Exercice de Yoga pour calmer le stress aigu

Cet enchaînement de Yoga Hatha te permet de détendre rapidement la nuque et les épaules et de diminuer ainsi le stress accumulé dans ton corps.

Inspire et en expirant joins les mains devant le sternum. Soulève ton bras gauche et place la main gauche sur le côté droit de ta tête. Abaisse la tête avec précaution et uniquement avec le poids de la main sur le côté gauche, ce faisant reste particulièrement attentif et ne tire pas sur la tête. Tends le bras droit vers le bas sur le côté et crée une tension jusqu’au bout de doigts. Maintiens la position et respire. Dessine avec la main droite de petits cercles dans l’air. Change le sens horaire des cercles. Fléchis le bras droit brièvement avant de le tendre à nouveau vers le bas et sur le côté, essaie de l’étirer un peu plus que précédemment. Sens un étirement agréable sur le côté droit du cou et respire.

Relâche ensuite la main de la tête et amène ta tête vers le centre en exerçant une légère pression des bouts de doigts de ta main gauche. Répète cet exercice de l’autre côté. Respire ensuite et concentre-toi sur la sensation ressentie.

Assieds-toi droit de manière attentive, peut-être avancer les fessiers t’aidera pour placer les pointes des fesses mieux à plat sur le sol. Place tes pieds ensuite espacés et abaisse ton torse entre tes genoux. Saisis les coudes opposés et bascule doucement à gauche et à droite puis descends et monte sur les pointes des pieds. Cède ta tête et ton cou entièrement à la force de la gravité. Relève-toi ensuite et croise les bras derrière ta tête. Descends et monte sur la pointe des pieds en douceur. Maintiens cette position brièvement et ramène ta tête avec les mains en douceur plus loin en arrière entre tes pieds. Relâche, place les mains sur le sol et laisse la tête abaissée un instant. Secoue doucement les épaules, maintiens cette position un instant et remets-toi en position assise vertèbre après vertèbre. Place tes mains, les paumes vers le haut, sur les cuisses, respire et concentre-toi un instant sur la sensation ressentie. Ferme tes mains devant ton cœur pour terminer l’exercice.

 

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