Bonne nuit ! Nos astuces pour un meilleur sommeil

Le sommeil sert à calmer le corps et l’esprit et veille au repos et à la régénération. Mais…te sens-tu reposé et régénéré après le réveil ? De nos jours, le nombre de gens qui souffrent de troubles du sommeil causés par le stress, des tensions ou d’autres soucis ne cesse d’augmenter. 

De nombreux livres, articles et blogs donnent des conseils te permettant d’améliorer ta routine du soir et d’atteindre un sommeil d’une meilleure qualité. Parmi les conseils figurent par exemple : éviter l’alcool et des repas trop copieux avant de se coucher, éteindre son téléphone portable, écouter de la musique relaxante ou le  « bruit blanc » (le bruit blanc, un mélange de toutes les fréquences sonores diffusées au même niveau d’intensité, excelle à masquer d’autres bruits qui peuvent perturber ton sommeil), ou lire…

Voici quelques idées yogiques pour que tu puisses trouver un meilleur sommeil :

1. Trouve chaque jour un créneau pour suivre une activité physique, assez pour transpirer un peu. Si ton emploi du temps était trop serré dans la journée, fais donc une petite balade avant de te coucher.

2. As-tu pu rigoler aujourd’hui ? Si tel n’est pas le cas, ris donc un peu !

3. Bien brosser les cheveux (avec un peigne en bois de préférence) et si les cheveux sont longs, fais une tresse pour que les cheveux ne te dérangent pas pendant la nuit.

4. Boire un verre d’eau ou une infusion apaisante. Un manque d’hydratation peut nuire à l’esprit en état de sommeil. Se lever pour passer rapidement aux toilettes ne pose pas de problème !

5. Laver les pieds dans de l’eau froide pour se préparer à la détente.

6. Ramasse tous tes soucis et problèmes, place-les dans une boîte et range-la dans ta tête. Alternativement, écris sur une feuille ce qui te rend nerveux et place cette liste quelque part dans ta maison, mais loin de ton lit. Lorsque tu te réveilleras, tu seras surpris de constater combien de tes soucis se sont tout simplement envolés, sont résolus ou te semblent bien moins importants.

7. Tiens un journal de gratitude ou rédige une liste de reconnaissance. Les sentiments empreints de gratitude peuvent t’aider de trouver un meilleur sommeil, car les pensées positives l’emportent sur les négatives.

8. Essaie cet exercice de respiration dès que tu es au lit :

• Allongé sur le ventre, tourne la tête de manière à ce que ta joue droite repose sur le coussin. Cette position ouvre automatiquement la narine gauche laissant passer une énergie rafraîchissante, apaisante et calmante.
• Respire en profondeur par les deux narines.
• Appuie sur la narine droite avec la main et continue à respirer par la narine gauche.
• Dès que tu te sens assoupi, tourne-toi sur le dos, le côté ou adopte ta position de sommeil préférée.
• Respire longuement et profondément jusqu’à e que tu t’endormes.

9. Bien évidemment, nous conseillons également de faire un exercice de méditation et d’essayer des poses de Yoga relaxantes – comme celle-ci par exemple:

• Asseyez-vous en tailleur, la colonne vertébrale droite et les épaules relâchées.
• Posez vos mains sur vos cuisses, les paumes tournées vers le ciel.
• Fermez les yeux et détendez vous complètement.
• Respirez par le nez lentement et profondément.
• Restez concentré sur votre respiration.
• Expirez en vidant complètement les poumons. Continuez pendant 1 à 5 minutes.
• Puis couchez-vous sur le côté droit et laissez-vous sombrer dans un sommeil réparateur. 
• Infusion correspondante: YOGI TEA® Bonne Nuit.