Pozycje jogi

Ożyw swoje dni korzystając z jogi. Odkryj pozycje współgrające z Twoim nastrojem, uspokój swój umysł i osiągnij równowagę organizmu.

 
Proste ćwiczenie Jogi dodające energii
Usiądź z wyprostowanym kręgosłupem – po turecku lub na krześle ze stopami płasko na podłodze. Wyciągnij ramiona przed siebie, równolegle do podłogi, dłonie zwrócone jedna do drugiej, palce rozstawione szeroko. Oddychaj – oddechy długie, głębokie, mocne – przez 1 do 3 minut, po czym zrób głęboki wdech i, wstrzymując oddech, zaciśnij dłonie w pięści, wolno przyciągając je do klatki piersiowej maksymalnie napięte. Powoli wypuść powietrze, gdy pięści dotkną klatki piersiowej i odpręż się. Kilka razy odetchnij głęboko i poczuj energię, którą wytworzyłeś.
 
 

Proste ćwiczenie Jogi dodające energii

Jak to działa:

Usiądź z wyprostowanym kręgosłupem – po turecku lub na krześle ze stopami płasko na podłodze. Wyciągnij ramiona przed siebie, równolegle do podłogi, dłonie zwrócone jedna do drugiej, palce rozstawione szeroko. Oddychaj – oddechy długie, głębokie, mocne – przez 1 do 3 minut, po czym zrób głęboki wdech i, wstrzymując oddech, zaciśnij dłonie w pięści, wolno przyciągając je do klatki piersiowej maksymalnie napięte. Powoli wypuść powietrze, gdy pięści dotkną klatki piersiowej i odpręż się. Kilka razy odetchnij głęboko i poczuj energię, którą wytworzyłeś.

Odpowiednia herbata:

 
 
Proste ćwiczenie Jogi energetyzujące gardło
Usiądź z wyprostowanym kręgosłupem – po turecku lub na krześle ze stopami płasko na podłodze. Ułóż dłonie swobodnie na kolanach, oczy zamknięte. Zrób wdech przez nos, obracając głowę w lewo. Zrób wydech przez nos, obracając głowę w prawo. Kontynuuj przez 1-3 minut. Następnie spójrz prosto przed siebie, kilka razy odetchnij głęboko i rozluźnij się. Poczuj, jak twoje gardło wypełnia się energią, ciepłem i światłem!
 
 

Proste ćwiczenie Jogi energetyzujące gardło

Jak to działa:

Usiądź z wyprostowanym kręgosłupem – po turecku lub na krześle ze stopami płasko na podłodze. Ułóż dłonie swobodnie na kolanach, oczy zamknięte. Zrób wdech przez nos, obracając głowę w lewo. Zrób wydech przez nos, obracając głowę w prawo. Kontynuuj przez 1-3 minut. Następnie spójrz prosto przed siebie, kilka razy odetchnij głęboko i rozluźnij się. Poczuj, jak twoje gardło wypełnia się energią, ciepłem i światłem!

Odpowiednia herbata:

 
 
Długowieczność dzięki prostemu ćwiczeniu Jogi
Połóż się na plecach, nogi przenieś nad głowę. Wyprostuj je i chwyć palce u stóp. W tej pozycji delikatnie kołysz się na plecach. W razie potrzeby zamiast za palce u stóp możesz spróbować chwycić się za kostki lub pod kolanami. Zsynchronizuj oddech z ruchem. Kontynuuj przez 3 minuty.
 
 

Długowieczność dzięki prostemu ćwiczeniu Jogi

Jak to działa:

Połóż się na plecach, nogi przenieś nad głowę. Wyprostuj je i chwyć palce u stóp. W tej pozycji delikatnie kołysz się na plecach. W razie potrzeby zamiast za palce u stóp możesz spróbować chwycić się za kostki lub pod kolanami. Zsynchronizuj oddech z ruchem. Kontynuuj przez 3 minuty.
 
 
Joga by czuć się młodo i cieszyć się życiem
Usiądź z nogami skrzyżowanymi. Dłonie zwiń w pięści i umieść je przed sobą, jakbyś chwytał kierownicę samochodu. Zacznij wykonywać energiczne skręty tułowia, obracając się maksymalnie daleko na przemian w obie strony. Łokcie trzymaj wysoko, szyja porusza się razem z tułowiem. Kontynuuj przez 3 minuty, po czym wyciągnij ramiona przed siebie – prawa dłoń na lewej, obie zwrócone w dół. Skręć tułów z lewej do prawej, głowa i szyja podążają za tułowiem. Kontynuuj, koordynując ruch przez 3 minuty.
 
 

Joga by czuć się młodo i cieszyć się życiem

Jak to działa:

Usiądź z nogami skrzyżowanymi. Dłonie zwiń w pięści i umieść je przed sobą, jakbyś chwytał kierownicę samochodu. Zacznij wykonywać energiczne skręty tułowia, obracając się maksymalnie daleko na przemian w obie strony. Łokcie trzymaj wysoko, szyja porusza się razem z tułowiem. Kontynuuj przez 3 minuty, po czym wyciągnij ramiona przed siebie – prawa dłoń na lewej, obie zwrócone w dół. Skręć tułów z lewej do prawej, głowa i szyja podążają za tułowiem. Kontynuuj, koordynując ruch przez 3 minuty.

Odpowiednia herbata:

 
 
Joga dla rozjaśnienia umysłu
Usiądź z nogami skrzyżowanymi, prawa dłoń spoczywa na kolanie. Oddychaj przez nos. Kciukiem lewej dłoni zatkaj lewą dziurkę. Oddychaj wolno i głęboko tylko przez prawą dziurkę, oczy zamknięte. Skup się na oddechu przez 3 minuty. Następnie opuść dłoń i siedząc prosto odetchnij kilka razy głęboko i odpręż się.
 
 

Joga dla rozjaśnienia umysłu

Jak to działa:

Usiądź z nogami skrzyżowanymi, prawa dłoń spoczywa na kolanie. Oddychaj przez nos. Kciukiem lewej dłoni zatkaj lewą dziurkę. Oddychaj wolno i głęboko tylko przez prawą dziurkę, oczy zamknięte. Skup się na oddechu przez 3 minuty. Następnie opuść dłoń i siedząc prosto odetchnij kilka razy głęboko i odpręż się.

