Nadi Shodhana : la respiration alternée

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En yoga, nous respirons par le nez pour activer les canaux d’énergie. L’air inhalé permet à l’énergie vitale de circuler. La respiration par la bouche n’est utilisée que lorsque la langue joue un facteur essentiel lors d’un exercice.

À première vue, il semblerait que nous disposons de seulement deux orifices par lesquelles nous pouvons respirer. Mais en réalité il s’agit de trois, parce que le nez a deux ouvertures indépendantes ! Concentrons-nous sur ces deux narines

a woman during the yoga exercise for mental clarity

Nous vivons dans un univers dual et sommes donc des êtres duaux. La polarité est la principale caractéristique de cet univers. Et ces deux petits orifices dans notre nez sont vitaux et énergétiquement reliés à cette polarité essentielle.

La narine gauche manifeste la polarité féminine et la narine droite la polarité masculine.

Les polarités ne doivent pas être considérées comme distinctes, car elles ne peuvent pas exister l’une sans l’autre. Ensemble, ils forment un tout. Les deux sont nécessaires, se complètent et s’alimentent mutuellement. Elles sont toutes deux équivalentes et d’égale importance, aucune n’est meilleure que l’autre.

 

Chacune est dotée de ses propres qualités, est présente en nous et est, à certains instants, plus ou moins prioritaire. Nous pouvons les utiliser pour notre développement et notre épanouissement maximaux à tout moment et dans toutes les phases de notre vie. Nous sommes tous traversés par les deux polarités. Les principaux canaux par lesquels ils circulent prennent leur source dans la narine sollicitée.

 

Comment le yoga utilise-t-il ces connaissances ?

Le yoga a créé de nombreuses techniques de respiration alternatives différentes pour obtenir des effets subtils ou concrets. Pour cela, les orifices, les rythmes, l’inspiration et l’expiration sont combinés entre eux. Avec les doigts, nous pouvons, de manière subtile, aider à souligner ou à améliorer un certain effet ou une certaine qualité.

Respire pendant quelques minutes seulement par la narine gauche (en fermant celle de droite avec ton doigt) si tu souhaites te détendre et te relaxer, si tu as besoin d’un esprit plus créatif et intuitif, ou si tu veux te rafraîchir ou rafraîchir ton corps…

Respire par la narine droite (en gardant celle de gauche fermée) lorsque tu as besoin davantage de clarté mentale, de concentration et de détermination dans une tâche que tu es en train de développer, ou lorsque tu souhaites être concentré, échauffer et dynamiser ton corps…

a woman during the yoga exercise breathing to relax

Le corps, ou plutôt le système corps-esprit, applique automatiquement cette respiration alternée, et ce en permanence et à tout moment. Ce système corps-esprit vital respire déjà de façon entièrement inconsciente et automatique dans un lapsus de temps d’environ 90 à 150 minutes par chaque orifice en mode alterné. Puis, il bascule vers l’autre. Toute la journée et toute la nuit. Nous pouvons influencer le flux respiratoire en fonction du résultat recherché : plus d’activité et de clairvoyance, ou plus de sérénité et de finesse.

Lorsque tu adoptes la respiration alternée, il se peut qu’elle se fasse plus à l’aise et plus facile d’un côté que de l’autre. Un côté peut paraître dégagé et la respiration semble être tout à fait confortable et agréable. En revanche, bien que tu n’aies pas de rhume, l’autre côté peut sembler bloqué et congestionné, comme si l’air était plus difficile à pénétrer et un sentiment d’accablement ou d’étouffement peut s’installer.

Mais si nous laissons le souffle s’écouler calmement, sans nous presser ni nous forcer, par cette narine qui semble être bloquée, nous remarquerons progressivement que cela devient de plus en plus facile et que le souffle peut s’écouler de plus en plus facilement.

Essaie-le donc tout de suite ! Observe la narine à travers laquelle ton souffle s’écoule plus vigoureusement.

 

Trois exercices simples pour exercer la respiration alternée

 

Yoga facile pour équilibrer les émotions

yoga exercise for emotional balanceAssieds-toi les jambes croisées et le dos droit. Tu peux également t’asseoir sur une chaise. Les jambes sont à plat sur le sol. Mets ta main gauche sur ton genou gauche et joigne les extrémités de ton pouce et de ton index. Ce geste conduit à la réceptivité et au calme. Ferme tes yeux. Couvre ta narine droite avec ton pouce droit et pointe les autres doigts vers le haut. Prends une grande respiration par la narine gauche. Inspire, puis ferme la narine gauche avec ton petit doigt gauche, en laissant ton pouce dégagé pour expirer par la narine droite. Une fois expiré, recommence le cycle en inspirant par la narine gauche et en expirant par la narine droite. Continue durant 11 minutes. Pour terminer, prends plusieurs respirations profondes, puis détendes-toi.

 

Yoga facile pour se détendre

yoga exercise breathing to relax

Assieds-toi les jambes croisées ou installe-toi confortablement sur une chaise le dos droit. Les jambes sont à plat sur le sol. Couvre la narine droite avec l’index de ta main droite et respire lentement et profondément par la narine gauche. La main gauche est posée sur les genoux, détendue. Les yeux sont fermés. Continue durant 1 à 5 minutes. Détends-toi après cet exercice.

 

Yoga facile pour avoir l’esprit clair

yoga exercise for mental clarity

Assieds-toi les jambes croisées ou installe-toi confortablement sur une chaise le dos droit. Les jambes sont à plat sur le sol. Place ta main droite de manière décontractée sur ton genou droit. Ferme la narine gauche avec ton pouce gauche. Les yeux fermés, respire lentement et profondément par la narine droite. Concentre-toi sur ta respiration pendant trois minutes. Prends ensuite plusieurs respirations profondes sans bloquer le nez, puis détendes-toi.