Nadi Shodhana: la respirazione a narici alternate

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Nello yoga utilizziamo la respirazione nasale per attivare i canali energetici. L’aria inspirata fa circolare l’energia vitale. La respirazione con la bocca viene impiegata solo quando la lingua rappresenta un fattore essenziale.

A prima vista ci sembra di avere solo due aperture attraverso cui respirare. Invece in realtà sono… tre, perché il naso ha due narici indipendenti! Concentriamoci su queste due aperture.

a woman during the yoga exercise for mental clarity

L’universo in cui esistiamo è duale e quindi lo siamo anche noi. La caratteristica principale di questo universo è la polarità. Le due piccole aperture del nostro naso si ricollegano con importanza ed energia a questa polarità essenziale.

La narice sinistra manifesta la polarità femminile e la narice destra quella femminile.

Le polarità non devono essere viste come entità separate, in quanto non possono esistere l’una senza l’altra. Creano un tutt’uno insieme. Entrambe sono necessarie, completandosi e alimentandosi a vicenda. Hanno entrambe lo stesso valore e la stessa importanza, nessuna è meglio dell’altra.

Ognuna ha le proprie qualità, esiste in noi e, a seconda dei momenti, è più o meno centrale. Le possiamo sfruttare in ogni fase della nostra vita per crescere e realizzarci al massimo in qualsiasi momento. Le due polarità pervadono tutti noi. I canali principali attraverso cui circolano iniziano in corrispondenza delle narici.

 

Come utilizza questa conoscenza lo yoga?

Lo yoga ha creato numerose tecniche di respirazione alternative per ottenere effetti sottili o concreti, che combinano le narici, i ritmi, le inspirazioni e le espirazioni. Le dita ci permettono di contribuire in maniera sottile a sottolineare o promuovere un determinato effetto o una determinata qualità.

Se vuoi rilassarti e scioglierti, se hai bisogno di uno spirito creativo e intuitivo o desideri raffreddare o rinfrescare il corpo, respira per qualche minuto solo con la narice sinistra (coprendo la destra con un dito)…

Se senti l’esigenza di una maggior chiarezza spirituale, di concentrazione e determinazione per un compito che stai svolgendo o se vuoi focalizzarti e concentrarti e riscaldare ed energizzare il corpo, respira con la narice destra (tenendo coperta quella sinistra)…

a woman during the yoga exercise breathing to relax

Il corpo, o meglio il sistema fisico-spirituale, esegue automaticamente questa respirazione alternata, sempre, in ogni momento. Il sistema fisico-spirituale, di vitale importanza, respira già in maniera del tutto inconscia e automatica alternando le narici per un periodo di circa 90-150 minuti. E poi cambia. Tutto il giorno e tutta la notte. Noi possiamo agire sul flusso respiratorio in base a ciò che vogliamo ottenere: più attività e chiarezza o più calma e delicatezza.

Non appena inizierai con la respirazione a narici alternate, può darsi che ti risulterà più comoda e facile da un lato piuttosto che dall’altro. Un lato potrà sembrarti aperto e il respiro scorrerà con la massima comodità e piacevolezza. L’altro, invece, potrà risultare bloccato e intasato, anche se non hai il raffreddore, come se l’aria facesse più fatica a penetrare, generando una sensazione di sopraffazione o soffocamento.

Ma lasciando scorrere il respiro attraverso la narice che sembra intasata con calma, senza fretta né costrizioni, pian piano noteremo che diventerà sempre più facile e il respiro potrà scorrere di più e meglio.

Prova subito! Scopri attraverso quale narice scorre maggiormente il tuo respiro.

 

Tre semplici esercizi per esercitarsi nella respirazione a narici alternate

 

Yoga semplice per l’equilibrio emotivo

yoga exercise for emotional balanceSiediti a gambe incrociate tenendo la schiena dritta. Puoi anche sederti su una sedia. Le gambe sono adagiate sul pavimento. Appoggia la mano sinistra sul ginocchio sinistro e unisci le punte di pollice e indice. Questo gesto rende ricettivi e calmi. Chiudi gli occhi. Copri la narice destra con il pollice destro ed estendi le altre dita verso l’alto. Inspira profondamente con la narice sinistra. Una volta inspirato, copri la narice sinistra con il mignolo sinistro e togli il pollice per poter espirare dalla narice destra. Una volta espirato, ricomincia il ciclo, inspirando con la narice sinistra ed espirando da quella destra. Continua per 11 minuti. Infine inspira più volte profondamente e poi rilassati.

 

Yoga semplice per rilassarsi

yoga exercise breathing to relax

Siediti a gambe incrociate o mettiti comodo/a su una sedia con la schiena dritta. Le gambe sono adagiate sul pavimento. Con l’indice della mano destra chiudi il lato destro del naso e fai respiri lenti e profondi con la narice sinistra. La mano sinistra giace rilassata in grembo. Gli occhi sono chiusi. Continua per 1-5 minuti. Al termine dell’esercizio rilassati.

 

Yoga semplice per la chiarezza mentale

yoga exercise for mental clarity

Siediti a gambe incrociate o mettiti comodo/a su una sedia con la schiena dritta. Le gambe sono adagiate sul pavimento. Appoggia con dolcezza la mano destra sul ginocchio destro. Chiudi la narice sinistra con il pollice sinistro. Chiudi gli occhi e fai respiri lenti e profondi con la narice destra. Concentrati sulla respirazione per tre minuti. Quindi inspira più volte profondamente senza tener chiuso il naso e poi rilassati.