Prendre soin de soi – se faire du bien à travers le Yoga
Une tradition millénaire, une science secrète, une pratique réservée à l'élite ? Rien de tout cela ! « Self Care » est la capacité particulièrement précieuse de prendre soin de soi-même.
« Self Care » signifie reconnaître et anticiper les premiers signes de stress et de fatigue - tant sur le plan physique que mentale - en s'accordant une courte pause pour reprendre son souffle, puis en poursuivant de façon consciente et avec un regain d'énergie.
Mais pourquoi est-ce si difficile pour nous, ce qui devrait être tout à fait naturel ? C'est très simple : notre société actuelle nous pousse continuellement à donner le meilleur de nous-mêmes, nous perdons donc la capacité d'écouter notre voix intérieure et de nous faire du bien. On dit toujours que nous devons être gentils avec les autres, mais n'oublions pas que notre propre monde émotionnel a aussi (et surtout) besoin d'attention.
Alors comment pouvons-nous apprendre à nous écouter, à nous comprendre et, en fin de compte, à en sortir plus forts?
C'est beaucoup plus facile que vous ne le pensez. Même des choses très simples peuvent nous donner de l'énergie - un bain chaud avec des huiles essentielles, se coucher tôt au lieu de se vautrer devant une série télévisée, faire du cocooning dans son coin préféré dans la maison en savourant une infusion chaude aux plantes, et se mettre enfin à lire ce livre mis trop longtemps de côté. Accordons-nous du temps pour nous malgré nos agendas remplis et faisons ce qui est bon pour nous... ou ne faisons rien du tout de temps à autre!
Yoga - un moyen parfait pour faire quelque chose de bien pour soi-même
Commençons par le sens littéral du mot Yoga : l’union. Le Yoga représente la relation que vous avez avec vous-même. Une relation basée sur le respect de soi et la confiance en son corps, son esprit et sa respiration. Une relation qui devient plus manifeste et plus étroite lorsqu’on l’entretient de façon continue.
Étirer, renforcer et détendre le corps à travers les différents asanas peut créer une nouvelle conscience qui nous permet de visualiser notre ego depuis une nouvelle perspective sans le juger. S'écouter et comprendre son soi profond ne se fait pas du jour au lendemain. Cela nécessite un entraînement régulier et complet qui inclut tous les aspects du Yoga, tels que la posture, la respiration, la méditation, la relaxation, le mantra...
Exercice à essayer : la respiration carrée
Tout comme un carré a quatre côtés, la respiration comporte quatre phases : inspirez, retenez votre souffle les poumons remplis, expirez, retenez votre souffle les poumons vides.
- Dans cet exercice, nous divisons la respiration en quatre phases de durée égale, en comptant 1, 2, 3, 4 (chaque nombre équivaut une seconde) pour maintenir le rythme.
- Nous nous asseyons le dos droit et nous fermons les yeux. Les mains sont sur les genoux ou placées de manière détendue sur les genoux.
- Nous inspirons et comptons de un à quatre.
- Puis nous retenons notre souffle et comptons à nouveau de un à quatre.
- Nous expirons lentement en comptant jusqu'à quatre.
- Nous retenons notre souffle les poumons vides et nous comptons à nouveau.
- Nous répétons cet exercice à un rythme régulier pendant 3 à 11 minutes.
Les personnes plus expérimentées peuvent également augmenter le nombre de cycles, mais en gardent toujours le même rythme. Pour terminer, nous prenons quelques minutes pour détendre notre respiration et relâcher le corps.
La respiration nous aide à trouver notre centre intérieur. Cette sensibilité nouvellement éveillée, qui vient de la pratique du Yoga, est certainement un moyen efficace de faire quelque chose de bien pour soi-même.