Odpowiednia herbata:

 
 
Oddychanie wspierające wytrzymałość
Usiądź po turecku lub na krześle. Kręgosłup wyprostowany, ramiona proste w łokciach, dłonie obejmują kolana. Weź wdech i zatrzymaj oddech. Zacznij wyginać kręgosłup w tył i w przód. Kontynuuj do chwili, gdy poczujesz, że musisz wykonać wydech. Po wydechu ponownie nabierz powietrza, wstrzymaj oddech i powtarzaj ćwiczenie przez 3 minuty.
 
 

Oddychanie wspierające wytrzymałość

Jak to działa:

Usiądź po turecku lub na krześle. Kręgosłup wyprostowany, ramiona proste w łokciach, dłonie obejmują kolana. Weź wdech i zatrzymaj oddech. Zacznij wyginać kręgosłup w tył i w przód. Kontynuuj do chwili, gdy poczujesz, że musisz wykonać wydech. Po wydechu ponownie nabierz powietrza, wstrzymaj oddech i powtarzaj ćwiczenie przez 3 minuty.

Odpowiednia herbata:

 
 
Pewność siebie (Afirmacja)
Czasami uświadamiamy sobie, że staliśmy się zależni od oceny i akceptacji ze strony innych. Istnieje prosta afirmacja przywracająca wiarę we własne siły: Kciuk dociśnij do miejsca u nasady małego palca i zaciśnij pięść. Przed spotkaniem z kimś powiedz do siebie: Jestem zdrowy/zdrowa, jestem szczęśliwy/szczęśliwa, jestem wspaniały/wspaniała.
 
 

Pewność siebie (Afirmacja)

Jak to działa:

Czasami uświadamiamy sobie, że staliśmy się zależni od oceny i akceptacji ze strony innych. Istnieje prosta afirmacja przywracająca wiarę we własne siły: Kciuk dociśnij do miejsca u nasady małego palca i zaciśnij pięść. Przed spotkaniem z kimś powiedz do siebie: Jestem zdrowy/zdrowa, jestem szczęśliwy/szczęśliwa, jestem wspaniały/wspaniała.

Odpowiednia herbata:

 
 
Taniec i relaks
Stań w pozycji wyprostowanej, zamknij oczy i odpręż się. Oddechy długie i głębokie. Poczuj każdy punkt napięcia w ciele i świadomie je rozluźnij. Zacznij kołysać się z boku na bok. Tańcz, delikatnie poruszając każdą częścią ciała. Możesz tańczyć do łagodnej, rytmicznej muzyki, jeśli taką dysponujesz. Czas trwania: 3 do 11 minut.
 
 

Taniec i relaks

Jak to działa:

Stań w pozycji wyprostowanej, zamknij oczy i odpręż się. Oddechy długie i głębokie. Poczuj każdy punkt napięcia w ciele i świadomie je rozluźnij. Zacznij kołysać się z boku na bok. Tańcz, delikatnie poruszając każdą częścią ciała. Możesz tańczyć do łagodnej, rytmicznej muzyki, jeśli taką dysponujesz. Czas trwania: 3 do 11 minut.

Odpowiednia herbata:

 
 
Wzbogać się wewnętrznie w 2 minuty
Usiądź z nogami wyprostowanymi. Wykonaj Jogę Mudrę, splatając palce dłoni za plecami, ramiona w łokciach proste. Wykonaj wdech w czterech etapach, pochylając się od bioder w przód, unosząc ramiona jak najwyżej w górę i wyciągając je jak najdalej od barków. Na pojedynczym wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Kontynuuj, rytmicznie koordynując ruch z oddechem, przez 2 minuty. To ćwiczenie sprzyja zwiększeniu wytrzymałości.
 
 

Wzbogać się wewnętrznie w 2 minuty

Jak to działa:

Usiądź z nogami wyprostowanymi. Wykonaj Jogę Mudrę, splatając palce dłoni za plecami, ramiona w łokciach proste. Wykonaj wdech w czterech etapach, pochylając się od bioder w przód, unosząc ramiona jak najwyżej w górę i wyciągając je jak najdalej od barków. Na pojedynczym wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Kontynuuj, rytmicznie koordynując ruch z oddechem, przez 2 minuty. To ćwiczenie sprzyja zwiększeniu wytrzymałości.
 
 
Oddychanie przynoszące relaks
Usiądź z wyprostowanym kręgosłupem – po turecku lub na krześle ze stopami płasko na podłodze. Oddychaj przez nos. Zatkaj prawą dziurkę kciukiem prawej dłoni i oddychaj wyłącznie przez lewą dziurkę. Czas trwania: 3 minuty.
 
 

Oddychanie przynoszące relaks

Jak to działa:

Usiądź z wyprostowanym kręgosłupem – po turecku lub na krześle ze stopami płasko na podłodze. Oddychaj przez nos. Zatkaj prawą dziurkę kciukiem prawej dłoni i oddychaj wyłącznie przez lewą dziurkę. Czas trwania: 3 minuty.

Odpowiednia herbata:

 
 
Oddychanie dające energię
Usiądź z wyprostowanym kręgosłupem – po turecku lub na krześle ze stopami płasko na podłodze. Oddychaj przez nos. Zatkaj lewą dziurkę kciukiem lewej dłoni i oddychaj wyłącznie przez prawą dziurkę. Czas trwania: 3 minuty.
 
 

Oddychanie dające energię

Jak to działa:

Usiądź z wyprostowanym kręgosłupem – po turecku lub na krześle ze stopami płasko na podłodze. Oddychaj przez nos. Zatkaj lewą dziurkę kciukiem lewej dłoni i oddychaj wyłącznie przez prawą dziurkę. Czas trwania: 3 minuty.

Odpowiednia herbata:

 
 
Wycieraczki samochodowe
Ta forma medytacji sprzyja rozjaśnieniu świadomości. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami i dłońmi przed sobą na wysokości oczu. Skup się na dłoniach, poruszając je kolistymi ruchami w przeciwnych kierunkach, na zmianę – najpierw prawa dłoń w centrum, potem lewa. Powtarzaj przez 3 do 11 minut, najlepiej z samego rana.
 
 

Wycieraczki samochodowe

Jak to działa:

Ta forma medytacji sprzyja rozjaśnieniu świadomości. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami i dłońmi przed sobą na wysokości oczu. Skup się na dłoniach, poruszając je kolistymi ruchami w przeciwnych kierunkach, na zmianę – najpierw prawa dłoń w centrum, potem lewa. Powtarzaj przez 3 do 11 minut, najlepiej z samego rana.

