Yogastillinger, der hjælper dig med at give slip

Denne korte sekvens med en variation af en drejestilling (sanskrit: Ardha/Purna Matsyendrasana) gør det lettere at give slip. Øvelsen stammer fra Hatha yoga.

Sæt dig med ret ryg. Tag en dyb indånding og med udåndingen fører du hænderne i bedestilling foran brystbenet. Sørg for at placere sædebenet solidt under dig, så du har så meget kontakt til yogamåtten som muligt – det gør det lettere at rette ryggen. Hvis dit bækken vipper bagud og din nedre ryg får en bagudrettet krumning, så sæt dig på et tæppe for at nå den ønskede rette holdning i ryggen. Stræk nu dit venstre ben fremad, hæv højre bens knæ og placer højre fod ved indersiden af venstre knæ. Træk dit højre skinneben ind til kroppen med begge hænder og ret dig op. Tag en dyb indånding, løft højre arm og lav en drejning mod højre mens du ånder ud. Med venstre hånd eller arm tager du nu omkring dit højre knæ.

Tryk dine højre fingerspidser fast ned i yogamåtten skråt bag dig og sørg for at venstre ben er aktivt ved at strække tæerne henimod dig selv. Med hver indånding bliver du længere i ryggen. Forsøg med hver udånding at finde mere plads i kroppen til drejningen. Herefter sætter du højre fod på ydersiden ved venstre knæ og holder drejningen. Bliv i denne position. Hvis den føles behagelig kan du bøje venstre ben og trække foden til ydersiden af højre side af dit bækken. Sørg for bevidst at holde højre sædeben trykket ned i yogamåtten. Stræk hænderne op i luften og hægt venstre albuen fast på ydersiden af højre knæ. Venstre hånd forbliver åben. Tag en dyb indånding og hold vejret. Giv nu slip og tilføj en lille moddrejning til venstre til øvelsen. Stræk højre ben fremad og gentag øvelsen til venstre side. Stræk herefter begge ben ud på yogamåtten før du sætter dig i skrædderstilling. Sørg for, at du sidder med ret ryg, tag en dyb indånding og saml hænderne i bedestilling foran brystbenet.

Husk at spørg din læge om denne øvelse er velegnet for dig.

 

Se alle yoga videoer