Yoga-stillinger

Gjør noe for ditt velbefinnende og din indre likevekt med vårt utvalg av forskjellige kropps- og pusteøvelser for yoga-nybegynnere og viderekomne.

 
Yogaøvelse for hjertestyrke
Sett deg ned i skredderstilling med rak rygg. Hvis du vil gjøre øvelsen sittende på en stol, setter du begge føttene på gulvet. Strekk begge armene rett forover parallelt med gulvet. Sprik med fingrene, håndflatene peker mot hverandre. Pust i denne stillingen lenge, dypt og kraftig i 1-3 minutter. Deretter puster du dypt, holder pusten, knytter nevene og dra dem anspent med all kraft langsomt til brystet. Pust ut når hendene dine berører brystet ditt og slappa av. Trekk pusten dypt noen ganger til, og kjenn energien som du har laget.
 
 

Yogaøvelse for hjertestyrke

Slik gjøres det:

Sett deg ned i skredderstilling med rak rygg. Hvis du vil gjøre øvelsen sittende på en stol, setter du begge føttene på gulvet. Strekk begge armene rett forover parallelt med gulvet. Sprik med fingrene, håndflatene peker mot hverandre. Pust i denne stillingen lenge, dypt og kraftig i 1-3 minutter. Deretter puster du dypt, holder pusten, knytter nevene og dra dem anspent med all kraft langsomt til brystet. Pust ut når hendene dine berører brystet ditt og slappa av. Trekk pusten dypt noen ganger til, og kjenn energien som du har laget.

Den passende teen:

 
 
Enkel yogaøvelse for å gi energi til halsen
Sett deg ned i skredderstilling med rak rygg. Legg hendene dine på knærne, og lukk øynene. Pust inn gjennom nesen mens du dreier hodet til den venstre skulderen. Pust inn gjennom nesen mens du dreier hodet til den høyre skulderen. Fortsett med denne øvelsen i 1-3 minutter. Se rett frem etterpå, trekk pusten dypt noen ganger og slapp av og føl varmen, energien og lyset i halsen din.
 
 

Enkel yogaøvelse for å gi energi til halsen

Slik gjøres det:

Sett deg ned i skredderstilling med rak rygg. Legg hendene dine på knærne, og lukk øynene. Pust inn gjennom nesen mens du dreier hodet til den venstre skulderen. Pust inn gjennom nesen mens du dreier hodet til den høyre skulderen. Fortsett med denne øvelsen i 1-3 minutter. Se rett frem etterpå, trekk pusten dypt noen ganger og slapp av og føl varmen, energien og lyset i halsen din.
 
 
Yogaøvelse for et langt liv
Sørg for et godt underlag. Legg deg på ryggen. Strekk beina høyt over hodet,ta tak i tærne, anklene eller leggene, og strekk knærne helt ut. Rull i denne posisjonen forsiktig forover og bakover på ryggen. Fortsett i ca. 3 minutter, etterpå slapper du av på ryggen. Nyt denne følelsen av velvære.
 
 

Yogaøvelse for et langt liv

Slik gjøres det:

Sørg for et godt underlag. Legg deg på ryggen. Strekk beina høyt over hodet,ta tak i tærne, anklene eller leggene, og strekk knærne helt ut. Rull i denne posisjonen forsiktig forover og bakover på ryggen. Fortsett i ca. 3 minutter, etterpå slapper du av på ryggen. Nyt denne følelsen av velvære.
 
 
Yoga for ungdommelighet og glede
Sitt med rett rygg i skredderstilling eller på en stol. Knytt nevene, og før dem opp i skulderhøyde. Drei overkroppen i 3 minutter energisk til venstre og høyre, la hodet svinge med. Strekk armene forover, parallelt med gulvet. Legg den høyre hånden over den venstre, med håndflatene nedover. Beveg armene i en rask, energisk bevelgelse til venstre og høyre, hodet og halsen svinger med igjen. Fortsett i 3 minutter.
 
 

Yoga for ungdommelighet og glede

Slik gjøres det:

Sitt med rett rygg i skredderstilling eller på en stol. Knytt nevene, og før dem opp i skulderhøyde. Drei overkroppen i 3 minutter energisk til venstre og høyre, la hodet svinge med. Strekk armene forover, parallelt med gulvet. Legg den høyre hånden over den venstre, med håndflatene nedover. Beveg armene i en rask, energisk bevelgelse til venstre og høyre, hodet og halsen svinger med igjen. Fortsett i 3 minutter.

Den passende teen:

 
 
Yogaøvelse for et klart sinn
Sitt rett, øynene er lukket. Den høyre hånden hviler på det høyre kneet. Lukk det venstre neseboret med den venstre tommelfingeren, de andre fingrene peker oppover. Pust gjennom det høyre neseboret lenge og dypt i 3 minutter. Etterpå slapper du av.
 
 

Yogaøvelse for et klart sinn

Slik gjøres det:

Sitt rett, øynene er lukket. Den høyre hånden hviler på det høyre kneet. Lukk det venstre neseboret med den venstre tommelfingeren, de andre fingrene peker oppover. Pust gjennom det høyre neseboret lenge og dypt i 3 minutter. Etterpå slapper du av.

Den passende teen:

 
 
Puste for utholdenhet
Sitt med rett rygg i skredderstilling, og legg hendene rundt knærne. La albuene være rette mens du holder på med øvelsen. Pust inn dypt og hold pusten. Nå beveger du ryggraden intenst forover og bakover, helt til du ikke lenger klarer å holde pusten. Stopp bevegelsen og pust ut. Pust inn igjen, hold pusten igjen, og begynn på nytt med denne intense bevegelsen. Fortsett i 3-11 minutter.
 