Odpowiednia herbata:

 
 
Joga na poprawę trawienia
Usiądź w dowolnej pozycji z wyprostowanym kręgosłupem. Złóż usta w dzióbek i zacznij „sączyć” powietrze małymi łykami. Wypij tyle łyków, ile dasz radę. Następnie zamknij usta, wstrzymaj oddech i zacznij wykonywać ruchy okrężne żołądkiem. Przy czym staraj się nie poruszać górną częścią ciała. Wykonuj ruchy okrężne na przemian zgodnie i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Gdy już nie możesz dłużej wstrzymać oddechu, zrób powolny i delikatny wydech przez nos. Powtórz to trzy razy. Wykonuj to ćwiczenie na czczo.
 
 

Joga na poprawę trawienia

Jak to działa:

Usiądź w dowolnej pozycji z wyprostowanym kręgosłupem. Złóż usta w dzióbek i zacznij „sączyć” powietrze małymi łykami. Wypij tyle łyków, ile dasz radę. Następnie zamknij usta, wstrzymaj oddech i zacznij wykonywać ruchy okrężne żołądkiem. Przy czym staraj się nie poruszać górną częścią ciała. Wykonuj ruchy okrężne na przemian zgodnie i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Gdy już nie możesz dłużej wstrzymać oddechu, zrób powolny i delikatny wydech przez nos. Powtórz to trzy razy. Wykonuj to ćwiczenie na czczo.

Odpowiednia herbata:

 
 
Proste ćwiczenie Jogi by nabrać rozpędu
Toczenie rolki: Połóż się na plecach, nogi razem, ramiona wzdłuż boków. Przetaczaj się z pleców na brzuch i z brzucha na plecy, nie zginając żadnej części ciała. 3 minuty.
 
 

Proste ćwiczenie Jogi by nabrać rozpędu

Jak to działa:

Toczenie rolki: Połóż się na plecach, nogi razem, ramiona wzdłuż boków. Przetaczaj się z pleców na brzuch i z brzucha na plecy, nie zginając żadnej części ciała. 3 minuty.

Odpowiednia herbata:

 
 
Proste ćwiczenie Jogi wspomagające trawienie
Usiądź na piętach, utrzymując prosty kręgosłup i głowę prosto. Dłonie spoczywają na kolanach. Oddychaj wolno i głęboko przez nos przez 3 do 11 minut. Ta pozycja nazywana jest czasem Pozycją Skały (Vajrasana) i doskonale sprawdza się jako pozycja przynosząca ulgę przy negatywnych efektach zbyt szybkiego jedzenia lub przejedzenia. Starożytni Jogini wierzyli, że nawet skałę można strawić, siedząc w tej pozycji.
 
 

Proste ćwiczenie Jogi wspomagające trawienie

Jak to działa:

Usiądź na piętach, utrzymując prosty kręgosłup i głowę prosto. Dłonie spoczywają na kolanach. Oddychaj wolno i głęboko przez nos przez 3 do 11 minut. Ta pozycja nazywana jest czasem Pozycją Skały (Vajrasana) i doskonale sprawdza się jako pozycja przynosząca ulgę przy negatywnych efektach zbyt szybkiego jedzenia lub przejedzenia. Starożytni Jogini wierzyli, że nawet skałę można strawić, siedząc w tej pozycji.

Odpowiednia herbata:

 
 
Ćwiczenie w parach leczące rany z przeszłości
Usiądźcie plecami do siebie, kolana podciągnięte do klatki piersiowej, ramiona wokół kolan. Wsłuchaj się w bicie swego serca. Wyobraź sobie słońce w swoim sercu i pozwól, by jego ciepło i złociste światło usunęło cały ból i smutek. Kontynuuj przez 3 minuty, po czym podziękuj swemu partnerowi/partnerce.
 
 

Ćwiczenie w parach leczące rany z przeszłości

Jak to działa:

Usiądźcie plecami do siebie, kolana podciągnięte do klatki piersiowej, ramiona wokół kolan. Wsłuchaj się w bicie swego serca. Wyobraź sobie słońce w swoim sercu i pozwól, by jego ciepło i złociste światło usunęło cały ból i smutek. Kontynuuj przez 3 minuty, po czym podziękuj swemu partnerowi/partnerce.

Odpowiednia herbata:

 
 
Ćwiczenie Jogi wzmacniające ufność
Usiądź w wygodnej pozycji z wyprostowanym kręgosłupem – po turecku lub na krześle ze stopami płasko na podłodze. Unieś ramiona nad głowę, jedna dłoń na drugiej, obie zwrócone do dołu. Mężczyźni kładą prawą dłoń na lewej, kobiety – lewą dłoń na prawej. Czubki kciuków wskazują w tył, stykając się. Ramiona lekko zgięte w łokciach. Z oczami przymkniętymi, skieruj spojrzenie w dół, w kierunku górnej wargi i powtarzaj szeptem mantrę Wa-he Gu-ru. Czas trwania: 3 minuty.
 
 

Ćwiczenie Jogi wzmacniające ufność

Jak to działa:

Usiądź w wygodnej pozycji z wyprostowanym kręgosłupem – po turecku lub na krześle ze stopami płasko na podłodze. Unieś ramiona nad głowę, jedna dłoń na drugiej, obie zwrócone do dołu. Mężczyźni kładą prawą dłoń na lewej, kobiety – lewą dłoń na prawej. Czubki kciuków wskazują w tył, stykając się. Ramiona lekko zgięte w łokciach. Z oczami przymkniętymi, skieruj spojrzenie w dół, w kierunku górnej wargi i powtarzaj szeptem mantrę Wa-he Gu-ru. Czas trwania: 3 minuty.

Odpowiednia herbata:

 
 
Proste ćwiczenie Jogi dla odnowienia sił
Kciuk przytrzymuje palec serdeczny i mały, natomiast palce wskazujący i środkowy pozostają wyprostowane. Ramiona wyprostowane, wyciągnięte na boki równolegle do podłogi, z dłońmi skierowanymi w przód. Ramiona ściągnięte w dół, szyja wyprostowana. Zacznij zataczać niewielkie kręgi w tył. Oddech spokojny, głęboki. Kontynuuj przez 1-3 minuty z zamkniętymi oczami.
 
 

Proste ćwiczenie Jogi dla odnowienia sił

Jak to działa:

Kciuk przytrzymuje palec serdeczny i mały, natomiast palce wskazujący i środkowy pozostają wyprostowane. Ramiona wyprostowane, wyciągnięte na boki równolegle do podłogi, z dłońmi skierowanymi w przód. Ramiona ściągnięte w dół, szyja wyprostowana. Zacznij zataczać niewielkie kręgi w tył. Oddech spokojny, głęboki. Kontynuuj przez 1-3 minuty z zamkniętymi oczami.

