Er zijn allerlei uitstekende gelegenheden om op een ontspannen wijze je bewustzijn te verdiepen en aan mindfulness te doen: op het strand, maar ook bij het zwembad of in de bergen; in de zon of in de schaduw bij een verkoelende middagbries, zittend of liggend – het kan allemaal.

Doe gewoon je ogen dicht – zonder dat je iets bijzonders hoeft te doen of te voelen – en luister naar de klanken en geluiden om je heen: het ruisen van de zee, pratende mensen, spelende kinderen, muziek in de verte, wellicht ook een auto of zo …; word je, terwijl je blijft luisteren, bewust van wat je op je huid voelt: de zon en de temperatuur, de wind, je kleding… Voel nu ook het gewicht van je lichaam, maar blijf luisteren naar de geluiden om je heen en blijf je bewust van het gevoel op je huid. Ga bij jezelf na: welke zones van je lichaam voelen het zwaarst aan? Op welke plaatsen is het contact met de grond of je ligstoel groter…?
VOEL gewoon. Voel je lichaam en het gewicht van je lichaam en luister naar de geluiden… let nu ook op je ademhaling. Neem alleen waar dat je ademhaling bestaat en observeer haar: de klank, de beweging, het ritme, inclusief de pauzes… misschien neem je ook een geur waar: van de zee, van zonnebrandcrème, van eten…

Blijf zo nog een tijdje zitten of liggen en laat je zintuigen al deze dingen opmerken, zonder dat er daarbij iets moet, zonder een oordeel te vormen of dingen met je verstand te beschrijven. Voel gewoon hoe je ze waarneemt. Wees je bewust van hoe gevoelig je lichaam is en van het leven in jezelf en om je heen. Adem zachtjes en rustig.

Doe je ogen weer open zodra je daar behoefte aan hebt. Nu kun je proberen je zintuigen alles optimaal te laten blijven waarnemen. Laat je creativiteit de vrije loop op het zand of in het gras. Teken met je vingers een mandala in het zand of maak er een van steentjes, schelpen, takjes of bladeren. Van deze kleine materialen kun je ook een torentje bouwen. Leg ze op elkaar, zoek de balans en experimenteer hoe ze het best op en in elkaar passen.

Laat dan als teken van dankbaarheid voor het leven een prachtige lach op je gezicht verschijnen.

Meditation beach
Tip voor het laatste creatieve gedeelte: de kleine materialen hoeven niet groter te zijn dan een vingernagel of een vinger. Ga NIET op zoek naar grote stenen. Dan kun je daarna alles laten zoals het was. Zo schaad je de omgeving niet en respecteer je andere mensen. Tegelijkertijd is dit een oefening in loslaten, net zoals bij de grote, boeddhistische zandmandala’s die zodra ze klaar zijn weer bijeengeveegd worden.