Des moyens simples pour adopter la pleine conscience au quotidien

Feel Good, Général |

Connais-tu la sensation de manque de concentration et de force, et d’être envahi d’un stress soudain au milieu de la journée? Dans ce cas, la prise de pleine conscience peut t’apporter une aide précieuse. La prise de pleine conscience est une discipline méditative qui englobe le ressentiment intense des sens et des émotions à un certain moment, sans interprétation aucune.

De nos jours, l’intérêt pour la méditation et pour la prise de pleine conscience est très vif , et c’est une technique particulièrement populaire en Europe. Les exercices peuvent améliorer le bien-être personnel de multiples façons.

La méditation est utilisée depuis de siècles pour calmer l’activité cérébrale et pour instaurer la détente. Des études récentes  ont démontré que la méditation est en mesure de provoquer des modifications biologiques capables d’influencer positivement la santé physique comme psychique. La médiation s’exerce de multiples manières, à commencer par des exercices de respiration jusqu’aux mantras chantés à voix basse ou à voix haute.

La prochaine fois, lorsqu’il te faut une bonne dose d’énergie, essaie donc un des exercices proposés ci-après, afin de pouvoir vivre un instant de pleine conscience dans ton quotidien:

 

La méditation qui mène à la pleine conscience

L’avantage de cette méditation est qu’elle est réalisable partout et qu’elle aide à se vider la tête, à se concentrer sur l’essentiel et à se débarrasser du stress en quelques minutes. Comme le nom l’indique, il s’agit de vivre le présent de manière consciente et focalisée sur soi-même. Prends du temps pour stabiliser ta respiration et savoure l’instant de percevoir tous les sens avec conscience. Même si cela semble facile, il se pourrait que tu aies des difficultés à te concentrer sur le présent sans que tes pensées s’évadent.
Notre astuce: planifier de manière consciente plusieurs instants dans la journée pour faire cet exercice. Tu découvriras sans doute que les effets positifs de la médiation seront bien plus accessibles avec un peu d’exercice, par ex. un esprit détendu et concentré.

 

Exercices de respiration

La manière la plus simple pour commencer des exercices méditatifs est une respiration profonde. Choisis un endroit calme et agréable, et accorde-toi quelques minutes pour inspirer et expirer profondément et lentement par le nez. Essaie à te concentrer sur ta respiration et à ne pas réagir aux stimuli venant de l’intérieur ou de l’extérieur.

 

Yoga

La pratique du Yoga ne requiert ni d’adhésion dans un club de fitness ni un tapis de yoga. L’avantage du yoga est que tu peux démarrer avec de nombreux exercices, et ce indépendamment du lieu et du niveau. Nous t’invitons volontiers à essayer nos postures de yoga, te permettant à ressentir ton corps et ton esprit de manière intense:

 

  • Un exercice de yoga qui met en confiance

Assieds-toi en tailleur sur le sol, la colonne vertébrale droite. Soulève les bras légèrement pliés au-dessus de la tête et joignes les mains – les paumes pointées vers le bas. La femme place la main gauche sur la main droite, l’homme place la main droite sur la main gauche. Les extrémités des pouces ses joignent et les coudes sont légèrement pliés. Entrouvre les yeux et concentre ton regard sur ta lèvre supérieure. Répète le mantra Wa-he-Gu à voix basse pendant 3 minutes.

 

 

 

  • Respirer pour faire le plein d’énergie (et état de lucidité)

Pour faire cet exercice, assieds-toi en tailleur, la colonne vertébrale droite. Appuie avec ton pouce gauche sur la narine gauche et respire à travers la narine droite. Ressens le flux énergétique qui envahit ton corps entier.

Durée : 3 minutes.

 

 

  • Exercice de yoga simple pour ouvrir les poumons (utanasana)

Prends une position stable, les jambes légèrement écartées. Respire profondément avec le ventre et la cage thoracique et soulève simultanément les bras au-dessus de la tête, puis penche-toi légèrement en arrière depuis ta position d’allongement. Rentre ton nombril et allonge-toi également dans le sens de la colonne vertébrale, ce qui te permet de garder le dos bien droit. Expire, penche-toi en avant depuis la hanche et déplace les mains et le corps en direction du sol. Les jambes restent complètement étendues. Répète cet exercice pendant 1 à 3 minutes. Ensuite, remets-toi debout et laisse tes bras détendus pendre le long de ton corps. Respire en profondeur et détends-toi.

 

 

Instants de plaisir

Prends le temps pour préparer une infusion et pour la savourer – c’est aussi un instant de pleine conscience. Une tasse de YOGI TEA® peut contribuer à ralentir et t’aidera à ressentir tes sens de manière intense. Comme lors de l’exercice précédent, essaie à te concentrer et ressens: Quelles saveurs identifies-tu? Es-tu capable de reconnaître chaque ingrédient? Quel effet l’arôme de l’infusion exerce-t-il sur toi? La consommation d’une infusion peut t’aider à prendre pleine conscience de ton corps et de ton esprit. Pour une détente toute a fait particulière, nous te recommandons à boire une tasse d’infusion « Bonne Nuit » ou notre nouvelle saveur « Harmonie Intérieure ».

 

De quelle manière vous vous accordez des instants de pleine conscience dans votre quotidien?
Partagez votre technique avec nous, et taguez vos images avec #yogitea @yogiteaeurope – nous avons hâte de découvrir vos expériences!