Il existe de nombreuses bonnes occasions pour atteindre davantage de pleine conscience tout en se faisant plaisir, et de bénéficier de tous les bienfaits que procurent des exercices de méditation. Assis ou allongé, sur la plage, mais également à la piscine ou en montage ; au soleil ou à l’ombre lorsque le vent plus frais se lève dans l’après-midi.

Ferme tout simplement les yeux – sans rien faire de particulier ou de devoir susciter une sensation quelle conque – et imprègne-toi des sons et bruits autour de toi : le bruit des vagues, une musique qui nous parvient de loin, peut-être même un véhicule…et tandis que tu continues à écouter, tu ressens la peau réagir au soleil et à la température, la brise qui caresse ta peau, tes vêtements. Prends maintenant conscience du poids de ton corps, mais continue à écouter les bruits autour de toi et à éprouver la sensation sur ta peau. Va au plus profond de toi même. Quelles parties de ton corps te semblent plus lourdes ? À quels endroits, le contact avec le sol ou la chaise longue est-il plus étendu… ?
RESSENS tout simplement. Ressens ton corps et ton poids et écoute les bruits…maintenant, concentre-toi aussi sur ta respiration. Prends conscience de ta respiration et observe-la : le son, son mouvement, son rythme y compris les pauses…peut-être es-tu capable de distinguer une odeur : la mer, de crèmes, de la nourriture…

Reste ainsi quelques instants et permets à tes sens d’accueillir tous ces ressentis sans forcer, évaluer ou tenter de les décrire avec ton intellect. Ressens tout simplement la manière dont tu les aperçois. Sens le côté réceptif de ton corps et la vie manifeste à l’intérieur comme à l’extérieur. Respire en douceur et calmement.

Rouvre les yeux dès que tu en as envie. Maintenant, essaie de maintenir tous les sens dans cet état de pleine conscience. Laisse libre cours à ta créativité sur la plage ou sur la pelouse. Dessine un mandala dans le sable avec les doigts, ou crée-un avec des pierres, de petites coquilles, brindilles ou feuilles…ces minuscules objets te permettent également de façonner une petite tour, tu peux les superposer et les trier en fonction de leur poids et créer des assemblages parfaitement harmonieux.

Puis, laisse un beau sourire se dessiner sur ton visage en guise de gratitude pour la vie.

Meditation beach
Astuce pour la dernière partie créative : En ce qui concerne les petits objets, opte pour ceux de la taille d’un ongle ou d’un doigt. NE cherche pas de grandes pierres. Tu peux ensuite tout remettre comme c’était. De cette manière, tu ne nuis pas à l’environnement et respectes tes semblables. Puis cela te permet également de lâcher prise, tout comme c’est le cas des mandalas bouddhistes imposants en sable qui sont balayés après avoir été créés.