Pozycja jogi na wzmocnienie środka ciała

Poniższa krótka sekwencja jogi Hatha pomoże Ci się wyśrodkować, nabrać pewności siebie i doda Ci sił do pokonywania małych i dużych wyzwań codziennej rutyny.

Zacznij w siadzie na piętach. Zrób wdech i złącz dłonie na wysokości mostka wykonując wydech. Zejdź do pozycji na czworakach (w sanskrycie: Bharmanasana), ręce wsparte pod barkami, kolana pod biodrami, stopy ustawione na podłodze. Robiąc wdech przejdź do kontrolowanej lordozy (postawa Krowy, Bitilasana), a na wydechu zrób koci grzbiet (postawa Kota, Marjayasana) wyginając w łuk cały kręgosłup od bioder do głowy. Powtórz kilka razy oba ćwiczenia na zmianę w rytmie Twojego oddechu, za każdym razem zaczynaj ćwiczenie w środku ciała. Stopy pozostają ustawione na podłodze, opuść pośladki na pięty i wyciągnij ramiona do przodu przyjmując wariant pozycji Dziecka (Balasana).

Powróć do pozycji na czworakach, wyciągnij prawą nogę do tyłu i najpierw naciskaj palcami u nóg na matę, aż poczujesz mięśnie w nodze. Unieś stopę nad matę, palce stopy utrzymaj zawinięte do góry, podczas gdy prostujesz nogę do tyłu w jednej linii do tułowia. Następnie unieś lewą rękę nad matę i wyprostuj ją do przodu. Dłoń otwórz tak, jakbyś chciał komuś podać rękę na powitanie. Wzrokiem podążaj za dłonią. W tym miejscu weź wdech, a następnie przy wydechu złącz kolano i łokieć pod tułowiem i zaokrąglij w ten sposób plecy. Robiąc wdech ponownie wyprostuj nogę i rękę, przy wydechu kolano i łokieć znowu spotkają się pod tułowiem. Powtórz tę sekwencję ruchów kilka razy. Cały czas próbuj wykonywać te ruchy ze środka ciała. Następnie postaw kolano i rękę z powrotem na macie. Powtórz pozycję Kota i Krowy na zmianę kilka razy (patrz wyżej). Przesuń pośladki jeszcze raz z powrotem na podwinięte stopy i wyciągnij ramiona do przodu wykonując wariant pozycji Dziecka (patrz wyżej).

Przejdź z powrotem do pozycji na czworakach, wyprostuj lewą nogę do tyłu, podwiń palce i ustaw je na macie, potem unieś wyprostowaną nogę. Unieś prawą rękę i wyprostuj ją do przodu, wykonując wydech złącz kolano i łokieć pod tułowiem. Powtórz te zmienne ruchy kilka razy, za każdym razem inicjując je ze środka ciała.

Postaw kolano i rękę z powrotem na macie i powtórz kilka razy na zmianę pozycję Kota i Krowy (patrz wyżej).

Przesuń pośladki z powrotem do pozycji Dziecka i usiądź przechodząc do siadu na piętach. Zrób spokojny wdech i złącz dłonie na wysokości serca wykonując wydech.

YouTube

By loading the video, you agree to YouTube’s privacy policy.
Learn more

Load video

Skonsultuj się ze swoim lekarzem, czy to ćwiczenie jest dla Ciebie odpowiednie.

 

Obejrzyj wszystkie filmy wideo jogi