 

Puste for utholdenhet

Slik gjøres det:

Sitt med rett rygg i skredderstilling, og legg hendene rundt knærne. La albuene være rette mens du holder på med øvelsen. Pust inn dypt og hold pusten. Nå beveger du ryggraden intenst forover og bakover, helt til du ikke lenger klarer å holde pusten. Stopp bevegelsen og pust ut. Pust inn igjen, hold pusten igjen, og begynn på nytt med denne intense bevegelsen. Fortsett i 3-11 minutter.

Den passende teen:

 
 
Selvtillit (affirmasjon)
Noen ganger føler vi at vi er avhengige av å bli rost og akseptert av andre. Det finnes en enkel affirmasjon som hjelper oss å finne tilbake til oss selv: Trykk med tommelen på håndballen i hver hånd under basisen av lillefingeren og lukk fingrene rundt tommelen til en knytteneve. Gjenta å si til deg selv: Jeg er sunn, jeg er lykkelig, jeg er praktfull. Nå er du klar for et møte.
 
 

Selvtillit (affirmasjon)

Slik gjøres det:

Noen ganger føler vi at vi er avhengige av å bli rost og akseptert av andre. Det finnes en enkel affirmasjon som hjelper oss å finne tilbake til oss selv: Trykk med tommelen på håndballen i hver hånd under basisen av lillefingeren og lukk fingrene rundt tommelen til en knytteneve. Gjenta å si til deg selv: Jeg er sunn, jeg er lykkelig, jeg er praktfull. Nå er du klar for et møte.

Den passende teen:

 
 
Danse & avslapping
Stå, slapp av, og lukke øynene dine. Pust lenge og dypt, kjenn enhver anspenthet i kroppen din , og slipp den bevisst. Begynn å vugge, å svinge, å danse og beveg sakte hver del av kroppen din. Hvis du har en rolig, rytmisk musikk med høy svingning, kan du sette den på i bakgrunnen. Varighet: 3-11 minutter.
 
 

Danse & avslapping

Slik gjøres det:

Stå, slapp av, og lukke øynene dine. Pust lenge og dypt, kjenn enhver anspenthet i kroppen din , og slipp den bevisst. Begynn å vugge, å svinge, å danse og beveg sakte hver del av kroppen din. Hvis du har en rolig, rytmisk musikk med høy svingning, kan du sette den på i bakgrunnen. Varighet: 3-11 minutter.

Den passende teen:

 
 
Berik ditt indre i 2 minutter
Sitt med rette ben. Legg hendene med håndflatene mot hverandre på ryggen, albuene er rette. Pust i 4 trinn mens du bøyer deg ut fra hoften forover så langt du klarer, og strekker armene bak deg oppover. Pust ut i ett åndedrag, og kom tilbake til utgangsposisjonen. Fortsett i 2 minutter, og avstem bevegelsen med pusten din.
 
 

Berik ditt indre i 2 minutter

Slik gjøres det:

Sitt med rette ben. Legg hendene med håndflatene mot hverandre på ryggen, albuene er rette. Pust i 4 trinn mens du bøyer deg ut fra hoften forover så langt du klarer, og strekker armene bak deg oppover. Pust ut i ett åndedrag, og kom tilbake til utgangsposisjonen. Fortsett i 2 minutter, og avstem bevegelsen med pusten din.
 
 
Puste for å slappe av på en god måte
Sett deg ned i skredderstilling med rett rygg. Lukk det venstre neseboret med den høyre tommelfingeren, og pust kun gjennom det venstre neseboret. Nyt avslappingen som oppstår inni deg. Varighet: 3 minutter.
 
 

Puste for å slappe av på en god måte

Slik gjøres det:

Sett deg ned i skredderstilling med rett rygg. Lukk det venstre neseboret med den høyre tommelfingeren, og pust kun gjennom det venstre neseboret. Nyt avslappingen som oppstår inni deg. Varighet: 3 minutter.

Den passende teen:

 
 
Puste for energi
Sitt med rett rygg i skredderstilling eller på en stol. Lukk det venstre neseboret med den venstre tommelfingeren, og pust gjennom det høyre neseboret. Føl hvordan det oppstår en energiflyt inni deg. Varighet: 3 minutter.
 
 

Puste for energi

Slik gjøres det:

Sitt med rett rygg i skredderstilling eller på en stol. Lukk det venstre neseboret med den venstre tommelfingeren, og pust gjennom det høyre neseboret. Føl hvordan det oppstår en energiflyt inni deg. Varighet: 3 minutter.

Den passende teen:

 
 
Vindusvisker
Denne meditasjonen er for en klar bevissthet. Sitt med beina i kors, og før hendene dine i øyehøyde foran ansiktet ditt. Se med åpne øyne inn i hendene, og beveg disse raskt i roterende motbevegelser. Den ene gangen er den høyre hånden foran, den andre gangen den venstre. Gjør denne øvelsen i 3-11 minutter, fortrinnsvis på morgenen.
 
 

Vindusvisker

Slik gjøres det:

Denne meditasjonen er for en klar bevissthet. Sitt med beina i kors, og før hendene dine i øyehøyde foran ansiktet ditt. Se med åpne øyne inn i hendene, og beveg disse raskt i roterende motbevegelser. Den ene gangen er den høyre hånden foran, den andre gangen den venstre. Gjør denne øvelsen i 3-11 minutter, fortrinnsvis på morgenen.

Den passende teen:

 
 
Yoga for styrking av fordøyelsen
Sett deg ned i en vilkårlig stilling med rak rygg. Form leppene til en snabelform og begynn å “drikke” luft i små slurker. Drikk så mange slurker du klarer. Etterpå lukker du munnen, holder pusten og begynner å bevege magen i sirkler. Hold samtidig overkroppen stille. Gjør sirkelbevegelser med og mot urviseren. Når du ikke lenger kan holde pusten puster du langsomt og lett gjennom nesen. Gjentas tre ganger. Gjennomfør øvelsen med en tom mage.
 
