens midte. Herefter placerer du dig igen på alle fire på måtten. Gentag påny krumning og runding af ryggen. Pres herefter igen bagdelen tilbage på dine hæle, stræk armene fremad og læg dig ned i babyholdningen. Kom nu tilbage på alle fire, stræk dit venstre ben bagud og hæv det samtidig med, at du løfter og strækker højre arm fremad. Herefter fører du med udåndingen knæ og albue sammen under kroppen. Gentag øvelsen nogle gange og start bevægelsen fra kroppens midte hver gang. Herefter placerer du igen hænder og knæ på måtten og gentager krumning og runding af kroppen nogle gange. Skub herefter bagdelen tilbage på hælene og kom i babyholdningen. Herefter sætter du dig igen på hælene, tager en dyb indånding og samler med udåndingen hænderne i bedestilling foran brystet.

YouTube

By loading the video, you agree to YouTube’s privacy policy.
Learn more

Load video

Husk at spørg din læge om denne øvelse er velegnet for dig.

 

Se alle yoga videoer