Odpowiednia herbata:

 
 
Proste ćwiczenie jogi - wzmocnienie systemu odpornościowego
Usiądź na piętach i spleć dłonie nad głową. Wykonuj okrężne ruchy tułowiem w lewo i w prawo. Kontynuuj przez 3 minuty.
 
 

Proste ćwiczenie jogi - wzmocnienie systemu odpornościowego

Jak to działa:

Usiądź na piętach i spleć dłonie nad głową. Wykonuj okrężne ruchy tułowiem w lewo i w prawo. Kontynuuj przez 3 minuty.

Odpowiednia herbata:

 
 
Joga dodająca energii
Stań wygodnie, w pozycji wyprostowanej, ze stopami lekko rozstawionymi. Wyciągnij ramiona wysoko nad głowę, dłonie splecione, ramiona dotykają uszu. Wykonaj wdech przez nos. Przykucnij do pozycji wrony, wydychając powietrze, utrzymując ramiona wyciągnięte w górę nad głową. Stopy mocno trzymają się podłoża, zapewniając równowagę. Na wdechu zdecydowanie wróć do pozycji stojącej, wciąż utrzymując prosty kręgosłup, głowę wyprostowaną, z twarzą zwrócona w przód przed siebie. Oddychając mocno przez nos, kontynuuj wykonywanie ćwiczenia przez 3 minuty i ciesz się energią, którą możesz dzięki niemu zyskać.
 
 

Joga dodająca energii

Jak to działa:

Stań wygodnie, w pozycji wyprostowanej, ze stopami lekko rozstawionymi. Wyciągnij ramiona wysoko nad głowę, dłonie splecione, ramiona dotykają uszu. Wykonaj wdech przez nos. Przykucnij do pozycji wrony, wydychając powietrze, utrzymując ramiona wyciągnięte w górę nad głową. Stopy mocno trzymają się podłoża, zapewniając równowagę. Na wdechu zdecydowanie wróć do pozycji stojącej, wciąż utrzymując prosty kręgosłup, głowę wyprostowaną, z twarzą zwrócona w przód przed siebie. Oddychając mocno przez nos, kontynuuj wykonywanie ćwiczenia przez 3 minuty i ciesz się energią, którą możesz dzięki niemu zyskać.

Odpowiednia herbata:

 
 
Oddech równoważący energię mentalną umysłu
Usiądź w siadzie skrzyżnym, kręgosłup wyprostowany. Ramiona wyprostowane, dłonie spoczywają oparte boczną stroną na kolanach. Czubek palca wskazującego dotyka czubka kciuka, tworząc krąg, pozostałe palce są wyprostowane. Oczy otwarte, patrzą przed siebie. Oddychaj przez nos: wdech trwający 5 sekund, wstrzymanie oddechu na 10 sekund, wydech trwający 5 sekund. Powtarzaj tę sekwencje przez 3 do 11 minut. Skup uwagę na przepływie powietrza do wnętrza i na zewnątrz.
 
 

Oddech równoważący energię mentalną umysłu

Jak to działa:

Usiądź w siadzie skrzyżnym, kręgosłup wyprostowany. Ramiona wyprostowane, dłonie spoczywają oparte boczną stroną na kolanach. Czubek palca wskazującego dotyka czubka kciuka, tworząc krąg, pozostałe palce są wyprostowane. Oczy otwarte, patrzą przed siebie. Oddychaj przez nos: wdech trwający 5 sekund, wstrzymanie oddechu na 10 sekund, wydech trwający 5 sekund. Powtarzaj tę sekwencje przez 3 do 11 minut. Skup uwagę na przepływie powietrza do wnętrza i na zewnątrz.

Odpowiednia herbata:

 
 
Joga dla witalności – rozciąganie nerwu życia
Usiądź na płaskiej poduszce lub dywaniku, nogi wyprostowane. Pochyl się w przód, dłońmi chwytając duże palce u stóp, kostki lub nogi, w takim miejscu, by przy pochyleniu tułowia nogi wciąż pozostały wyprostowane. Wydychając powietrze rozciągnij się, pochylając się od miednicy głębiej w przód i do dołu. Na wdechu unieś tułów z prostym kręgosłupem i wyprostowaną szyją. Powtarzaj tę sekwencję, poruszając się powoli i ostrożnie, przez 1 do 3 minut, oddech wolny i głęboki. (Uważa się, że nerw kulszowy, zwany nerwem życia, wpływa na równowagę emocjonalną, układ nerwowy oraz trawienie. Utrzymanie jego elastyczności uważa się za istotne dla utrzymania sprawności tych systemów.)
 
 

Joga dla witalności – rozciąganie nerwu życia

Jak to działa:

Usiądź na płaskiej poduszce lub dywaniku, nogi wyprostowane. Pochyl się w przód, dłońmi chwytając duże palce u stóp, kostki lub nogi, w takim miejscu, by przy pochyleniu tułowia nogi wciąż pozostały wyprostowane. Wydychając powietrze rozciągnij się, pochylając się od miednicy głębiej w przód i do dołu. Na wdechu unieś tułów z prostym kręgosłupem i wyprostowaną szyją. Powtarzaj tę sekwencję, poruszając się powoli i ostrożnie, przez 1 do 3 minut, oddech wolny i głęboki. (Uważa się, że nerw kulszowy, zwany nerwem życia, wpływa na równowagę emocjonalną, układ nerwowy oraz trawienie. Utrzymanie jego elastyczności uważa się za istotne dla utrzymania sprawności tych systemów.)

Odpowiednia herbata:

 
 
Proste ćwiczenie Jogi wzmacniające wytrzymałość
Usiądź z nogami skrzyżowanymi, palce dłoni splecione. Unieś ręce nad głowę i nie opuszczaj. Oczy ledwie otwarte (w 1/10). Zrób długi, głęboki wdech i wstrzymaj oddech, potem wydech i znów wstrzymanie. Kontynuuj przez 3 do 4 minut, pamiętając, by oddychać bardzo wolno i głęboko.
 
 

Proste ćwiczenie Jogi wzmacniające wytrzymałość

Jak to działa:

Usiądź z nogami skrzyżowanymi, palce dłoni splecione. Unieś ręce nad głowę i nie opuszczaj. Oczy ledwie otwarte (w 1/10). Zrób długi, głęboki wdech i wstrzymaj oddech, potem wydech i znów wstrzymanie. Kontynuuj przez 3 do 4 minut, pamiętając, by oddychać bardzo wolno i głęboko.