 

Yoga for styrking av fordøyelsen

Slik gjøres det:

Sett deg ned i en vilkårlig stilling med rak rygg. Form leppene til en snabelform og begynn å “drikke” luft i små slurker. Drikk så mange slurker du klarer. Etterpå lukker du munnen, holder pusten og begynner å bevege magen i sirkler. Hold samtidig overkroppen stille. Gjør sirkelbevegelser med og mot urviseren. Når du ikke lenger kan holde pusten puster du langsomt og lett gjennom nesen. Gjentas tre ganger. Gjennomfør øvelsen med en tom mage.

Den passende teen:

 
 
Enkel yogaøvelse for å aktivisere kroppen
Trestokk-ruller: Ligg på ryggen. Hold benene sammen, armene ligger på siden av kroppen. Rull fra ryggen til magen, og fra magen til ryggen, uten å bevege noen del av kroppen, stiv som en trestokk. Fortsett i 3 minutter.
 
 

Enkel yogaøvelse for å aktivisere kroppen

Slik gjøres det:

Trestokk-ruller: Ligg på ryggen. Hold benene sammen, armene ligger på siden av kroppen. Rull fra ryggen til magen, og fra magen til ryggen, uten å bevege noen del av kroppen, stiv som en trestokk. Fortsett i 3 minutter.

Den passende teen:

 
 
Enkel yogaøvelse for å støtte fordøyelsen (vajrasana)
Sitt med rett ryggrad og lett strukket nakke på hælene. Dra haken litt mot brystet, og la hendene hvile på dine lår. Pust lenge og dypt gjennom nesen inn i magen i denne stillingen. Gled deg over din pust i 3-11 minutter.
 
 

Enkel yogaøvelse for å støtte fordøyelsen (vajrasana)

Slik gjøres det:

Sitt med rett ryggrad og lett strukket nakke på hælene. Dra haken litt mot brystet, og la hendene hvile på dine lår. Pust lenge og dypt gjennom nesen inn i magen i denne stillingen. Gled deg over din pust i 3-11 minutter.

Den passende teen:

 
 
Partnerøvelse for helbredelse av livets sår
Sitt med din (en) partner rygg mot rygg, trekk knærne mot brystet, og omfavn dem med armene. Lytt til hjertet ditt. Visualiser solen i hjertet ditt, og la dens varme og gylne lys brenne bort all bekymring og sorg. Fortsett i 3 minutter, og takk din partner etter øvelsen.
 
 

Partnerøvelse for helbredelse av livets sår

Slik gjøres det:

Sitt med din (en) partner rygg mot rygg, trekk knærne mot brystet, og omfavn dem med armene. Lytt til hjertet ditt. Visualiser solen i hjertet ditt, og la dens varme og gylne lys brenne bort all bekymring og sorg. Fortsett i 3 minutter, og takk din partner etter øvelsen.
 
 
Yogaøvelse som styrker tillit
Sitt med rak rygg i skredderstilling eller på en stol. Løft armene litt bøyd over hodet, og legg hendene med håndflatene nedover over hverandre. Som kvinne legger du den venstre over den høyre hånden; som mann legger du den høyre over den venstre hånden. Tommelfingertuppene berører hverandre, og albuene er litt bøyd. Hold øynene litt åpne, og se nedover mot din overleppe. Hvisk nå mantraen Wa-he-Gu-ru i 3 minutter.
 
 

Yogaøvelse som styrker tillit

Slik gjøres det:

Sitt med rak rygg i skredderstilling eller på en stol. Løft armene litt bøyd over hodet, og legg hendene med håndflatene nedover over hverandre. Som kvinne legger du den venstre over den høyre hånden; som mann legger du den høyre over den venstre hånden. Tommelfingertuppene berører hverandre, og albuene er litt bøyd. Hold øynene litt åpne, og se nedover mot din overleppe. Hvisk nå mantraen Wa-he-Gu-ru i 3 minutter.

Den passende teen:

 
 
Enkel yogaøvelse til regenerering
Strekk ut armene til siden og parallelt med gulvet. Håndflatene peker forover. Legg tommelfingrene over ringfingrene og lillefingrene som er bøyd innover. Langfingrene og pekefingrene forblir rette. Senk skuldrene, hold nakken rett, og beveg armene med små sirkelbevegelser bakover. Pust avslappet og dypt med lukkede øyne, og øv i 1-3 minutter.
 
 

Enkel yogaøvelse til regenerering

Slik gjøres det:

Strekk ut armene til siden og parallelt med gulvet. Håndflatene peker forover. Legg tommelfingrene over ringfingrene og lillefingrene som er bøyd innover. Langfingrene og pekefingrene forblir rette. Senk skuldrene, hold nakken rett, og beveg armene med små sirkelbevegelser bakover. Pust avslappet og dypt med lukkede øyne, og øv i 1-3 minutter.

Den passende teen:

 
 
Enkel yogaøvelse for immunsystemet
Sitt på hælene, legg håndflatene mot hverandre, og legg dem på hodet. Begynn nå med roterende bevegelser med klokken ut fra midjen, pust lenge og dypt. Fortsett i 3 minutter.
 
 

Enkel yogaøvelse for immunsystemet

Slik gjøres det:

Sitt på hælene, legg håndflatene mot hverandre, og legg dem på hodet. Begynn nå med roterende bevegelser med klokken ut fra midjen, pust lenge og dypt. Fortsett i 3 minutter.
 
 
Yoga for energi
Stå rett og med litt sprikende ben. Strekk ut armene over hodet slik at de helst berører ørene. Legg hendene med håndflatene mot hverandre, og pust gjennom nesen. Pust ut gjennom nesen, og sett deg på huk (kråkeposisjon). La benene stå fast på gulvet, og hold likevekten med rette armer. Når du puster inn står du opp igjen; gjør denne øvelsen jevnt i 3 minutter.
 
 

Yoga for energi

Slik gjøres det:

Stå rett og med litt sprikende ben. Strekk ut armene over hodet slik at de helst berører ørene. Legg hendene med håndflatene mot hverandre, og pust gjennom nesen. Pust ut gjennom nesen, og sett deg på huk (kråkeposisjon). La benene stå fast på gulvet, og hold likevekten med rette armer. Når du puster inn står du opp igjen; gjør denne øvelsen jevnt i 3 minutter.

Den passende teen:

 
 
Pusteøvelse for tankekontroll
Sett deg ned i skredderstilling med rett rygg. Håndoverflatene hviler avslappet på knærne, og armene er strukket ut. Tommelfinger og pekefinger berører hverandre i tuppene. De andre fingrene er rette. Stirr med åpne øyne rett frem uten å fokusere på noe. Pust inn i 5 sekunder gjennom nesen, hold pusten i 10 sekunder, pust deretter ut gjennom nesen i fem sekunder. Fortsett med denne pusteøvelsen i 3-11 minutter. Konsentrer deg fullstendig på pustens flyt.
 
 

Pusteøvelse for tankekontroll

Slik gjøres det:

Sett deg ned i skredderstilling med rett rygg. Håndoverflatene hviler avslappet på knærne, og armene er strukket ut. Tommelfinger og pekefinger berører hverandre i tuppene. De andre fingrene er rette. Stirr med åpne øyne rett frem uten å fokusere på noe. Pust inn i 5 sekunder gjennom nesen, hold pusten i 10 sekunder, pust deretter ut gjennom nesen i fem sekunder. Fortsett med denne pusteøvelsen i 3-11 minutter. Konsentrer deg fullstendig på pustens flyt.

Den passende teen:

 
 
Livsnerve-strekking - yoga for kvinner
Sitt med rett rygg på gulvet, og strekk benene ut. Ta tak i tærne med begge hender eller alternativt anklene eller knærne. Samtidig som du puster ut, bøyer du deg med rett ryggrad fra bekkenet forover. La benene og ryggen helst være rette. Sett deg opp igjen mens du puster inn. Fortsett med denne bevegelsen, først forsiktig, deretter med kraftige, lange åndedrag merog mer dynamisk i 1-3 minutter.
 
 

Livsnerve-strekking - yoga for kvinner

Slik gjøres det:

Sitt med rett rygg på gulvet, og strekk benene ut. Ta tak i tærne med begge hender eller alternativt anklene eller knærne. Samtidig som du puster ut, bøyer du deg med rett ryggrad fra bekkenet forover. La benene og ryggen helst være rette. Sett deg opp igjen mens du puster inn. Fortsett med denne bevegelsen, først forsiktig, deretter med kraftige, lange åndedrag merog mer dynamisk i 1-3 minutter.

Den passende teen:

 
 
En yogaøvelse som gir deg utholdenhet
Sitt i skredderstilling, og før hendene med håndflatene mot hverandre rett over hodet. Øynene er åpnet bare 1/10-del. Pust inn dypt og hold pusten et øyeblikk. Pust ut etterpå og hold pusten igjen et øyeblikk. Fortsett med denne pusterytmen i 3-4 minutter.
 
 

En yogaøvelse som gir deg utholdenhet

Slik gjøres det:

Sitt i skredderstilling, og før hendene med håndflatene mot hverandre rett over hodet. Øynene er åpnet bare 1/10-del. Pust inn dypt og hold pusten et øyeblikk. Pust ut etterpå og hold pusten igjen et øyeblikk. Fortsett med denne pusterytmen i 3-4 minutter.

Den passende teen:

 
 
Enkel yogaøvelse for renselsen (Gur Pranam)
Sitt på hælene og sprik litt med knærne. Sett panna foran deg på gulvet, og strekk armene rett forover. Legg håndflatene mot hverandre, og begynn å puste langt og dypt. Pust i 1-3 minutter gjennom nesen. Sett deg sakte opp igjen etterpå, ta noen dype åndedrag og løsne på holdningen.
 
 

Enkel yogaøvelse for renselsen (Gur Pranam)

Slik gjøres det:

Sitt på hælene og sprik litt med knærne. Sett panna foran deg på gulvet, og strekk armene rett forover. Legg håndflatene mot hverandre, og begynn å puste langt og dypt. Pust i 1-3 minutter gjennom nesen. Sett deg sakte opp igjen etterpå, ta noen dype åndedrag og løsne på holdningen.

Den passende teen:

 
 
Enkel pustøvelse for å slappe av
Sett deg ned i skredderstilling eller på en stol med fotsålene flatt på gulvet. Legg din venstre hånd avslappet i fanget. Lukk det høyre neseboret med den høyre pekefingeren, og pust lenge og dypt gjennom det venstre neseboret. Øynene er lukket. Fortsett med denne pusteøvelsen i 1-5 minutter. Den styrker den rolige, reseptive siden av vårt vesen.
 
 

Enkel pustøvelse for å slappe av

Slik gjøres det:

Sett deg ned i skredderstilling eller på en stol med fotsålene flatt på gulvet. Legg din venstre hånd avslappet i fanget. Lukk det høyre neseboret med den høyre pekefingeren, og pust lenge og dypt gjennom det venstre neseboret. Øynene er lukket. Fortsett med denne pusteøvelsen i 1-5 minutter. Den styrker den rolige, reseptive siden av vårt vesen.

Den passende teen:

 
 
En yogaøvelse som styrker deg
Sitt med rett rygg i skredderstilling, og legg hendene rundt knærne. Albuene forblir rette. Pust inn fullstendig og hold pusten. Nå beveger du ryggraden intenst mellom skulderbladene og bekkenet forover og bakover, helt til du ikke lenger klarer å holde pusten. Stopp bevegelsen og pust ut. Pust inn igjen, og begynn bevegelsen på nytt. Fortsett i 3-4 minutter. Etterpå nyter du avslappingen.
 
 

En yogaøvelse som styrker deg

Slik gjøres det:

Sitt med rett rygg i skredderstilling, og legg hendene rundt knærne. Albuene forblir rette. Pust inn fullstendig og hold pusten. Nå beveger du ryggraden intenst mellom skulderbladene og bekkenet forover og bakover, helt til du ikke lenger klarer å holde pusten. Stopp bevegelsen og pust ut. Pust inn igjen, og begynn bevegelsen på nytt. Fortsett i 3-4 minutter. Etterpå nyter du avslappingen.

Den passende teen:

 
 
Yogaøvelse for emosjonal likevekt
Sett deg ned i skredderstilling med rak rygg, øynene er lukket. Den venstre hånden hviler på det venstre kneet. Lukk det venstre neseboret med den høyre tommelfingeren, og pust gjennom det venstre neseboret. Lukk deretter det venstre neseboret med den høyre lillefingeren, og pust gjennom det høyre neseboret. De andre fingrene er rette. Fortsett i inntil 11 minutter. Etterpå slapper du av.
 
 

Yogaøvelse for emosjonal likevekt

Slik gjøres det:

Sett deg ned i skredderstilling med rak rygg, øynene er lukket. Den venstre hånden hviler på det venstre kneet. Lukk det venstre neseboret med den høyre tommelfingeren, og pust gjennom det venstre neseboret. Lukk deretter det venstre neseboret med den høyre lillefingeren, og pust gjennom det høyre neseboret. De andre fingrene er rette. Fortsett i inntil 11 minutter. Etterpå slapper du av.

Den passende teen:

 
 
Slapp av i 2 minutter
Sitt i skredderstilling, og strekk ut armene foran deg. Håndflatene peker nedover, og er knyttet til never. Begynn å bevege dem i små sirkler i høyden med hjertet. Den høyre hånden bevege seg med klokken, den venstre hånden mot klokken. Hold armene rett ut under øvelsen, og nevene godt knyttet. Skulderbladene beveges også. Fortsett og puste lenge og dypt gjennom nesen i 2 minutter.
 
 

Slapp av i 2 minutter

Slik gjøres det:

Sitt i skredderstilling, og strekk ut armene foran deg. Håndflatene peker nedover, og er knyttet til never. Begynn å bevege dem i små sirkler i høyden med hjertet. Den høyre hånden bevege seg med klokken, den venstre hånden mot klokken. Hold armene rett ut under øvelsen, og nevene godt knyttet. Skulderbladene beveges også. Fortsett og puste lenge og dypt gjennom nesen i 2 minutter.

Den passende teen:

 
 
Yoga som gjør deg sterk
Sitt med beina i kors, hold ryggen rett og legg hendene på knærne. Pust godt inn og hold pusten. Skyt rygg og deretter svai ryggen annenhver gang så mange ganger du klarer før du må puste ut. Pust inn og gjenta en gang til. Fortsett i 3-4 minutter før du slapper helt av.
 
 

Yoga som gjør deg sterk

Slik gjøres det:

Sitt med beina i kors, hold ryggen rett og legg hendene på knærne. Pust godt inn og hold pusten. Skyt rygg og deretter svai ryggen annenhver gang så mange ganger du klarer før du må puste ut. Pust inn og gjenta en gang til. Fortsett i 3-4 minutter før du slapper helt av.

Den passende teen:

 
 
Enkel yogaøvelse for å bli mer livlig
Legg deg på ryggen, trekk benene til deg, og 'spark' på rumpen din vekselvis med den høyre og venstre hælen. 'Spark' med den ene hælen når du puster inn, med den andre når du puster ut. Gjør øvelsen i 1-3 minutter.
 
 

Enkel yogaøvelse for å bli mer livlig

Slik gjøres det:

Legg deg på ryggen, trekk benene til deg, og 'spark' på rumpen din vekselvis med den høyre og venstre hælen. 'Spark' med den ene hælen når du puster inn, med den andre når du puster ut. Gjør øvelsen i 1-3 minutter.
 
 
Enkel yogaøvelse for å åpne lungene (Utanasana)
Stå med benene litt fra hverandre. Pust dypt inn i magen og brystet, mens du hever armene over hodet og lener deg litt bakover mens du strekker deg. Pust ut, bøy deg forover ut fra hoftene og beveg hendene og kroppen nedover mot gulvet. Benene er strake. Fortsett med denne enkle bevegelsesrekken i 1-3 minutter. Etterpå står du rett igjen. La armene henge lett på siden, pust dypt noen ganger og slapp av.
 
 

Enkel yogaøvelse for å åpne lungene (Utanasana)

Slik gjøres det:

Stå med benene litt fra hverandre. Pust dypt inn i magen og brystet, mens du hever armene over hodet og lener deg litt bakover mens du strekker deg. Pust ut, bøy deg forover ut fra hoftene og beveg hendene og kroppen nedover mot gulvet. Benene er strake. Fortsett med denne enkle bevegelsesrekken i 1-3 minutter. Etterpå står du rett igjen. La armene henge lett på siden, pust dypt noen ganger og slapp av.

Den passende teen:

 
 
Rull skuldrene i ett minutt
Slapp av. Sett deg rett ned, pust fullstendig og slapp av et øyeblikk. Beveg nå skuldrene dine først i store sirkler i et halvt til ett minutt forover med lang, dyp pust. Roter skuldrene dine deretter i et halvt til ett minutt bakover, og fortsett å puste lenge og dypt.
 
 

Rull skuldrene i ett minutt

Slik gjøres det:

Slapp av. Sett deg rett ned, pust fullstendig og slapp av et øyeblikk. Beveg nå skuldrene dine først i store sirkler i et halvt til ett minutt forover med lang, dyp pust. Roter skuldrene dine deretter i et halvt til ett minutt bakover, og fortsett å puste lenge og dypt.

Den passende teen:

 
 
Pusteøvelse for regenererende søvn
Rett før man går og legger seg, kan lang og dyp pusting virke veldig avslappende. Sitt med rett ryggrad i skredderstilling. La også skuldrene dine synke avlappet ned. Legg hendene dine med håndflatene mot hverandre på fanget. Lukk øynene og begynn å puste lenge og dypt gjennom nesen. La pusten sakte fylle lungene dine og utvide hele brystet. Slapp av når du puster ut, og tillat ditt sinn å slappe av mer og mer. Pust i noen minutter, legg deg etterpå på høyre side, og nyt en dyp og regenererende søvn.
 
 

Pusteøvelse for regenererende søvn

Slik gjøres det:

Rett før man går og legger seg, kan lang og dyp pusting virke veldig avslappende. Sitt med rett ryggrad i skredderstilling. La også skuldrene dine synke avlappet ned. Legg hendene dine med håndflatene mot hverandre på fanget. Lukk øynene og begynn å puste lenge og dypt gjennom nesen. La pusten sakte fylle lungene dine og utvide hele brystet. Slapp av når du puster ut, og tillat ditt sinn å slappe av mer og mer. Pust i noen minutter, legg deg etterpå på høyre side, og nyt en dyp og regenererende søvn.
 
 
En yogaøvelse som gir deg våkenhet
Sitt i skredderstilling, og strekk begge armene ut til siden. Håndflatene peker oppover, fingrene er krummet til klør. Pust inn. Samtidig som du puster ut krysser du hendene over hodet (kryss vekselvis den venstre og høyre hånden foran den andre). Mens du puster inn, bringer du armene i utgangsposisjonen, parallelt med gulvet og strukket til siden. Fortsett i 3 minutter med å puste intenst gjennom nesen. Deretter strekker du tungen i hele lengden ut av munnen, og fortsetter i 1 minutt til å puste gjennom munnen. Slapp av etterpå.
 
 

En yogaøvelse som gir deg våkenhet

Slik gjøres det:

Sitt i skredderstilling, og strekk begge armene ut til siden. Håndflatene peker oppover, fingrene er krummet til klør. Pust inn. Samtidig som du puster ut krysser du hendene over hodet (kryss vekselvis den venstre og høyre hånden foran den andre). Mens du puster inn, bringer du armene i utgangsposisjonen, parallelt med gulvet og strukket til siden. Fortsett i 3 minutter med å puste intenst gjennom nesen. Deretter strekker du tungen i hele lengden ut av munnen, og fortsetter i 1 minutt til å puste gjennom munnen. Slapp av etterpå.

Den passende teen:

 
 
Enkle yogaøvelser for å styrke sjelen
Stå på gulvet med strake ben og stå med benene langt fra hverandre, stå stabilt. Mens du holder overarmene langs med kroppen, vinkler du underarmene 90°, slik at de peker forover parallelt med gulvet. Hender og håndledd er avslappet. Uten å bevege føttene beveger du hoftene i store sirkler, først i den ene retningen, deretter i 1-3 minutter i den andre retningen. Etterpå slapper du av.
 
 

Enkle yogaøvelser for å styrke sjelen

Slik gjøres det:

Stå på gulvet med strake ben og stå med benene langt fra hverandre, stå stabilt. Mens du holder overarmene langs med kroppen, vinkler du underarmene 90°, slik at de peker forover parallelt med gulvet. Hender og håndledd er avslappet. Uten å bevege føttene beveger du hoftene i store sirkler, først i den ene retningen, deretter i 1-3 minutter i den andre retningen. Etterpå slapper du av.

Den passende teen:

 
 
Yogaøvelse for velvære
Sett deg ned i skredderstilling med rett ryggrad, og slapp av i skuldrene. Hold hendene på høyden av hjertet, ca. 20 cm fra hverandre, fingrene peker forover. Som kvinne forbinder du fingertuppene fra tommelfinger og langfinger på venstre hånd og tommelfinger lillefingrene på venstre hånd. For en mann er fingerposisjonen motsatt. Pust rolig i 3-11 minutter. Til slutt puster du inn og knytter nevene. Pust ut og slapp av.
 
 

Yogaøvelse for velvære

Slik gjøres det:

Sett deg ned i skredderstilling med rett ryggrad, og slapp av i skuldrene. Hold hendene på høyden av hjertet, ca. 20 cm fra hverandre, fingrene peker forover. Som kvinne forbinder du fingertuppene fra tommelfinger og langfinger på venstre hånd og tommelfinger lillefingrene på venstre hånd. For en mann er fingerposisjonen motsatt. Pust rolig i 3-11 minutter. Til slutt puster du inn og knytter nevene. Pust ut og slapp av.
 
 
Puste for å være rolig og bevisst
Sitt med rett rygg i skredderstilling eller på en stol. Pust lenge, dypt og bevisst gjennom nesen. Gjør erfaringen at din pust forsyner deg med livsenergi. Varighet: 3 minutter.
 
 

Puste for å være rolig og bevisst

Slik gjøres det:

Sitt med rett rygg i skredderstilling eller på en stol. Pust lenge, dypt og bevisst gjennom nesen. Gjør erfaringen at din pust forsyner deg med livsenergi. Varighet: 3 minutter.

Den passende teen:

 
 
Enkel yogaøvelse for balanse og for å styrke kroppen
Gå ned på knær og hender. Løft det venstre benet og den høyre armen, og hold dem vannrett helt strake samtidig som du puster langt og dypt i 3 minutter. Deretter puster du dypt ut og inn, og skifter side: Løft nå det høyre benet og den venstre armen. Hold posisjonen, og pust i 2 ½ min. til.
 
 

Enkel yogaøvelse for balanse og for å styrke kroppen

Slik gjøres det:

Gå ned på knær og hender. Løft det venstre benet og den høyre armen, og hold dem vannrett helt strake samtidig som du puster langt og dypt i 3 minutter. Deretter puster du dypt ut og inn, og skifter side: Løft nå det høyre benet og den venstre armen. Hold posisjonen, og pust i 2 ½ min. til.

Den passende teen:

 
 
Enkel øvelse for å støtte motstandskreftene
Sitt på hælene, og fold hendene i nakken. Bøy deg forover, og senk pannen sakte mot gulvet mens du puster ut. Sett deg sakte opp igjen mens du puster inn. Anstreng deg for å holde ryggraden rett hele tiden. Fortsett med denne øvelsen i 1-3 minutter. Samtidig puster du intenst gjennom nesen. Sett deg sakte opp igjen etterpå, ta noen dype åndedrag og slapp av.
 
 

Enkel øvelse for å støtte motstandskreftene

Slik gjøres det:

Sitt på hælene, og fold hendene i nakken. Bøy deg forover, og senk pannen sakte mot gulvet mens du puster ut. Sett deg sakte opp igjen mens du puster inn. Anstreng deg for å holde ryggraden rett hele tiden. Fortsett med denne øvelsen i 1-3 minutter. Samtidig puster du intenst gjennom nesen. Sett deg sakte opp igjen etterpå, ta noen dype åndedrag og slapp av.
 
 
Sitali Pranayam - En erfaring av indre fred
Gjør denne øvelsen mens du sitter med lukkede øyne. Pust inn gjennom tungen som er rullet som en U gjennom munnen. Pust ut gjennom nesen. Det anbefales å praktisere denne øvelsen om morgenen og om kvelden i 26 fullstendige pustedrag.
 
 

Sitali Pranayam - En erfaring av indre fred

Slik gjøres det:

Gjør denne øvelsen mens du sitter med lukkede øyne. Pust inn gjennom tungen som er rullet som en U gjennom munnen. Pust ut gjennom nesen. Det anbefales å praktisere denne øvelsen om morgenen og om kvelden i 26 fullstendige pustedrag.

Den passende teen:

 
 
Ildpust
Ildpust er en kraftig, rask måte å puste på gjennom nesen som gjøres med navlens energi. Trekk inn magen bevisst når du puster ut. Å puste inn gjøres automatisk ved at du slapper av i magen. Start langsomt, og jo mer du øver jo mer du øker også pustefrekvensen helt til du puster veldig fort. Varighet: 1-3 minutter. Ildpust gir energi og tenner livsgnisten.
 
 

Ildpust

Slik gjøres det:

Ildpust er en kraftig, rask måte å puste på gjennom nesen som gjøres med navlens energi. Trekk inn magen bevisst når du puster ut. Å puste inn gjøres automatisk ved at du slapper av i magen. Start langsomt, og jo mer du øver jo mer du øker også pustefrekvensen helt til du puster veldig fort. Varighet: 1-3 minutter. Ildpust gir energi og tenner livsgnisten.

Den passende teen:

 
 
Yogaøvelse for å bli bevisst (gurprasad)
Sett deg behagelig ned, med overkroppen rett. Overarmene er presset på siden litt mot brystet, hendene er formet til en skål i høyde av hjertesenteret. Pust lenge og dypt. Føl hvordan skåle fylles med universets gaver, og hvor rikt du blir belønnet. Gjør øvelsen i 3-31 minutter.
 
 

Yogaøvelse for å bli bevisst (gurprasad)

Slik gjøres det:

Sett deg behagelig ned, med overkroppen rett. Overarmene er presset på siden litt mot brystet, hendene er formet til en skål i høyde av hjertesenteret. Pust lenge og dypt. Føl hvordan skåle fylles med universets gaver, og hvor rikt du blir belønnet. Gjør øvelsen i 3-31 minutter.

Den passende teen:

 
 
Bueskytter-posisjon for energi
Still deg opp med brede ben, sørg for å stå stabilt. Drei nå den høyre foten utover, slik at tærne peker til høyre. Bøy det høyre kneet, kroppsvekten legges på det høyre benet. Bekkenet forblir parallelt med gulvet, og ryggsøylen loddrett og rett. Forestill deg en bue som du tar i din høyre hånd som er knytte, tommelfingeren er rettet opp og presset mot buens skaft. Strekk armen parallelt med gulvet til høyre, spenn buestrengen med den venstre hånden og kjenn spenningen i overkropp, armer og hender. Pust lenge og dypt, og se konsentrert over tommelfingertuppen på det imaginære målet. Gjenta øvelsen etter 1-3 minutter på den andre siden.
 
 

Bueskytter-posisjon for energi

Slik gjøres det:

Still deg opp med brede ben, sørg for å stå stabilt. Drei nå den høyre foten utover, slik at tærne peker til høyre. Bøy det høyre kneet, kroppsvekten legges på det høyre benet. Bekkenet forblir parallelt med gulvet, og ryggsøylen loddrett og rett. Forestill deg en bue som du tar i din høyre hånd som er knytte, tommelfingeren er rettet opp og presset mot buens skaft. Strekk armen parallelt med gulvet til høyre, spenn buestrengen med den venstre hånden og kjenn spenningen i overkropp, armer og hender. Pust lenge og dypt, og se konsentrert over tommelfingertuppen på det imaginære målet. Gjenta øvelsen etter 1-3 minutter på den andre siden.

Den passende teen:

 
 
For å våkne
Sett deg ned i skredderstilling med rak rygg. Overarmene er på siden av kroppen, strekk underarmene parallelt med gulvet forover. Knytt nevene, og strekk tommelfingrene rett oppover. Gjør armene stive fra skuldrene til tommelfingerspissene Rist deretter hele overkroppen intenst i 3 minutter. Pusten flyter automatisk. Hold blikket rettet mot nesetuppen.
 
 

For å våkne

Slik gjøres det:

Sett deg ned i skredderstilling med rak rygg. Overarmene er på siden av kroppen, strekk underarmene parallelt med gulvet forover. Knytt nevene, og strekk tommelfingrene rett oppover. Gjør armene stive fra skuldrene til tommelfingerspissene Rist deretter hele overkroppen intenst i 3 minutter. Pusten flyter automatisk. Hold blikket rettet mot nesetuppen.

Den passende teen:

 
 
En oppkvikkende yogaøvelse
Ligg på ryggen. Trakk knærne til brystet og omfavn dem. Hev hodet, og før nesen mellom knærne som spriker litt. Hold denne posisjonen, og pust raskt og kraftig gjennom nesen. Trekk inn magen når du puster inn, la den slappe av når du puster ut. Øv i 1 minutt, etterpå slapper du av med utstrakte bein, og nyter den oppkvikkende virkningen.
 
 

En oppkvikkende yogaøvelse

Slik gjøres det:

Ligg på ryggen. Trakk knærne til brystet og omfavn dem. Hev hodet, og før nesen mellom knærne som spriker litt. Hold denne posisjonen, og pust raskt og kraftig gjennom nesen. Trekk inn magen når du puster inn, la den slappe av når du puster ut. Øv i 1 minutt, etterpå slapper du av med utstrakte bein, og nyter den oppkvikkende virkningen.

Den passende teen:

 
 
Yogaøvelse for å finne balansen
Strekk ut benene foran deg, og støtt armene dine på gulvet bak deg for å få en stabil stilling. Løft ditt venstre bein og din høyre arm samtidig, og omvendt. Fortsett i 3 minutter.
 
 

Yogaøvelse for å finne balansen

Slik gjøres det:

Strekk ut benene foran deg, og støtt armene dine på gulvet bak deg for å få en stabil stilling. Løft ditt venstre bein og din høyre arm samtidig, og omvendt. Fortsett i 3 minutter.

Den passende teen:

 
 
Yogaøvelse for å starte dagen
Sitt med rak rygg i skredderstilling eller på en stol. Fold hendene foran brystet, og løft underarmene parallelt med gulvet. Drei overkroppen og armene mens du puster inn til venstre, og til høyre når du puster ut. Fortsett i 1-3 minutter. Under og på slutten av øvelsen ser du med lukkede øyne innenfra på et punkt mellom øyenbrynene. Deretter puster du dypt, hold pusten et øyeblikk, pust ut, slapp av og nyt den forfriskende virkningen.
 
 

Yogaøvelse for å starte dagen

Slik gjøres det:

Sitt med rak rygg i skredderstilling eller på en stol. Fold hendene foran brystet, og løft underarmene parallelt med gulvet. Drei overkroppen og armene mens du puster inn til venstre, og til høyre når du puster ut. Fortsett i 1-3 minutter. Under og på slutten av øvelsen ser du med lukkede øyne innenfra på et punkt mellom øyenbrynene. Deretter puster du dypt, hold pusten et øyeblikk, pust ut, slapp av og nyt den forfriskende virkningen.

Den passende teen:

 
 
Bønnestilling
Sett deg ned i skredderstilling med rak rygg og legg begge hendene i bønnestilling midt på brystet med et mykt trykk mot hverandre. I denne stillingen oppstår det en dyp balanse fordi måneenergien i den venstre hånden er brakt i harmoni med solenergien i den høyre hånden. Pust lenge og dypt i 3 minutter. Vennligst spør legen din om denne øvelsen er egnet for deg.
 
 

Bønnestilling

Slik gjøres det:

Sett deg ned i skredderstilling med rak rygg og legg begge hendene i bønnestilling midt på brystet med et mykt trykk mot hverandre. I denne stillingen oppstår det en dyp balanse fordi måneenergien i den venstre hånden er brakt i harmoni med solenergien i den høyre hånden. Pust lenge og dypt i 3 minutter. Vennligst spør legen din om denne øvelsen er egnet for deg.

Den passende teen:

 
 
Kysset
Legg deg på ryggen, og føl deg vel som oom du ligger på en sommereng. Løft langsomt en hånd, før den til munnen og gi den et kyss. Legg den sakte tilbake, løft deretter den andre hånden og gi også denne hånden et kyss. Fortsett i 3-11 minutter, og opplev hvor velsignet du er.
 
 

Kysset

Slik gjøres det:

Legg deg på ryggen, og føl deg vel som oom du ligger på en sommereng. Løft langsomt en hånd, før den til munnen og gi den et kyss. Legg den sakte tilbake, løft deretter den andre hånden og gi også denne hånden et kyss. Fortsett i 3-11 minutter, og opplev hvor velsignet du er.

Den passende teen:

 
 
Yoga for fornøyelse og inspirasjon
Sitt i skredderstilling med rett ryggrad, og legg hendene med håndflatene mot hverandre bak ryggen. Løft armene, og strekk hendene samtidig bort fra kroppen. Samtidig som du puster inn, svinger du armene til høyre, når du puster ut til venstre. Beveg armene og overkroppen samtidig. Fortsett i 3 minutter med raske og kraftige bevegelser. Deretter puster du dypt, hold pusten et øyeblikk. Pust ut og slapp av.
 
 

Yoga for fornøyelse og inspirasjon

Slik gjøres det:

Sitt i skredderstilling med rett ryggrad, og legg hendene med håndflatene mot hverandre bak ryggen. Løft armene, og strekk hendene samtidig bort fra kroppen. Samtidig som du puster inn, svinger du armene til høyre, når du puster ut til venstre. Beveg armene og overkroppen samtidig. Fortsett i 3 minutter med raske og kraftige bevegelser. Deretter puster du dypt, hold pusten et øyeblikk. Pust ut og slapp av.
 
 
Yogaøvelse for renselse
Sitt med rette ben. Ta med begge hendene på knehasene, hold dem og rull med strake bein bakover på ryggen. Rull forover igjen, sett benene på gulvet, og bøy overkroppen i retning av knærne. Fortsett i 2 minutter, slapp av etterpå.
 
 

Yogaøvelse for renselse

Slik gjøres det:

Sitt med rette ben. Ta med begge hendene på knehasene, hold dem og rull med strake bein bakover på ryggen. Rull forover igjen, sett benene på gulvet, og bøy overkroppen i retning av knærne. Fortsett i 2 minutter, slapp av etterpå.