Modos sencillos para integrar la atención en tu rutina diaria

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¿Sabes cómo es estar estresado, sin poder concentrarte y completamente desganado en la mitad del día? Entonces unos ejercicios de atención te pueden ayudar. La atención es un tipo de meditación que abarca la percepción intensa de los sentidos y las emociones en un momento determinado …. sin ninguna interpretación.

El interés en los ejercicios de meditación y de atención está actualmente muy alto – ¡En toda Europa está en boga la atención! Los ejercicios aumentan el bienestar individual, de formas diferentes.

Desde hace siglos se viene utilizando la meditación para tranquilizar la mente y alcanzar relajación. Estudios actuales corroboran que se pueden descubrir cambios biológicos, generados por la meditación, que influyen positivamente en ambos: tanto en la salud física como en la psíquica. La meditación se puede realizar de diversos modos: desde sencillos ejercicios de respiración hasta mantras silenciosos o sonoros.
Prueba la próxima vez que necesites energía uno de los siguientes ejercicios para conseguir un momento de atención en tu rutina diaria:

 

Meditación para atención

Lo mejor de la meditación para atención es que se puede practicar en cualquier lugar y que ayuda a despejar la mente y a eliminar el estrés en unos minutos. Como el propio nombre indica se trata de sentirse atención y centrado en el momento actual. Tómate tiempo para estabilizar el flujo respiratorio y disfruta de las percepciones de todos tus sentidos. Aunque suene fácil puede resultar muy difícil concentrarse en el momento, sin que los pensamientos nos lleven a otros lugares.
Nuestro consejo es que planifiques conscientemente unos minutos al día para ese ejercicio. Posiblemente descubras que los efectos positivos de la meditación se consiguen mejor con un poco de práctica, p. ej. un espíritu relajado y centrado.

 

Ejercicios de respiración

Uno de los métodos más fáciles de iniciar los ejercicios meditativos es la respiración profunda. Busca un lugar tranquilo y agradable y tómate unos minutos para inspirar y expirar profundamente por la nariz. Intenta concentrarte en tu respiración y no reaccionar a las distracciones interiores o exteriores.

 

Yoga

La práctica del yoga exige ser miembro de un gimnasio o inscribirse en un grupo y tener una colchoneta. Lo mejor del yoga es que puede comenzar con ejercicios sencillos, sin importar el lugar ni el grado de conocimiento. Es un placer invitarte a probar nuestros ejercicios de yoga para percibir con intensidad tu cuerpo y tu espíritu:

 

  • Ejercicio de yoga que genera confianza

Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y la columna vertebral recta. Levanta los brazos, ligeramente doblados, por encima de tu cabeza y pon una mano encima de la otra, con las palmas mirando hacia el suelo. Si eres una mujer pon la mano izquierda encima de la derecha; si eres un hombre la derecha sobre la izquierda. Las puntas de los pulgares es tocan y los codos están ligeramente doblados. Abre un poco los ojos y mira hacia el labio superior. Y ahora pronuncia el mantra Wa-he Gu-ru“ durante 3 minutos.

 

 

  • Respirando para energía

Para este ejercicio siéntate con las piernas cruzadas y la columna vertebral recta. Cierra la nariz izquierda con tu pulgar izquierdo y respira por la nariz derecha. Percibe como se genera un flujo de energía.

Duración: 3 minutos

 

 

  • Sencillo ejercicio de yoga para abrir los pulmones (utanasana)

Ponte de pie y busca una posición estable con las piernas ligeramente abiertas. Inspira profundamente en la caja torácica, mientras levantas los brazos por encima de la cabeza y te inclinas ligeramente hacia atrás, aprovechando el estiramiento. Mete el ombligo un poco y estira la columna cuan largo eres, evitando el “hueco lumbar”. Expira, inclínate hacia delante desde la cadera y mueve las manos y el cuerpo hacia el suelo. Las piernas quedan estiradas. Repite ese ejercicio durante 1-3 minutos. Después ponte de pie y deja que los brazos cuelguen en los lados. Vuelve a inspirar profundamente y relájate.

 

 

Momentos de disfrute

Tómate tiempo para prepararte una infusión y disfrutarla – ese también es un momento de atención. Una taza de YOGI TEA® puede ayudar a tranquilizarse y a disfrutar con intensidad de todos los sentidos. Como en los ejercicios de atención intenta concentrarte y percibir todas las sensaciones: ¿Qué sabores percibes? ¿Puedes percibir cada ingrediente? ¿Cómo es el aroma de la infusión? Disfrutar de la infusión de puede ayudar a percibir conscientemente tu cuerpo y tu espíritu. Para una relajación especial te recomendamos tomar por la tarde “Buenos Sueños” o nuestra nueva variante “Armonía Interior”.

 

¿Cómo conseguís momentos de atención en la rutina diaria?
Contádnoslos y subid vuestras fotos con #yogitea @yogiteaeurope ¡estamos esperando a conocer vuestras experiencias!