Odpowiednia herbata:

 
 
Oczyszczające ćwiczenie Jogi
Usiądź na piętach, kolana szeroko. Pochyl się w przód, tak by czołem dotknąć podłogi. Odpręż się w tej pozycji - ramiona wyciągnięte w przód, dłonie złączone. Pozycja ta to Guru Pranam. Oddychaj przez nos – oddechy długie i głębokie – przez 1 do 3 minut, po czym wolno wróć do wyprostowanej pozycji siedzącej, kilka razy odetchnij głęboko i odpręż się. Spróbuj połączyć tę prostą technikę oddechową (pranayam) z jedną z asan (pozycji Jogi) dla wzmocnienia efektu oczyszczania.
 
 

Oczyszczające ćwiczenie Jogi

Jak to działa:

Usiądź na piętach, kolana szeroko. Pochyl się w przód, tak by czołem dotknąć podłogi. Odpręż się w tej pozycji - ramiona wyciągnięte w przód, dłonie złączone. Pozycja ta to Guru Pranam. Oddychaj przez nos – oddechy długie i głębokie – przez 1 do 3 minut, po czym wolno wróć do wyprostowanej pozycji siedzącej, kilka razy odetchnij głęboko i odpręż się. Spróbuj połączyć tę prostą technikę oddechową (pranayam) z jedną z asan (pozycji Jogi) dla wzmocnienia efektu oczyszczania.

Odpowiednia herbata:

 
 
Joga dla dodania sił
Usiądź z nogami skrzyżowanymi i dłońmi na kolanach, ramiona proste. Zrób wdech I zatrzymaj oddech. Zacznij wyginać kręgosłup w przód i w tył. Wykonaj tyle powtórzeń, aż poczujesz że musisz wypuścić powietrze. Znów zrób wdech i powtórz całość. Kontynuuj przez 3-4 minuty. Odpręż się i poczuj, jak przyjemna jest ta chwila relaksu.
 
 

Joga dla dodania sił

Jak to działa:

Usiądź z nogami skrzyżowanymi i dłońmi na kolanach, ramiona proste. Zrób wdech I zatrzymaj oddech. Zacznij wyginać kręgosłup w przód i w tył. Wykonaj tyle powtórzeń, aż poczujesz że musisz wypuścić powietrze. Znów zrób wdech i powtórz całość. Kontynuuj przez 3-4 minuty. Odpręż się i poczuj, jak przyjemna jest ta chwila relaksu.

Odpowiednia herbata:

 
 
Joga dla równowagi emocjonalnej
Usiądź ze skrzyżowanymi nogami, kręgosłup wyprostowany, lewa dłoń spoczywa na lewym kolanie, kciuk i palec wskazujący stykają się czubkami. Zamknij oczy i - oddychając przez nos - zatkaj prawą dziurkę kciukiem prawej dłoni. Pozostałe palce proste. Weź głęboki wdech lewą dziurką. Gdy już wykonasz pełny wdech, zatkaj lewą dziurkę małym palcem prawej dłoni, zwolnij kciuk i wykonaj wydech prawą dziurką. Po pełnym wydechu powtórz cykl wdechu przez lewą dziurkę i wydechu przez prawą. Kontynuuj przez 11 minut, po czym odetchnij kilkukrotnie głęboko i zrelaksuj się.
 
 

Joga dla równowagi emocjonalnej

Jak to działa:

Usiądź ze skrzyżowanymi nogami, kręgosłup wyprostowany, lewa dłoń spoczywa na lewym kolanie, kciuk i palec wskazujący stykają się czubkami. Zamknij oczy i - oddychając przez nos - zatkaj prawą dziurkę kciukiem prawej dłoni. Pozostałe palce proste. Weź głęboki wdech lewą dziurką. Gdy już wykonasz pełny wdech, zatkaj lewą dziurkę małym palcem prawej dłoni, zwolnij kciuk i wykonaj wydech prawą dziurką. Po pełnym wydechu powtórz cykl wdechu przez lewą dziurkę i wydechu przez prawą. Kontynuuj przez 11 minut, po czym odetchnij kilkukrotnie głęboko i zrelaksuj się.

Odpowiednia herbata:

 
 
Odpręż się w 2 minuty
Usiądź z nogami skrzyżowanymi. Wyciągnij ramiona przed siebie i usztywnij je, dłonie zwiń w pięści, wewnętrzną stroną zwrócone w dół. Na wysokości czakry serca wykonuj krążenia zwiniętymi w pięści dłońmi – prawa pięść w kierunku ruchu wskazówek zegara, lewa pięść w kierunku przeciwnym. Utrzymuj ramiona wyprostowane w łokciach i pięści mocno zaciśnięte. Łopatki i mięśnie pod barkami poruszają się. Kontynuuj ćwiczenie przez 2 minuty, wkładając w nie dużo siły i oddychając wolno i głęboko przez nos.
 
 

Odpręż się w 2 minuty

Jak to działa:

Usiądź z nogami skrzyżowanymi. Wyciągnij ramiona przed siebie i usztywnij je, dłonie zwiń w pięści, wewnętrzną stroną zwrócone w dół. Na wysokości czakry serca wykonuj krążenia zwiniętymi w pięści dłońmi – prawa pięść w kierunku ruchu wskazówek zegara, lewa pięść w kierunku przeciwnym. Utrzymuj ramiona wyprostowane w łokciach i pięści mocno zaciśnięte. Łopatki i mięśnie pod barkami poruszają się. Kontynuuj ćwiczenie przez 2 minuty, wkładając w nie dużo siły i oddychając wolno i głęboko przez nos.

Odpowiednia herbata:

 
 
Joga dla siły i wytrzymałości
Usiądź z wyprostowanym kręgosłupem i dłońmi spoczywającymi na kolanach. Ramiona proste w łokciach. Wykonaj głęboki wdech i wstrzymaj oddech. Zacznij wyginać kręgosłup w tył i w przód. Powtarzaj ten ruch tak długo, aż poczujesz potrzebę wypuszczenia powietrza. Zrób wydech, po czym znów wdech i powtarzaj całą sekwencję przez 3 do 11 minut.
 
