Postures de Yoga

Renforcez votre bien-être et votre équilibre intérieur avec notre vaste sélection d’exercices corporels et respiratoires qui s’adressent tant aux débutants qu’aux pratiquants confirmés.

 
Yoga facile pour l'énergie
Asseyez-vous en tailleur ou sur une chaise, la colonne vertébrale droite et les pieds à plat sur le sol. Tendre les bras devant parallèlement au sol, les paumes des mains se faisant face et les doigts écartés au maximum. Respirez longuement, profondément et puissamment par le nez pendant 1 à 3 minutes. Puis inspirez profondément et, tout en retenant votre respiration, fermez les poings et lentement amenez les poings à la poitrine tout en maintenant une tension maximum. Expirez lentement lorsque les poings touchent la poitrine et relaxez-vous. Faite quelques respirations supplémentaires et ressentez l'énergie que vous avez créé.
 
 

Yoga facile pour l'énergie

Comment faire:

Asseyez-vous en tailleur ou sur une chaise, la colonne vertébrale droite et les pieds à plat sur le sol. Tendre les bras devant parallèlement au sol, les paumes des mains se faisant face et les doigts écartés au maximum. Respirez longuement, profondément et puissamment par le nez pendant 1 à 3 minutes. Puis inspirez profondément et, tout en retenant votre respiration, fermez les poings et lentement amenez les poings à la poitrine tout en maintenant une tension maximum. Expirez lentement lorsque les poings touchent la poitrine et relaxez-vous. Faite quelques respirations supplémentaires et ressentez l'énergie que vous avez créé.

Infusion correspondante:

 
 
Yoga facile pour amener de l'énergie au niveau de la gorge
Asseyez-vous en tailleur ou sur une chaise, la colonne vertébrale droite et les pieds à plat sur le sol. Les mains sont sur les genoux ; les yeux sont fermés. Inspirez par le nez en tournant la tête à gauche, expirez en tournant la tête à droite. Continuez pendant 1 à 3 minutes. Puis, terminez par quelques respirations, visage vers l'avant. Ressentez votre gorge remplie d'énergie, de chaleur et de lumière !
 
 

Yoga facile pour amener de l'énergie au niveau de la gorge

Comment faire:

Asseyez-vous en tailleur ou sur une chaise, la colonne vertébrale droite et les pieds à plat sur le sol. Les mains sont sur les genoux ; les yeux sont fermés. Inspirez par le nez en tournant la tête à gauche, expirez en tournant la tête à droite. Continuez pendant 1 à 3 minutes. Puis, terminez par quelques respirations, visage vers l'avant. Ressentez votre gorge remplie d'énergie, de chaleur et de lumière !

Infusion correspondante:

 
 
Yoga simple pour rester jeune
Couché sur le dos, amenez les pieds au dessus de la tête. Attrapez vos doigts de pieds et roulez sur le dos. Si vous ne pouvez pas attraper vous doigts de pieds, tenez vos chevilles ou vos mollets. Synchronisez votre respiration avec le mouvement, ceci pendant trois minutes.
 
 

Yoga simple pour rester jeune

Comment faire:

Couché sur le dos, amenez les pieds au dessus de la tête. Attrapez vos doigts de pieds et roulez sur le dos. Si vous ne pouvez pas attraper vous doigts de pieds, tenez vos chevilles ou vos mollets. Synchronisez votre respiration avec le mouvement, ceci pendant trois minutes.
 
 
Yoga pour la jeunesse et la joie
Asseyez-vous en tailleur, fermez vos poings et ramenez-les devant vous comme si vous saisissiez un volant. Tournez énergiquement le corps d’un côté à l’autre, aussi loin que vous pouvez. Gardez les coudes relevés et laissez le cou bouger avec le torse. Continuez pendant 3 minutes. Puis, tendez vos bras devant vous, la main droite par-dessus la gauche et les paumes vers le bas. Maintenant, tournez de gauche à droite. Bougez votre cou et votre tête dans le même sens. Continuez pendant 3 minutes en coordonnant le mouvement.
 
 

Yoga pour la jeunesse et la joie

Comment faire:

Asseyez-vous en tailleur, fermez vos poings et ramenez-les devant vous comme si vous saisissiez un volant. Tournez énergiquement le corps d’un côté à l’autre, aussi loin que vous pouvez. Gardez les coudes relevés et laissez le cou bouger avec le torse. Continuez pendant 3 minutes. Puis, tendez vos bras devant vous, la main droite par-dessus la gauche et les paumes vers le bas. Maintenant, tournez de gauche à droite. Bougez votre cou et votre tête dans le même sens. Continuez pendant 3 minutes en coordonnant le mouvement.

Infusion correspondante:

 
 
Yoga facile pour avoir l'esprit clair
Assis en tailleur, posez votre main droite sur votre genoux droit. Avec le pouce gauche, fermez votre narine gauche. Respirez lentement et profondément par la narine droite. Les yeux sont fermés. Concentrez-vous sur votre respiration pendant 3 minutes. Puis, inspirez profondément plusieurs fois par les deux narines.
 
 

Yoga facile pour avoir l'esprit clair

Comment faire:

Assis en tailleur, posez votre main droite sur votre genoux droit. Avec le pouce gauche, fermez votre narine gauche. Respirez lentement et profondément par la narine droite. Les yeux sont fermés. Concentrez-vous sur votre respiration pendant 3 minutes. Puis, inspirez profondément plusieurs fois par les deux narines.

