Exercice de Yoga pour lâcher prise

Lâcher prise est un art, que nous pouvons apprendre avec ce court enchaînement d'une variante de la posture de demi-torsion (en sanscrite : Ardha/Purna Matsyendrasana) pratiquée dans le Hatha-Yoga.

Assieds-toi le dos droit. Inspire et en expirant joins tes mains devant le sternum. Fais avancer les fessiers pour pouvoir reposer davantage sur tes pointes des fesses et pour pouvoir adopter une position assise plus droite. Si tes hanches devaient basculer en arrière et le bas de ton dos devait se courber en arrière, assieds-toi sur une couverture pliée pour que les hanches puissent se redresser.

Étire ta jambe gauche vers l’avant et place ton pied droit devant toi. Ramène ton tibia droit avec les deux mains vers toi et redresse-toi un peu plus. Inspire, soulève ton bras droit et pivote vers la droite tout en expirant. Saisis avec ta main gauche ou serre avec ton bras gauche ton genou droit. Enfonce les bouts des doigts de ta main droite fermement dans le tapis et laisse la jambe tendue active en faisant pointer les orteils vers toi. Allonge le dos à chaque inspiration et à chaque expiration essaie d’augmenter l’étirement. Place ensuite ton pied droit sur la partie extérieure de ton genou gauche et maintiens l’étirement. Maintiens cette position ou si cela procure une agréable sensation, fléchis ta jambe gauche et ramène le pied sur la partie extérieure de la hanche droite. Place la pointe de la fesse droite consciencieusement à plat au sol. Tends le bras gauche à nouveau vers le haut et coince le coude gauche derrière le genou droit. La main gauche reste ouverte et éveillée. Respire et maintiens cette position. Relâche et procède à une petite contre-rotation vers la gauche. Tends la jambe gauche vers l’avant et répète l’exercice sur le côté gauche.

Tends ensuite les deux jambes vers l’avant avant de ramener les pieds vers toi en adoptant une posture assise les jambes croisées. Assieds-toi bien droit, inspire profondément et joins les mains devant la poitrine en expirant.

 

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