 

Joga dla siły i wytrzymałości

Jak to działa:

Usiądź z wyprostowanym kręgosłupem i dłońmi spoczywającymi na kolanach. Ramiona proste w łokciach. Wykonaj głęboki wdech i wstrzymaj oddech. Zacznij wyginać kręgosłup w tył i w przód. Powtarzaj ten ruch tak długo, aż poczujesz potrzebę wypuszczenia powietrza. Zrób wydech, po czym znów wdech i powtarzaj całą sekwencję przez 3 do 11 minut.

Odpowiednia herbata:

 
 
Proste ćwiczenie Jogi otwierające płuca
Stań prosto, nogi lekko rozstawione. Wykonaj pełen wdech unosząc ramiona prosto nad głowę i odchyl się lekko w tył. Wypuść powietrze do końca, wykonując od talii skłon w przód, przyciągając ręce do ziemi i klatkę piersiową do nóg. Ta pozycja nazywa się Uttanasana. Powtarzaj całą sekwencję płynnie przez 1 do 3 minut. Na koniec stań prosto z ramionami opuszczonymi swobodnie, odetchnij kilka razy głęboko i odpręż się.
 
 

Proste ćwiczenie Jogi otwierające płuca

Jak to działa:

Stań prosto, nogi lekko rozstawione. Wykonaj pełen wdech unosząc ramiona prosto nad głowę i odchyl się lekko w tył. Wypuść powietrze do końca, wykonując od talii skłon w przód, przyciągając ręce do ziemi i klatkę piersiową do nóg. Ta pozycja nazywa się Uttanasana. Powtarzaj całą sekwencję płynnie przez 1 do 3 minut. Na koniec stań prosto z ramionami opuszczonymi swobodnie, odetchnij kilka razy głęboko i odpręż się.

Odpowiednia herbata:

 
 
Jednominutowe ćwiczenie barków
Rozluźnij się. Usiądź prosto, oddychaj głęboko, uwalniając ciało od napięć. Poruszaj barkami w przód, wykonując ruchy okrężne przez pół minuty do jednej minuty, cały czas oddychając powoli i głęboko. Powtórz wykonując ruchy barkami w tył.
 
 

Jednominutowe ćwiczenie barków

Jak to działa:

Rozluźnij się. Usiądź prosto, oddychaj głęboko, uwalniając ciało od napięć. Poruszaj barkami w przód, wykonując ruchy okrężne przez pół minuty do jednej minuty, cały czas oddychając powoli i głęboko. Powtórz wykonując ruchy barkami w tył.

Odpowiednia herbata:

 
 
Proste ćwiczenie oddechowe przynoszące spokojny sen
Doskonały sposób na zrelaksowanie się przed spoczynkiem to długie, powolne, głębokie oddechy. Usiądź w wygodnym siadzie skrzyżnym, kręgosłup prosty, ramiona rozluźnione. Dłonie spoczywają na udach, wewnętrzną stroną do góry. Zamknij oczy i odpręż się całkowicie. Oddychaj wolno i głęboko przez nos. W skupieniu obserwuj swój oddech, jak wypełnia powietrzem płuca, rozciągając przestrzenie między żebrami. Obserwuj, jak przy każdym kolejnym wydechu ciało się odpręża, a umysł wycisza. Oddychaj tak przez 1 do 5 minut, po czym połóż się na prawym boku – spokojny, głęboki sen przyniesie wypoczynek.
 
 

Proste ćwiczenie oddechowe przynoszące spokojny sen

Jak to działa:

Doskonały sposób na zrelaksowanie się przed spoczynkiem to długie, powolne, głębokie oddechy. Usiądź w wygodnym siadzie skrzyżnym, kręgosłup prosty, ramiona rozluźnione. Dłonie spoczywają na udach, wewnętrzną stroną do góry. Zamknij oczy i odpręż się całkowicie. Oddychaj wolno i głęboko przez nos. W skupieniu obserwuj swój oddech, jak wypełnia powietrzem płuca, rozciągając przestrzenie między żebrami. Obserwuj, jak przy każdym kolejnym wydechu ciało się odpręża, a umysł wycisza. Oddychaj tak przez 1 do 5 minut, po czym połóż się na prawym boku – spokojny, głęboki sen przyniesie wypoczynek.

Odpowiednia herbata:

 
 
Proste ćwiczenie Jogi rozbudzające świadomość
Usiądź z nogami skrzyżowanymi. Wyciągnij ramiona w bok, równolegle do podłoża, dłonie napięte, palce ugięte tworzą tzw. łapy lwa (lion’s paws). Skrzyżuj nadgarstki nad głową, po czym znów rozłóż ręce na boki. Powtarzaj tę sekwencję, raz ustawiając prawy nadgarstek przed lewym, gdy ramiona są nad głową, raz lewy przed prawym. Wykonuj to ćwiczenie przez 3 minuty, oddychając mocno. Wyciągnij język na całą długość i kontynuuj wykonywanie ćwiczenia jeszcze przez minutę i na koniec zrelaksuj się.
 
 

Proste ćwiczenie Jogi rozbudzające świadomość

Jak to działa:

Usiądź z nogami skrzyżowanymi. Wyciągnij ramiona w bok, równolegle do podłoża, dłonie napięte, palce ugięte tworzą tzw. łapy lwa (lion’s paws). Skrzyżuj nadgarstki nad głową, po czym znów rozłóż ręce na boki. Powtarzaj tę sekwencję, raz ustawiając prawy nadgarstek przed lewym, gdy ramiona są nad głową, raz lewy przed prawym. Wykonuj to ćwiczenie przez 3 minuty, oddychając mocno. Wyciągnij język na całą długość i kontynuuj wykonywanie ćwiczenia jeszcze przez minutę i na koniec zrelaksuj się.

Odpowiednia herbata:

 
 
Proste ćwiczenie Jogi podnoszące duchu
Od zamierzchłych czasów ludzie praktykowali to ćwiczenie, gdy potrzebowali pocieszenia. Stań prosto, stopy rozstawione najszerzej jak to możliwe bez utraty równowagi. Ramiona blisko boków, zgięte w łokciach pod katem 90 stopni, przedramiona równolegle do podłoża, dłonie i nadgarstki rozluźnione. Nie odrywając stóp od podłoża, wykonuj szerokie krążenia biodrami przez 1 do trzech minut w jednym kierunku, potem przez kolejne 1 do 3 minut w kierunku przeciwnym. Na koniec odpręż się.
 