Infusion correspondante:

 
 
Respiration pour l'endurance
Assis en posture facile, colonne droite. Passez les mains autour des genoux, les bras droits. Inspirez et retenez votre respiration. Arrondissez le dos et forcez autant de temps que vous pouvez avant de devoir souffler. Continuez. Durée: 3 minutes.
 
 

Respiration pour l'endurance

Comment faire:

Assis en posture facile, colonne droite. Passez les mains autour des genoux, les bras droits. Inspirez et retenez votre respiration. Arrondissez le dos et forcez autant de temps que vous pouvez avant de devoir souffler. Continuez. Durée: 3 minutes.

Infusion correspondante:

 
 
Confiance en soi
Parfois, nous nous sentons dépendants du jugement et de l’acceptation des autres. Il y a une simple affirmation qui nous ramène a notre propre force : pressez avec la pointe du pouce la jointure du petit doigt et fermez les points. Dites-vous à vous-même, avant de rencontrer quelqu’un « Je suis en bonne santé, je suis heureux, je suis grand ».
 
 

Confiance en soi

Comment faire:

Parfois, nous nous sentons dépendants du jugement et de l’acceptation des autres. Il y a une simple affirmation qui nous ramène a notre propre force : pressez avec la pointe du pouce la jointure du petit doigt et fermez les points. Dites-vous à vous-même, avant de rencontrer quelqu’un « Je suis en bonne santé, je suis heureux, je suis grand ».

Infusion correspondante:

 
 
Danse et relaxation
Tenez-vous debout et bien droit(e), fermez les yeux et détendez-vous. Respirez longuement et profondément, ressentez chaque tension de votre corps et laissez-les consciemment disparaître. Balancez-vous d’un côté à l’autre, dansez et bougez doucement chaque partie de votre corps. Si vous disposez de musique douce et rythmique, utilisez-la comme fond sonore. Durée : 3-11 minutes.
 
 

Danse et relaxation

Comment faire:

Tenez-vous debout et bien droit(e), fermez les yeux et détendez-vous. Respirez longuement et profondément, ressentez chaque tension de votre corps et laissez-les consciemment disparaître. Balancez-vous d’un côté à l’autre, dansez et bougez doucement chaque partie de votre corps. Si vous disposez de musique douce et rythmique, utilisez-la comme fond sonore. Durée : 3-11 minutes.

Infusion correspondante:

 
 
S'enrichir intérieurement en 2 minutes
Asseyez-vous avec les jambes étendues devant vous. Croisez les mains dans le dos en gardant les épaules bien droites. Inspirez en quatre temps tout en vous penchant en avant et levez vos bras aussi haut et loin que possible. Expirez en un temps tout en vous redressant. Continuez à enchainer ces mouvements pendant deux minutes en coordonnant votre respiration. Cet exercice donne de l’endurance et du courage.
 
 

S'enrichir intérieurement en 2 minutes

Comment faire:

Asseyez-vous avec les jambes étendues devant vous. Croisez les mains dans le dos en gardant les épaules bien droites. Inspirez en quatre temps tout en vous penchant en avant et levez vos bras aussi haut et loin que possible. Expirez en un temps tout en vous redressant. Continuez à enchainer ces mouvements pendant deux minutes en coordonnant votre respiration. Cet exercice donne de l’endurance et du courage.
 
 
Respiration pour la relaxation
Assis en posture facile, colonne droite. Fermez la narine droite et respirez uniquement par la narine gauche. Durée : 3 minutes.
 
 

Respiration pour la relaxation

Comment faire:

Assis en posture facile, colonne droite. Fermez la narine droite et respirez uniquement par la narine gauche. Durée : 3 minutes.

Infusion correspondante:

 
 
Respiration pour l'énergie
Assis en posture facile, colonne droite. Fermez la narine gauche et respirez uniquement par la narine droite. Durée: 3 minutes.
 
 

Respiration pour l'énergie

Comment faire:

Assis en posture facile, colonne droite. Fermez la narine gauche et respirez uniquement par la narine droite. Durée: 3 minutes.

Infusion correspondante:

 
 
Essuie-glaces
Cette méditation vise à atteindre une conscience claire. Asseyez-vous en tailleur et ramenez vos mains devant votre visage, à hauteur des yeux. Regardez vos mains et faites-les tourner rapidement dans des sens contraires. Une fois la main droite est devant, puis la main gauche. Faites cet exercice pendant 3 à 11 minutes, de préférence au petit matin.
 
 

Essuie-glaces

Comment faire:

Cette méditation vise à atteindre une conscience claire. Asseyez-vous en tailleur et ramenez vos mains devant votre visage, à hauteur des yeux. Regardez vos mains et faites-les tourner rapidement dans des sens contraires. Une fois la main droite est devant, puis la main gauche. Faites cet exercice pendant 3 à 11 minutes, de préférence au petit matin.

Infusion correspondante:

 
 
Yoga simple pour aller de l'avant
Allongé sur le dos, jambes jointes, bras sur le côté, retournez vous alternativement sur le ventre, puis sur le dos. A effectuer pendant 3 minutes. Ne pliez aucune partie du corps.
 
 

Yoga simple pour aller de l'avant

Comment faire:

Allongé sur le dos, jambes jointes, bras sur le côté, retournez vous alternativement sur le ventre, puis sur le dos. A effectuer pendant 3 minutes. Ne pliez aucune partie du corps.

Infusion correspondante:

 
 
Se détendre en 2 minutes
Asseyez-vous en tailleur et étendez vos bras droit devant vous, les poings fermés et la paume des mains orientée vers le bas. A la hauteur de votre cœur, effectuez des petits mouvements circulaires avec vos poings, la main droite dans le sens des aiguilles d’une montre et la main gauche dans le sens inverse. Conservez tout au long de l’exercice les bras droits et les poings fermés. Les omoplates et les muscles situés sous les épaules travaillent également. Continuez l’exercice de manière énergique pendant deux minutes tout en respirant profondément par le nez.
 
 

Se détendre en 2 minutes

Comment faire:

Asseyez-vous en tailleur et étendez vos bras droit devant vous, les poings fermés et la paume des mains orientée vers le bas. A la hauteur de votre cœur, effectuez des petits mouvements circulaires avec vos poings, la main droite dans le sens des aiguilles d’une montre et la main gauche dans le sens inverse. Conservez tout au long de l’exercice les bras droits et les poings fermés. Les omoplates et les muscles situés sous les épaules travaillent également. Continuez l’exercice de manière énergique pendant deux minutes tout en respirant profondément par le nez.

Infusion correspondante:

 
 
Yoga facile pour la digestion
Asseyez-vous sur les talons, la colonne vertébrale droite, les mains sur les cuisses. Respirez lentement et profondément par le nez pendant 3 à 11 minutes. Cette posture nommée Vajrasana ou la posture du roc, est un excellent remède pour soigner les effets néfastes d’une suralimentation ou d’une alimentation trop rapide. Les yogis d’autrefois croyaient que l’on pouvait digérer des pierres en étant assis dans cette posture.
 
 

Yoga facile pour la digestion

Comment faire:

Asseyez-vous sur les talons, la colonne vertébrale droite, les mains sur les cuisses. Respirez lentement et profondément par le nez pendant 3 à 11 minutes. Cette posture nommée Vajrasana ou la posture du roc, est un excellent remède pour soigner les effets néfastes d’une suralimentation ou d’une alimentation trop rapide. Les yogis d’autrefois croyaient que l’on pouvait digérer des pierres en étant assis dans cette posture.

Infusion correspondante:

 
 
Exercice à deux visant à guérir les blessures de la vie
Asseyez-vous dos à dos avec votre (un) partenaire, repliez vos genoux contre votre poitrine et enveloppez-les avec vos bras. Écoutez votre cœur. Visualisez le soleil dans votre cœur et laissez la chaleur et la lumière dorée consumer toute la douleur et la tristesse qui s’y trouvent. Continuez pendant 3 minutes et remerciez votre partenaire à la fin de l’exercice.
 
 

Exercice à deux visant à guérir les blessures de la vie

Comment faire:

Asseyez-vous dos à dos avec votre (un) partenaire, repliez vos genoux contre votre poitrine et enveloppez-les avec vos bras. Écoutez votre cœur. Visualisez le soleil dans votre cœur et laissez la chaleur et la lumière dorée consumer toute la douleur et la tristesse qui s’y trouvent. Continuez pendant 3 minutes et remerciez votre partenaire à la fin de l’exercice.

Infusion correspondante:

 
 
Exercice de yoga pour renforcer la confiance en soi
Asseyez-vous par terre dans une position confortable, jambes croisées, ou sur une chaise, dos droit. Levez les bras au-dessus de la tête, mains l’une au-dessus de l’autre, paumes vers le bas. Placez la paume droite au-dessus de la gauche si vous êtes un homme, et la paume gauche au-dessus de la droite si vous êtes une femme. Joignez les pouces vers le bas. Fléchissez légèrement les bras au niveau des coudes. Gardez les yeux à peine ouverts, regardez en direction de votre lèvre supérieure et murmurez le mantra « Wa-he Gu-ru ». Durée : 3 minutes.
 
 

Exercice de yoga pour renforcer la confiance en soi

Comment faire:

Asseyez-vous par terre dans une position confortable, jambes croisées, ou sur une chaise, dos droit. Levez les bras au-dessus de la tête, mains l’une au-dessus de l’autre, paumes vers le bas. Placez la paume droite au-dessus de la gauche si vous êtes un homme, et la paume gauche au-dessus de la droite si vous êtes une femme. Joignez les pouces vers le bas. Fléchissez légèrement les bras au niveau des coudes. Gardez les yeux à peine ouverts, regardez en direction de votre lèvre supérieure et murmurez le mantra « Wa-he Gu-ru ». Durée : 3 minutes.

Infusion correspondante:

 
 
Yoga simple pour se revitaliser
Tenez votre annulaire et votre auriculaire avec votre pouce. Etendez vos bras sur le côté parallèle au sol et les paumes devant. Faîtes des petits cercles avec les bras en arrière. Respiration détendue et profonde. Continuez 1 à 3 minutes.
 
 

Yoga simple pour se revitaliser

Comment faire:

Tenez votre annulaire et votre auriculaire avec votre pouce. Etendez vos bras sur le côté parallèle au sol et les paumes devant. Faîtes des petits cercles avec les bras en arrière. Respiration détendue et profonde. Continuez 1 à 3 minutes.

Infusion correspondante:

 
 
Un exercice de yoga simple pour le système immunitaire
Assis sur vos talons, joignez les mains au-dessus de la tête. Tournez le corps à partir de la taille dans un cercle vers la gauche et vers la droite. Continuez pendant 3 minutes.
 
 

Un exercice de yoga simple pour le système immunitaire

Comment faire:

Assis sur vos talons, joignez les mains au-dessus de la tête. Tournez le corps à partir de la taille dans un cercle vers la gauche et vers la droite. Continuez pendant 3 minutes.

Infusion correspondante:

 
 
Yoga pour l'énergie
Tenez-vous debout, dos droit, pieds légèrement écartés. Étirez vos bras haut au-dessus de votre tête, de préférence en touchant vos oreilles, mains jointes. Respirez par le nez. Gardez les bras levés, accroupissez-vous sur une expiration (posture du corbeau), les pieds bien ancrés dans le sol et équilibrés. Sur l'inspiration, relevez-vous, maintenez le dos et la tête droits et regardez droit devant vous. Respirez fort par le nez, continuez pendant 3 minutes et profitez de la nouvelle énergie ainsi acquise.
 
 

Yoga pour l'énergie

Comment faire:

Tenez-vous debout, dos droit, pieds légèrement écartés. Étirez vos bras haut au-dessus de votre tête, de préférence en touchant vos oreilles, mains jointes. Respirez par le nez. Gardez les bras levés, accroupissez-vous sur une expiration (posture du corbeau), les pieds bien ancrés dans le sol et équilibrés. Sur l'inspiration, relevez-vous, maintenez le dos et la tête droits et regardez droit devant vous. Respirez fort par le nez, continuez pendant 3 minutes et profitez de la nouvelle énergie ainsi acquise.

Infusion correspondante:

 
 
Respiration pour équilibrer l'énergie mentale
Asseyez-vous en tailleur, la colonne vertébrale droite, les bras tendus et les mains sur les genoux. Le bout de l’index et du pouce de chaque main se touchent et créent un cercle ; les autres doigts sont tendus. Regardez droit devant vous. Inspirez par le nez pendant 5 secondes. Retenez votre souffle 10 secondes. Puis expirez pendant 5 secondes. Continuez pendant 3 à 11 minutes. Concentrez-vous sur la respiration.
 
 

Respiration pour équilibrer l'énergie mentale

Comment faire:

Asseyez-vous en tailleur, la colonne vertébrale droite, les bras tendus et les mains sur les genoux. Le bout de l’index et du pouce de chaque main se touchent et créent un cercle ; les autres doigts sont tendus. Regardez droit devant vous. Inspirez par le nez pendant 5 secondes. Retenez votre souffle 10 secondes. Puis expirez pendant 5 secondes. Continuez pendant 3 à 11 minutes. Concentrez-vous sur la respiration.

Infusion correspondante:

 
 
Yoga pour la vitalité et le nerf sciatique
Asseyez-vous sur un tapis avec les jambes étendues devant vous. Penchez-vous en avant et attrapez votre gros orteil, vos chevilles ou vos jambes avec vos mains en maintenant vos jambes étirées. Lorsque vous expirez, penchez tout votre dos, depuis le pelvis, vers l’avant. Lorsque vous inspirez, relevez votre dos et votre cou. Continuez ce mouvement, d’avant en arrière, lentement, pendant 3 minutes, avec une respiration lente et puissante. (Le nerf sciatique affecte notre état émotionnel, le système nerveux et la digestion. Ainsi, il est important de le garder fort et souple.)
 
 

Yoga pour la vitalité et le nerf sciatique

Comment faire:

Asseyez-vous sur un tapis avec les jambes étendues devant vous. Penchez-vous en avant et attrapez votre gros orteil, vos chevilles ou vos jambes avec vos mains en maintenant vos jambes étirées. Lorsque vous expirez, penchez tout votre dos, depuis le pelvis, vers l’avant. Lorsque vous inspirez, relevez votre dos et votre cou. Continuez ce mouvement, d’avant en arrière, lentement, pendant 3 minutes, avec une respiration lente et puissante. (Le nerf sciatique affecte notre état émotionnel, le système nerveux et la digestion. Ainsi, il est important de le garder fort et souple.)

Infusion correspondante:

 
 
Yoga pour la résistance
Asseyez-vous les jambes croisées et entrecroisez vos doigts. Placez vos mains verticalement au-dessus de votre tête et maintenez-les dans cette position. Gardez vos yeux 1/10 ouverts. Aspirez longuement et profondément et retenez votre respiration, puis expirez et retenez votre respiration. Continuez en respirant très longuement et profondément pendant 3 à 4 minutes.
 
 

Yoga pour la résistance

Comment faire:

Asseyez-vous les jambes croisées et entrecroisez vos doigts. Placez vos mains verticalement au-dessus de votre tête et maintenez-les dans cette position. Gardez vos yeux 1/10 ouverts. Aspirez longuement et profondément et retenez votre respiration, puis expirez et retenez votre respiration. Continuez en respirant très longuement et profondément pendant 3 à 4 minutes.

Infusion correspondante:

 
 
Yoga facile pour aider à la purification
Assis sur les talons avec les genoux écartés. Amenez le front au sol devant vous et détendez-vous dans la posture avec vos bras étirés devant vous et les paumes des mains jointes. Cette posture s’appelle ‘Guru Pranam’. Respirez longuement et profondément par le nez pendant 1 à 3 minutes, puis redressez-vous lentement, respirez pronfondément plusieurs fois et détendez-vous. Essayez ce pranayam (technique de respiration) avec une asana yogique (posture) pour son effet purificateur.
 
 

Yoga facile pour aider à la purification

Comment faire:

Assis sur les talons avec les genoux écartés. Amenez le front au sol devant vous et détendez-vous dans la posture avec vos bras étirés devant vous et les paumes des mains jointes. Cette posture s’appelle ‘Guru Pranam’. Respirez longuement et profondément par le nez pendant 1 à 3 minutes, puis redressez-vous lentement, respirez pronfondément plusieurs fois et détendez-vous. Essayez ce pranayam (technique de respiration) avec une asana yogique (posture) pour son effet purificateur.

Infusion correspondante:

 
 
Yoga facile pour se détendre
Asseyez-vous en tailleur ou sur une chaise, la colonne vertébrale droite et les pieds à plat sur le sol. Bloquez votre narine droite avec l’'index de la main droite et respirez lentement et profondément par la narine gauche, votre main gauche est posée sur les genoux, yeux fermés. Continuez pendant 1 à 5 minutes. Pratiquez ce prayanam pour prendre conscience du côté calme et détendu de votre être.
 
 

Yoga facile pour se détendre

Comment faire:

Asseyez-vous en tailleur ou sur une chaise, la colonne vertébrale droite et les pieds à plat sur le sol. Bloquez votre narine droite avec l’'index de la main droite et respirez lentement et profondément par la narine gauche, votre main gauche est posée sur les genoux, yeux fermés. Continuez pendant 1 à 5 minutes. Pratiquez ce prayanam pour prendre conscience du côté calme et détendu de votre être.

Infusion correspondante:

 
 
Yoga pour vous rendre fort(e)
Asseyez-vous les jambes croisées et les mains posées sur les genoux, en maintenant vos bras bien droits. Inspirez et retenez votre respiration. Incurvez votre colonne vertébrale vers l’arrière et vers l’avant aussi souvent que vous le pouvez avant d’expirer. Aspirez et répétez l’exercice. Continuez pendant 3 à 4 minutes. Ensuite, détendez-vous et savourez le moment.
 
 

Yoga pour vous rendre fort(e)

Comment faire:

Asseyez-vous les jambes croisées et les mains posées sur les genoux, en maintenant vos bras bien droits. Inspirez et retenez votre respiration. Incurvez votre colonne vertébrale vers l’arrière et vers l’avant aussi souvent que vous le pouvez avant d’expirer. Aspirez et répétez l’exercice. Continuez pendant 3 à 4 minutes. Ensuite, détendez-vous et savourez le moment.

Infusion correspondante:

 
 
Yoga facile pour équilibrer les émotions
Assis en tailleur avec la colonne vertébrale droite et les yeux fermés, posez la main gauche sur le genoux gauche avec le pouce qui touche l’index. Avec le pouce droit, bouchez votre narine droite; les autres doigts sont tendus pointés vers le haut. Inspirez lentement et profondément par la narine gauche, puis une fois les poumons pleins, fermez la narine gauche avec l’auriculaire, libérez la narine droite et expirez par celle-ci. Recommencez ce cycle, d’inspiration par la narine gauche et d’expiration par la droite, pendant 11 minutes en vous concentrant sur votre respiration.
 
 

Yoga facile pour équilibrer les émotions

Comment faire:

Assis en tailleur avec la colonne vertébrale droite et les yeux fermés, posez la main gauche sur le genoux gauche avec le pouce qui touche l’index. Avec le pouce droit, bouchez votre narine droite; les autres doigts sont tendus pointés vers le haut. Inspirez lentement et profondément par la narine gauche, puis une fois les poumons pleins, fermez la narine gauche avec l’auriculaire, libérez la narine droite et expirez par celle-ci. Recommencez ce cycle, d’inspiration par la narine gauche et d’expiration par la droite, pendant 11 minutes en vous concentrant sur votre respiration.

Infusion correspondante:

 
 
Yoga pour la force et l’endurance
Assis en tailleur, colonne droite, placez vos mains sur vos genoux. Gardez les coudes droits. Inspirez profondément et retenez l’air. Commencez par des flexions de la colonne d’avant en arrière jusqu’à ne plus pouvoir tenir l’apnée. Expirez. Inspirez et recommencez les cycles pendant 3 à 11 minutes.
 
 

Yoga pour la force et l’endurance

Comment faire:

Assis en tailleur, colonne droite, placez vos mains sur vos genoux. Gardez les coudes droits. Inspirez profondément et retenez l’air. Commencez par des flexions de la colonne d’avant en arrière jusqu’à ne plus pouvoir tenir l’apnée. Expirez. Inspirez et recommencez les cycles pendant 3 à 11 minutes.

Infusion correspondante:

 
 
Yoga simple pour la vitalité
Allongé sur le dos, donnez-vous des coups de talon aux fesses. Alternez pied droit et pied gauche. Expirez quand un talon frappe, inspirez lorsque l’autre frappe. Continuez 1 à 3 minutes.
 
 

Yoga simple pour la vitalité

Comment faire:

Allongé sur le dos, donnez-vous des coups de talon aux fesses. Alternez pied droit et pied gauche. Expirez quand un talon frappe, inspirez lorsque l’autre frappe. Continuez 1 à 3 minutes.

Infusion correspondante:

 
 
Yoga facile pour ouvrir les poumons
Debout, les jambes légèrement écartées. Inspirez profondément tout en élevant les bras au dessus de la tête et en vous penchant légèrement en arrière. Expirez à fond en vous pliant en avant, en amenant les mains au sol et le buste sur les cuisses. Cette posture s’appelle uttanasana. Continuez ce mouvement pendant 1 à 3 minutes, puis revenez en position verticale, les bras détendus le long du corps. Faites quelques respirations supplémentaires et relaxez-vous.
 
 

Yoga facile pour ouvrir les poumons

Comment faire:

Debout, les jambes légèrement écartées. Inspirez profondément tout en élevant les bras au dessus de la tête et en vous penchant légèrement en arrière. Expirez à fond en vous pliant en avant, en amenant les mains au sol et le buste sur les cuisses. Cette posture s’appelle uttanasana. Continuez ce mouvement pendant 1 à 3 minutes, puis revenez en position verticale, les bras détendus le long du corps. Faites quelques respirations supplémentaires et relaxez-vous.

Infusion correspondante:

 
 
Roulement des épaules pendant une minute
Relaxez-vous. Asseyez-vous le dos droit, respirez profondément et détendez-vous. Puis commencez pas décrire de grands cercles vers l’avant avec vos épaules pendant environ 1 minute tout en respirant lentement et profondément. Ensuite, décrivez de grands cercles vers l’arrière avec vos épaules également pendant environ 1 minute tout en continuant à respirer lentement et profondément.
 
 

Roulement des épaules pendant une minute

Comment faire:

Relaxez-vous. Asseyez-vous le dos droit, respirez profondément et détendez-vous. Puis commencez pas décrire de grands cercles vers l’avant avec vos épaules pendant environ 1 minute tout en respirant lentement et profondément. Ensuite, décrivez de grands cercles vers l’arrière avec vos épaules également pendant environ 1 minute tout en continuant à respirer lentement et profondément.

Infusion correspondante:

 
 
Yoga facile pour un sommeil reposant
Un bon moyen de se détendre avant de se coucher est de pratiquer quelques respirations longues et profondes. Asseyez-vous en tailleur, la colonne vertébrale droite et les épaules relâchées. Posez vos mains sur vos cuisses, les paumes tournées vers le ciel. Fermez les yeux et détendez vous complètement. Respirez par le nez lentement et profondément. Restez concentré sur votre respiration. Expirez en vidant complètement les poumons. Continuez pendant 1 à 5 minutes. Puis couchez-vous sur le côté droit et laissez-vous sombrer dans un sommeil réparateur.
 
 

Yoga facile pour un sommeil reposant

Comment faire:

Un bon moyen de se détendre avant de se coucher est de pratiquer quelques respirations longues et profondes. Asseyez-vous en tailleur, la colonne vertébrale droite et les épaules relâchées. Posez vos mains sur vos cuisses, les paumes tournées vers le ciel. Fermez les yeux et détendez vous complètement. Respirez par le nez lentement et profondément. Restez concentré sur votre respiration. Expirez en vidant complètement les poumons. Continuez pendant 1 à 5 minutes. Puis couchez-vous sur le côté droit et laissez-vous sombrer dans un sommeil réparateur.

Infusion correspondante:

 
 
Yoga pour la conscience
Asseyez-vous les jambes croisées. Étendez vos bras sur les côtés, parallèlement au sol et les poings serrés en forme de patte de lion. Croisez vos poignets au-dessus de la tête et replacez vos bras sur les côtés, en passant alternativement le droit devant le gauche et le gauche devant le droit. Faites ces mouvements avec puissance et de façon bien rythmée pendant 3 minutes. Tirez alors la langue le plus loin possible et continuez pendant une minute de plus. Détendez-vous.
 
 

Yoga pour la conscience

Comment faire:

Asseyez-vous les jambes croisées. Étendez vos bras sur les côtés, parallèlement au sol et les poings serrés en forme de patte de lion. Croisez vos poignets au-dessus de la tête et replacez vos bras sur les côtés, en passant alternativement le droit devant le gauche et le gauche devant le droit. Faites ces mouvements avec puissance et de façon bien rythmée pendant 3 minutes. Tirez alors la langue le plus loin possible et continuez pendant une minute de plus. Détendez-vous.

Infusion correspondante:

 
 
Yoga facile pour fortifier l’esprit
Autrefois, les gens pratiquaient cet exercice pour élever leur conscience. Debout, les jambes aussi écartées que possible, les bras le long du corps pliés à 90° au niveau du coude de façon à garder les avant bras parallèle au sol avec les poignets et les mains détendus. Faites des rotations du bassin aussi larges que possible pendant 1 à 3 minutes; puis changez de sens et relaxez-vous.
 
 

Yoga facile pour fortifier l’esprit

Comment faire:

Autrefois, les gens pratiquaient cet exercice pour élever leur conscience. Debout, les jambes aussi écartées que possible, les bras le long du corps pliés à 90° au niveau du coude de façon à garder les avant bras parallèle au sol avec les poignets et les mains détendus. Faites des rotations du bassin aussi larges que possible pendant 1 à 3 minutes; puis changez de sens et relaxez-vous.

Infusion correspondante:

 
 
Exercice de yoga pour se sentir bien
Asseyez-vous en tailleur, le dos droit et les épaules détendues. Tenez vos mains à la hauteur de votre cœur à une distance d’environ 20 cm l’une de l’autre, les doigts pointant vers l’avant. Si vous êtes une femme, touchez avec les extrémités du pouce et du majeur de la main gauche, les extrémités du pouce et de l’auriculaire de la main droite. Si vous êtes un homme, faites exactement l’inverse. Continuez à respirer calmement pendant 3 à 11 minutes. Pour finir, inspirez et fermez vos poings. Puis expirez et détendez-vous.
 
 

Exercice de yoga pour se sentir bien

Comment faire:

Asseyez-vous en tailleur, le dos droit et les épaules détendues. Tenez vos mains à la hauteur de votre cœur à une distance d’environ 20 cm l’une de l’autre, les doigts pointant vers l’avant. Si vous êtes une femme, touchez avec les extrémités du pouce et du majeur de la main gauche, les extrémités du pouce et de l’auriculaire de la main droite. Si vous êtes un homme, faites exactement l’inverse. Continuez à respirer calmement pendant 3 à 11 minutes. Pour finir, inspirez et fermez vos poings. Puis expirez et détendez-vous.
 
 
Respiration pour le calme et la conscience
Assis en posture facile, colonne droite. Faites de longues inspirations, profondes et conscientes. Comprenez la force vivante que votre respiration constitue pour votre être. Durée: 3 minutes.
 
 

Respiration pour le calme et la conscience

Comment faire:

Assis en posture facile, colonne droite. Faites de longues inspirations, profondes et conscientes. Comprenez la force vivante que votre respiration constitue pour votre être. Durée: 3 minutes.

Infusion correspondante:

 
 
Yoga simple pour ré-équilibrer et renforcer l'organisme
A quatre pattes; levez la jambe gauche tendue et le bras droit tendu; maintenez 3 minutes; inspirez, puis prendre la position identique avec bras et jambe opposés. Tenir 2,5 minutes.
 
 

Yoga simple pour ré-équilibrer et renforcer l'organisme

Comment faire:

A quatre pattes; levez la jambe gauche tendue et le bras droit tendu; maintenez 3 minutes; inspirez, puis prendre la position identique avec bras et jambe opposés. Tenir 2,5 minutes.

Infusion correspondante:

 
 
Le baiser
Allongez-vous sur le dos et sentez-vous bien comme si vous étiez allongé dans une prairie en été. Soulevez lentement une main, ramenez-la vers votre bouche et déposez-y un baiser. Reposez lentement votre main, puis soulevez l’autre main et déposez-y également un baiser. Continuez pendant 3 à 11 minutes et prenez conscience à quel point vous êtes béni.
 
 

Le baiser

Comment faire:

Allongez-vous sur le dos et sentez-vous bien comme si vous étiez allongé dans une prairie en été. Soulevez lentement une main, ramenez-la vers votre bouche et déposez-y un baiser. Reposez lentement votre main, puis soulevez l’autre main et déposez-y également un baiser. Continuez pendant 3 à 11 minutes et prenez conscience à quel point vous êtes béni.

Infusion correspondante:

 
 
Yoga facile pour plus de résistance
Asseyez-vous sur les talons et entrelacez les doigts sur la nuque. Inspirez profondément, puis expirez et amenez lentement le front au sol. Essayez de garder la colonne vertébrale droite. Inspirez à nouveau en vous redressant. Continuez ce mouvement pendant 1 à 3 minutes en respirant puissamment par le nez, puis revenez en position verticale. Faites quelques respirations supplémentaires et relaxez-vous. La pratique du yoga équilibre le système glandulaire, renforce le système nerveux et nous rends capable d’équilibrer l’énergie de l’esprit.
 
 

Yoga facile pour plus de résistance

Comment faire:

Asseyez-vous sur les talons et entrelacez les doigts sur la nuque. Inspirez profondément, puis expirez et amenez lentement le front au sol. Essayez de garder la colonne vertébrale droite. Inspirez à nouveau en vous redressant. Continuez ce mouvement pendant 1 à 3 minutes en respirant puissamment par le nez, puis revenez en position verticale. Faites quelques respirations supplémentaires et relaxez-vous. La pratique du yoga équilibre le système glandulaire, renforce le système nerveux et nous rends capable d’équilibrer l’énergie de l’esprit.

Infusion correspondante:

 
 
Sitali Pranayama - Exercice de respiration pour ressentir sa paix intérieure
Assis avec les yeux fermés, inspirez à travers la langue qui forme un ‘U’. Votre langue doit sortir un peu de votre bouche. Expirez par le nez. Répétez 26 fois. Il est recommandé de pratiquer cet exercice de respiration le matin et le soir.
 
 

Sitali Pranayama - Exercice de respiration pour ressentir sa paix intérieure

Comment faire:

Assis avec les yeux fermés, inspirez à travers la langue qui forme un ‘U’. Votre langue doit sortir un peu de votre bouche. Expirez par le nez. Répétez 26 fois. Il est recommandé de pratiquer cet exercice de respiration le matin et le soir.

Infusion correspondante:

 
 
La respiration du feu
La respiration du feu est une respiration puissante et rapide rythmée par les mouvements du nombril. Tirez consciemment le nombril en expirant par le nez, puis l’inspiration sera automatique en relâchant le ventre. Accélérez progressivement le rythme jusqu’à ce que cette respiration par le nez se fasse 2 à 3 fois par seconde. Continuez pendant 1 à 3 minutes. La respiration du feu est énergisante et allume le feu de la vie.
 
 

La respiration du feu

Comment faire:

La respiration du feu est une respiration puissante et rapide rythmée par les mouvements du nombril. Tirez consciemment le nombril en expirant par le nez, puis l’inspiration sera automatique en relâchant le ventre. Accélérez progressivement le rythme jusqu’à ce que cette respiration par le nez se fasse 2 à 3 fois par seconde. Continuez pendant 1 à 3 minutes. La respiration du feu est énergisante et allume le feu de la vie.

Infusion correspondante:

 
 
Posture de yoga pour recevoir des bénédictions (Gurprasad)
Asseyez-vous, les bras contre la cage thoracique, les coudes pliés, les mains se joignent au niveau du coeur. Formez une coupe avec les mains, les paumes vers le haut. Acceptez de vous relaxer et de recevoir des bénédictions. Continuez de 3 à 31 minutes.
 
 

Posture de yoga pour recevoir des bénédictions (Gurprasad)

Comment faire:

Asseyez-vous, les bras contre la cage thoracique, les coudes pliés, les mains se joignent au niveau du coeur. Formez une coupe avec les mains, les paumes vers le haut. Acceptez de vous relaxer et de recevoir des bénédictions. Continuez de 3 à 31 minutes.

Infusion correspondante:

 
 
Yoga pour l'énergie - La posture de l'archer
Debout, en fente avant, avec votre pied droit devant et le pied gauche ouvert sur le côté. Pliez le genoux droit et laissez le poids de votre corps reposer sur la jambe droite. Puis, avancez votre bras droit, le poing fermé, avec le pouce pointé vers le haut. Votre bras droit est horizontal avec la pointe du pouce à la hauteur des yeux pour viser comme un archer. Avec votre bras gauche, vous tirez sur la corde imaginaire de l'arc en tirant votre coude gauche vers l'arrière. Ressentez la tension de la posture en respirant lentement et profondément, en en vous concentrant sur la cible, ceci pendant une à trois minutes. Changez de côté et recommencez l'exercice. (La posture de l'archer est excellente pour renforcer et équilibrer le système nerveux)
 
 

Yoga pour l'énergie - La posture de l'archer

Comment faire:

Debout, en fente avant, avec votre pied droit devant et le pied gauche ouvert sur le côté. Pliez le genoux droit et laissez le poids de votre corps reposer sur la jambe droite. Puis, avancez votre bras droit, le poing fermé, avec le pouce pointé vers le haut. Votre bras droit est horizontal avec la pointe du pouce à la hauteur des yeux pour viser comme un archer. Avec votre bras gauche, vous tirez sur la corde imaginaire de l'arc en tirant votre coude gauche vers l'arrière. Ressentez la tension de la posture en respirant lentement et profondément, en en vous concentrant sur la cible, ceci pendant une à trois minutes. Changez de côté et recommencez l'exercice. (La posture de l'archer est excellente pour renforcer et équilibrer le système nerveux)

Infusion correspondante:

 
 
Pour s'éveiller
Asseyez-vous en tailleur avec votre colonne vertébrale bien droite, puis ramenez vos avant-bras parallèles au sol. Fermez vos poings et mettez vos pouces à la verticale. Contractez les bras des épaules jusqu’au bout du pouce. Secouez vigoureusement tout votre corps pendant 3 minutes. Laissez la respiration se faire naturellement. Focalisez votre attention sur le bout de votre nez.
 
 

Pour s'éveiller

Comment faire:

Asseyez-vous en tailleur avec votre colonne vertébrale bien droite, puis ramenez vos avant-bras parallèles au sol. Fermez vos poings et mettez vos pouces à la verticale. Contractez les bras des épaules jusqu’au bout du pouce. Secouez vigoureusement tout votre corps pendant 3 minutes. Laissez la respiration se faire naturellement. Focalisez votre attention sur le bout de votre nez.

Infusion correspondante:

 
 
Yoga simple pour se régénérer
Couché sur le dos, remontez les genoux contre la poitrine et entourez les fermement avec les bras. Relevez la tête et mettez le nez entre les genoux. Respiration ventrale rapide par le nez, nombril rentré à l’expiration, sorti à l’inspiration. Continuez pendant une minute. Relaxation sur le dos.
 
 

Yoga simple pour se régénérer

Comment faire:

Couché sur le dos, remontez les genoux contre la poitrine et entourez les fermement avec les bras. Relevez la tête et mettez le nez entre les genoux. Respiration ventrale rapide par le nez, nombril rentré à l’expiration, sorti à l’inspiration. Continuez pendant une minute. Relaxation sur le dos.

Infusion correspondante:

 
 
Exercice de yoga pour trouver l’équilibre
Étendez les jambes devant vous et appuyez vos bras sur le sol derrière vous pour trouver de la stabilité. Soulevez simultanément votre jambe gauche et votre bras droit, puis inversement. Continuez pendant 3 minutes
 
 

Exercice de yoga pour trouver l’équilibre

Comment faire:

Étendez les jambes devant vous et appuyez vos bras sur le sol derrière vous pour trouver de la stabilité. Soulevez simultanément votre jambe gauche et votre bras droit, puis inversement. Continuez pendant 3 minutes

Infusion correspondante:

 
 
Yoga facile pour se rafraîchir l'esprit
Assis la colonne droite. Crochetez vos mains ensemble devant la poitrine,les avant-bras parallèles au sol. Tournez le haut du corps et la tête à gauche en inspirant, puis à droite en expirant. Continuez pendant une à trois minutes.
 
 

Yoga facile pour se rafraîchir l'esprit

Comment faire:

Assis la colonne droite. Crochetez vos mains ensemble devant la poitrine,les avant-bras parallèles au sol. Tournez le haut du corps et la tête à gauche en inspirant, puis à droite en expirant. Continuez pendant une à trois minutes.

Infusion correspondante:

 
 
Yoga simple pour se purifier
Tenez l’arrière de vos genoux avec vos mains. Roulez en arrière sans plier les jambes. Puis, roulez en avant et posez la tête sur les genoux. Continuez 2 minutes. Puis reposez-vous allongé sur le sol.
 
 

Yoga simple pour se purifier

Comment faire:

Tenez l’arrière de vos genoux avec vos mains. Roulez en arrière sans plier les jambes. Puis, roulez en avant et posez la tête sur les genoux. Continuez 2 minutes. Puis reposez-vous allongé sur le sol.

Infusion correspondante: