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Yogaübung für Kraft und Ausdauer

Sitze mit gerader Wirbelsäule im Schneidersitz und lege die Hände um die Knie. Die Ellenbogen bleiben durchgedrückt. Atme vollständig ein und halte den Atem dann an. Nun bewege die Wirbelsäule zwischen Schultern und Becken intensiv vor und zurück, bis du den Atem nicht länger anhalten kannst. Halte mit der Bewegung inne und atme aus. Atme wieder ein, halte den Atem erneut an und beginne die Bewegung erneut. Fahre für 3-11 Minuten fort. Dann genieße die Entspannung.