 

Proste ćwiczenie Jogi podnoszące duchu

Jak to działa:

Od zamierzchłych czasów ludzie praktykowali to ćwiczenie, gdy potrzebowali pocieszenia. Stań prosto, stopy rozstawione najszerzej jak to możliwe bez utraty równowagi. Ramiona blisko boków, zgięte w łokciach pod katem 90 stopni, przedramiona równolegle do podłoża, dłonie i nadgarstki rozluźnione. Nie odrywając stóp od podłoża, wykonuj szerokie krążenia biodrami przez 1 do trzech minut w jednym kierunku, potem przez kolejne 1 do 3 minut w kierunku przeciwnym. Na koniec odpręż się.

Odpowiednia herbata:

 
 
Ćwiczenie jogi na dobre samopoczucie
Usiądź po turecku z wyprostowanym kręgosłupem i rozluźnij ramiona. Trzymaj ręce na wysokości serca, około 20 cm od siebie, palce skierowane do przodu. Jako kobieta połącz ze sobą czubek kciuka i palca środkowego lewej ręki oraz czubek kciuka i małego palca prawej ręki. Jako mężczyzna połącz palce odwrotnie niż kobieta. Oddychaj spokojnie przez 3 do 11 minut. Na koniec weź głęboki oddech i zaciśnij pięści. Zrób wydech i rozluźnij się.
 
 

Ćwiczenie jogi na dobre samopoczucie

Jak to działa:

Usiądź po turecku z wyprostowanym kręgosłupem i rozluźnij ramiona. Trzymaj ręce na wysokości serca, około 20 cm od siebie, palce skierowane do przodu. Jako kobieta połącz ze sobą czubek kciuka i palca środkowego lewej ręki oraz czubek kciuka i małego palca prawej ręki. Jako mężczyzna połącz palce odwrotnie niż kobieta. Oddychaj spokojnie przez 3 do 11 minut. Na koniec weź głęboki oddech i zaciśnij pięści. Zrób wydech i rozluźnij się.

Odpowiednia herbata:

 
 
Oddech – źródło spokoju i świadomości
Usiądź po turecku lub na krześle - z wyprostowanym kręgosłupem, dłonie na kolanach, ramiona wyprostowane. Oddychaj, wolno, głęboko, świadomie. Uświadom sobie, że oddychanie to wielka życiowa siła, dzięki której istniejesz. Czas trwania: 3 minuty.
 
 

Oddech – źródło spokoju i świadomości

Jak to działa:

Usiądź po turecku lub na krześle - z wyprostowanym kręgosłupem, dłonie na kolanach, ramiona wyprostowane. Oddychaj, wolno, głęboko, świadomie. Uświadom sobie, że oddychanie to wielka życiowa siła, dzięki której istniejesz. Czas trwania: 3 minuty.

Odpowiednia herbata:

 
 
Proste ćwiczenie przywracające równowagę i siłę fizyczną
W klęku podpartym unieś wyprostowaną lewą nogę i prawe ramię, także proste. Wytrzymaj przez 3 minuty, wróć do pozycji wyjściowej. Na wdechu wyciągnij przeciwną nogę do góry i w tył oraz przeciwne ramię przed siebie. Wytrzymaj przez 2, 5 minuty.
 
 

Proste ćwiczenie przywracające równowagę i siłę fizyczną

Jak to działa:

W klęku podpartym unieś wyprostowaną lewą nogę i prawe ramię, także proste. Wytrzymaj przez 3 minuty, wróć do pozycji wyjściowej. Na wdechu wyciągnij przeciwną nogę do góry i w tył oraz przeciwne ramię przed siebie. Wytrzymaj przez 2, 5 minuty.

Odpowiednia herbata:

 
 
Sitali Pranayam – oddech przynoszący wewnętrzny spokój
Usiądź z zamkniętymi oczami. Wykonaj wdech przez język zwinięty w kształt litery „U”, wydech nosem. Zaleca się praktykowanie tego ćwiczenia oddechowego rano i wieczorem, zawsze wykonując po 26 pełnych oddechów.
 
 

Sitali Pranayam – oddech przynoszący wewnętrzny spokój

Jak to działa:

Usiądź z zamkniętymi oczami. Wykonaj wdech przez język zwinięty w kształt litery „U”, wydech nosem. Zaleca się praktykowanie tego ćwiczenia oddechowego rano i wieczorem, zawsze wykonując po 26 pełnych oddechów.

Odpowiednia herbata:

 
 
Ognisty oddech
Ognisty oddech to seria energicznych, szybkich oddechów, wykonywanych dzięki napinaniu – przy wydechu - obszaru wokół pępka. Wdech następuje automatycznie przy rozluźnieniu mięśni brzucha. Powoli zwiększaj tempo do 2-3 oddechów na sekundę. Wykonuj przez 1 do 3 minut. Ognisty oddech dodaje energii i roznieca płomień życia.
 
 

Ognisty oddech

Jak to działa:

Ognisty oddech to seria energicznych, szybkich oddechów, wykonywanych dzięki napinaniu – przy wydechu - obszaru wokół pępka. Wdech następuje automatycznie przy rozluźnieniu mięśni brzucha. Powoli zwiększaj tempo do 2-3 oddechów na sekundę. Wykonuj przez 1 do 3 minut. Ognisty oddech dodaje energii i roznieca płomień życia.

Odpowiednia herbata:

 
 
Pozycja Jogi otwierająca na dary losu
Usiądź wygodnie, ramiona blisko ciała, ugięte w łokciach, dłonie na wysokości serca, skierowane wewnętrzną stroną ku górze, złączone w kształt pustego naczynia. Oddychaj świadomie, oddechy długie, głębokie. Odpręż się i pozwól, by naczynie z twych dłoni wypełniło się darami wszechświata. Kontynuuj przez 3 do 31 minut.
 
 

Pozycja Jogi otwierająca na dary losu

Jak to działa:

Usiądź wygodnie, ramiona blisko ciała, ugięte w łokciach, dłonie na wysokości serca, skierowane wewnętrzną stroną ku górze, złączone w kształt pustego naczynia. Oddychaj świadomie, oddechy długie, głębokie. Odpręż się i pozwól, by naczynie z twych dłoni wypełniło się darami wszechświata. Kontynuuj przez 3 do 31 minut.

Odpowiednia herbata:

 
 
Joga dla energii – Pozycja Łucznika
Stań wygodnie w pozycji wyprostowanej, prawa noga z przodu, lewa stopa odwrócona na zewnątrz dla zapewnienia stabilności. Ugnij prawe kolano i przenieś ciężar ciała na prawą nogę. Prawą dłoń zwiń w pięść z kciukiem skierowanym w górę, wyciągając prawe ramię przed siebie tak, by czubek kciuka znalazł się na wysokości oczu. Wyobraź sobie, że w prawej dłoni trzymasz łuk, a lewą ręką naciągasz cięciwę. Oddychaj wolno i głęboko, koncentrując się na wyimaginowanym celu. Wytrzymaj w tej pozycji po 1 do 3 minut dla każdej strony. (Uważa się, że Pozycja Łucznika wzmacnia i równoważy system nerwowy).
 
 

Joga dla energii – Pozycja Łucznika

Jak to działa:

Stań wygodnie w pozycji wyprostowanej, prawa noga z przodu, lewa stopa odwrócona na zewnątrz dla zapewnienia stabilności. Ugnij prawe kolano i przenieś ciężar ciała na prawą nogę. Prawą dłoń zwiń w pięść z kciukiem skierowanym w górę, wyciągając prawe ramię przed siebie tak, by czubek kciuka znalazł się na wysokości oczu. Wyobraź sobie, że w prawej dłoni trzymasz łuk, a lewą ręką naciągasz cięciwę. Oddychaj wolno i głęboko, koncentrując się na wyimaginowanym celu. Wytrzymaj w tej pozycji po 1 do 3 minut dla każdej strony. (Uważa się, że Pozycja Łucznika wzmacnia i równoważy system nerwowy).

Odpowiednia herbata:

 
 
Pobudka
Usiądź z nogami skrzyżowanymi, kręgosłup wyprostowany, ramiona wyciągnięte przed siebie równolegle do podłoża. Dłonie zwiń w pięści z kciukami skierowanymi w górę. Usztywnij ramiona od barków do czubków kciuków. Energicznie potrząsaj ciałem przed 3 minuty. Oddychaj swobodnie. Skup uwagę na czubku nosa.
 
 

Pobudka

Jak to działa:

Usiądź z nogami skrzyżowanymi, kręgosłup wyprostowany, ramiona wyciągnięte przed siebie równolegle do podłoża. Dłonie zwiń w pięści z kciukami skierowanymi w górę. Usztywnij ramiona od barków do czubków kciuków. Energicznie potrząsaj ciałem przed 3 minuty. Oddychaj swobodnie. Skup uwagę na czubku nosa.

Odpowiednia herbata:

 
 
Odnowa i odmłodzenie dzięki Jodze
Połóż sie na plecach, podciągnij kolana do piersi i mocno przytrzymaj rękami. Unieś głowę aż nos znajdzie się między kolanami. Oddychanie: krótkie oddechy przez nos, z wciągnięciem pępka przy wydechu i wypchnięciem go przy wdechu. Wykonuj przez 1 minutę, po czym odpręż się w pozycji leżącej.
 
 

Odnowa i odmłodzenie dzięki Jodze

Jak to działa:

Połóż sie na plecach, podciągnij kolana do piersi i mocno przytrzymaj rękami. Unieś głowę aż nos znajdzie się między kolanami. Oddychanie: krótkie oddechy przez nos, z wciągnięciem pępka przy wydechu i wypchnięciem go przy wdechu. Wykonuj przez 1 minutę, po czym odpręż się w pozycji leżącej.

Odpowiednia herbata:

 
 
Ćwiczenie jogi - znajdź swoją równowagę
Usiądź na podłodze i wyprostuj przed sobą nogi, a rękami podeprzyj się z tyłu, aby osiągnąć stabilną pozycję. Unieś jednocześnie lewą nogę i prawą rękę, a potem prawą nogę i lewą rękę. Kontynuuj na przemian przez 3 minuty.
 
 

Ćwiczenie jogi - znajdź swoją równowagę

Jak to działa:

Usiądź na podłodze i wyprostuj przed sobą nogi, a rękami podeprzyj się z tyłu, aby osiągnąć stabilną pozycję. Unieś jednocześnie lewą nogę i prawą rękę, a potem prawą nogę i lewą rękę. Kontynuuj na przemian przez 3 minuty.

Odpowiednia herbata:

 
 
Proste ćwiczenie dla orzeźwienia
Usiądź prosto. Uformuj dłonie w haki i zaczep jedną o drugą na wysokości klatki piersiowej. Utrzymuj przedramiona równolegle do podłoża, skręcając górną część tułowia wraz z głową najpierw w lewo, potem w prawo. Wdech przy skręcie w lewo, wydech przy skręcie w prawo. 1- 3 minuty.
 
 

Proste ćwiczenie dla orzeźwienia

Jak to działa:

Usiądź prosto. Uformuj dłonie w haki i zaczep jedną o drugą na wysokości klatki piersiowej. Utrzymuj przedramiona równolegle do podłoża, skręcając górną część tułowia wraz z głową najpierw w lewo, potem w prawo. Wdech przy skręcie w lewo, wydech przy skręcie w prawo. 1- 3 minuty.

Odpowiednia herbata:

 
 
Pocałunek
Połóż się na wznak i poczuj się tak dobrze, jakbyś leżał z lecie na łące. Unieś powoli jedną dłoń, przysuń ją do ust i ucałuj ją. Połóż ją z powrotem, następnie unieś swoją drugą dłoń ucałuj ją również. Kontynuuj przez 3-11 minut i doświadcz błogosławieństwa.
 
 

Pocałunek

Jak to działa:

Połóż się na wznak i poczuj się tak dobrze, jakbyś leżał z lecie na łące. Unieś powoli jedną dłoń, przysuń ją do ust i ucałuj ją. Połóż ją z powrotem, następnie unieś swoją drugą dłoń ucałuj ją również. Kontynuuj przez 3-11 minut i doświadcz błogosławieństwa.

Odpowiednia herbata:

 
 
Joga dla oczyszczenia
W pozycji siedzącej chwyć nogi pod kolanami. Nie zwalniając uchwytu - przytrzymując rękami wyprostowane nogi, przejdź do leżenia na plecach. Potem wróć do siadu i przyciągnij głowę do kolan. Powtarzaj przez 2 minuty, po czym odpocznij.
 
 

Joga dla oczyszczenia

Jak to działa:

W pozycji siedzącej chwyć nogi pod kolanami. Nie zwalniając uchwytu - przytrzymując rękami wyprostowane nogi, przejdź do leżenia na plecach. Potem wróć do siadu i przyciągnij głowę do kolan. Powtarzaj przez 2 minuty, po czym odpocznij.

Odpowiednia herbata: