single-yogapose.php

Oddech równoważący energię mentalną umysłu

Usiądź w siadzie skrzyżnym, kręgosłup wyprostowany. Ramiona wyprostowane, dłonie spoczywają oparte boczną stroną na kolanach. Czubek palca wskazującego dotyka czubka kciuka, tworząc krąg, pozostałe palce są wyprostowane. Oczy otwarte, patrzą przed siebie. Oddychaj przez nos: wdech trwający 5 sekund, wstrzymanie oddechu na 10 sekund, wydech trwający 5 sekund. Powtarzaj tę sekwencje przez 3 do 11 minut. Skup uwagę na przepływie powietrza do wnętrza i na zewnątrz.